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Psyllium: fibra natural aliada da sa\u00fade intestinal. <\/p>\n
A constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica \u00e9 um problema frequente que causa desconforto e frustra\u00e7\u00e3o em milh\u00f5es de pessoas no mundo. Uma revis\u00e3o publicada recentemente na revista Proceedings of the Nutrition Society<\/a> reuniu diretrizes cl\u00ednicas e evid\u00eancias cient\u00edficas sobre as melhores estrat\u00e9gias alimentares para lidar com essa condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n O principal ponto em comum entre as recomenda\u00e7\u00f5es \u00e9 o aumento do consumo de fibras. Cinco das sete diretrizes analisadas, incluindo as da Europa, Fran\u00e7a, M\u00e9xico, Coreia e Espanha, destacam que incluir fibras na alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 a medida mais eficaz contra a constipa\u00e7\u00e3o. Frutas, verduras, legumes, cereais integrais e leguminosas aparecem como aliados essenciais para melhorar o tr\u00e2nsito intestinal.<\/p>\n Al\u00e9m das fibras naturalmente presentes nos alimentos, algumas diretrizes recomendam o uso do psyllium, cuja efic\u00e1cia j\u00e1 est\u00e1 bem documentada em estudos cl\u00ednicos. <\/p>\n Outras op\u00e7\u00f5es citadas, embora com menor frequ\u00eancia, incluem \u00f3xido de magn\u00e9sio, ameixas secas, \u00e1gua mineral rica em magn\u00e9sio e at\u00e9 suplementos fitoter\u00e1picos. <\/p>\n Um destaque interessante \u00e9 o kiwi, que apesar de n\u00e3o constar em todas as diretrizes, apresenta evid\u00eancias consistentes de melhora na frequ\u00eancia e consist\u00eancia das evacua\u00e7\u00f5es.<\/p>\n A revis\u00e3o tamb\u00e9m chama aten\u00e7\u00e3o para uma limita\u00e7\u00e3o importante: muitas recomenda\u00e7\u00f5es ainda s\u00e3o vagas. Express\u00f5es como \u201caumentar fibras\u201d aparecem sem indicar a quantidade necess\u00e1ria, o tempo de uso ou quando buscar acompanhamento m\u00e9dico. Isso refor\u00e7a a necessidade de ensaios cl\u00ednicos mais claros e de orienta\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas que auxiliem pacientes e profissionais de sa\u00fade no cotidiano.<\/p>\n Para quem convive com a constipa\u00e7\u00e3o, as medidas mais seguras continuam sendo simples e acess\u00edveis: aumentar gradualmente a ingest\u00e3o de fibras, beber bastante \u00e1gua, manter uma rotina de atividade f\u00edsica e quando necess\u00e1rio recorrer a suplementos como o psyllium.<\/p>\n A nutricionista e doutoranda Nat\u00e1lia Valente<\/b> explica que o psyllium \u00e9 obtido das sementes secas e maduras da planta Plantago psyllium. A partir delas \u00e9 extra\u00edda a mucilagem, composta pelas camadas externas das sementes, que em contato com a \u00e1gua se transforma em um gel incolor. <\/p>\n Esse gel \u00e9 o respons\u00e1vel por grande parte de seus benef\u00edcios, que v\u00e3o desde a melhora da constipa\u00e7\u00e3o, diarreia e colite ulcerativa at\u00e9 o aux\u00edlio no controle do colesterol, da obesidade e do diabetes.<\/p>\n