![\"\"](\"https:\/\/static.euronews.com\/website\/images\/logos\/logo-euronews-stacked-outlined-72x72-grey-9.svg\"){kind=logo}
\n PUBLICIDADE<\/p>\n
\n PUBLICIDADE<\/p>\n
Os ecr\u00e3s tornaram-se uma parte incontorn\u00e1vel da nossa vida quotidiana. Desde responder a e-mails de trabalho num computador port\u00e1til at\u00e9 ao<\/strong> TikTok, o adulto m\u00e9dio acumula agora mais de seis horas de tempo de ecr\u00e3 todos os dias – quase um ter\u00e7o da nossa vida em vig\u00edlia.<\/p>\n A mudan\u00e7a para o trabalho remoto e h\u00edbrido s\u00f3 veio intensificar esta situa\u00e7\u00e3o. Com as reuni\u00f5es no Zoom, os pings no Slack, o Google Docs e as conversas no Teams a tornarem-se a nova norma do escrit\u00f3rio, os nossos olhos raramente t\u00eam uma pausa.<\/p>\n O grande problema, de acordo com a optometrista brit\u00e2nica Shahina Pardhan, \u00e9 a tens\u00e3o que exercemos sobre os m\u00fasculos oculares.<\/p>\n “Quando olhamos para um ecr\u00e3 digital de perto, como um smartphone, os nossos olhos t\u00eam de se concentrar a essa curta dist\u00e2ncia. Para isso, usam a for\u00e7a muscular, especificamente o m\u00fasculo ciliar dentro do olho”, disse Pardhan,** que lidera o Instituto de Investiga\u00e7\u00e3o da Vis\u00e3o e dos Olhos da Universidade Anglia Ruskin, \u00e0 Euronews Health.<\/p>\n “Com o uso continuado, especialmente \u00e0 medida que envelhecemos e esses m\u00fasculos j\u00e1 n\u00e3o funcionam t\u00e3o bem como dantes, o m\u00fasculo fica muito cansado”, acrescentou.<\/p>\n A press\u00e3o pode ter um impacto s\u00e9rio no nosso bem-estar. Embora as estimativas variem, muitas pessoas sofrem de S\u00edndrome da Vis\u00e3o de Computador (CVS), tamb\u00e9m conhecida como tens\u00e3o ocular digital, com sintomas que v\u00e3o desde olhos secos e irritados a dores de cabe\u00e7a, vis\u00e3o turva e fadiga.<\/p>\n Mas estes sintomas n\u00e3o t\u00eam de ser inevit\u00e1veis. Aqui est\u00e3o cinco dicas baseadas em evid\u00eancias para dar um descanso aos seus olhos – e proteger a sua vis\u00e3o a longo prazo.<\/p>\n 1. Pratique a regra 20-20-20<\/p>\n Uma das t\u00e9cnicas mais recomendadas para reduzir a fadiga ocular digital \u00e9 a regra 20-20-20, proposta pela Associa\u00e7\u00e3o Americana de Optometria (AOA).<\/p>\n Esta regra sugere que, a cada 20 minutos, deve olhar para algo a 6 metros de dist\u00e2ncia durante pelo menos 20 segundos.<\/p>\n Estudos demonstraram que ensinar esta t\u00e9cnica a pessoas com CVS ajudou a aliviar os sintomas de olho seco<\/strong><\/a>.<\/p>\n “Quando olhamos para algo a cerca de 6 metros de dist\u00e2ncia, estamos de facto a relaxar os m\u00fasculos dos olhos”, afirmou Pardhan. “Mesmo que sejam apenas 20 segundos, isso pode ajudar muito”.<\/p>\n No entanto, os resultados s\u00e3o d\u00edspares quanto ao facto de o m\u00e9todo ajudar a estabilizar a pel\u00edcula lacrimal<\/strong><\/a>, o que ajuda a garantir a lubrifica\u00e7\u00e3o dos olhos e a clareza da vis\u00e3o.<\/p>\n 2. Otimize o seu posto de trabalho e a posi\u00e7\u00e3o do ecr\u00e3<\/p>\n A forma como o seu espa\u00e7o de trabalho est\u00e1 organizado pode fazer uma enorme diferen\u00e7a para a sua sa\u00fade ocular. A m\u00e1 ilumina\u00e7\u00e3o, os maus \u00e2ngulos do ecr\u00e3 e o reflexo do brilho s\u00e3o alguns dos principais culpados pela fadiga ocular digital.<\/p>\n “\u00c9 muito importante manter o ecr\u00e3 ao n\u00edvel dos olhos”, afirma Pardhan, independentemente de se tratar do seu smartphone ou computador.<\/p>\n “Inclinar a cabe\u00e7a para baixo pode colocar muita tens\u00e3o no pesco\u00e7o, aumentando o stress na coluna vertebral e nos ombros”.<\/p>\n Al\u00e9m disso, as luzes brilhantes do teto ou a luz do sol que entra por uma janela podem refletir-se no ecr\u00e3, obrigando os olhos a trabalhar mais e causando desconforto. Para reduzir o encandeamento, tente utilizar um filtro de ecr\u00e3 antirreflexo ou ajuste a ilumina\u00e7\u00e3o da sua sala de modo a que seja suave e indireta.<\/p>\n Se trabalhar perto de uma janela, evite colocar o ecr\u00e3 diretamente em frente ou atr\u00e1s dela.<\/p>\n 3. Pestaneje mais do que pensa<\/p>\n Piscar os olhos lubrifica-os, espalhando as l\u00e1grimas pela c\u00f3rnea. Mas os investigadores dizem<\/strong><\/a> que, quando estamos colados aos ecr\u00e3s, a nossa taxa de pestanejo pode cair at\u00e9 66%, aumentando o risco de ficar com os olhos secos.<\/p>\n Os estudos mostram que, em m\u00e9dia, uma pessoa pestaneja 15 a 20 vezes por minuto. Mas esta taxa diminui significativamente quando se trabalha num computador, para cerca de quatro a seis vezes por minuto.<\/p>\n Para evitar que os seus olhos fiquem secos, experimente colocar um pequeno lembrete no seu monitor ou no seu local de trabalho – mesmo que seja algo simples como “Pestanejar!” ou um sinal visual que o incentive a fazer uma pausa.<\/p>\n E n\u00e3o se esque\u00e7a tamb\u00e9m do ambiente que o rodeia. Se o seu espa\u00e7o for seco, por exemplo, se tiver aquecimento central ou ar condicionado, manter o ambiente bem fresco tamb\u00e9m pode ajudar.<\/p>\n “Basta ter um humidificador ou mesmo apenas uma ta\u00e7a com \u00e1gua ou um vaso de flores com \u00e1gua para humidificar o ar e n\u00e3o secar tanto a atmosfera”, afirma Pardhan.<\/p>\n 4. Utilizar filtros de luz azul<\/p>\n A luz azul – a luz vis\u00edvel de alta energia emitida pelos ecr\u00e3s LED – \u00e9 mais do que um simples perturbador do sono. Estudos<\/strong><\/a> demonstram que a exposi\u00e7\u00e3o prolongada \u00e0 luz azul, particularmente na gama dos 400 a 470 nan\u00f3metros, pode contribuir para o stress e danos na retina, aumentando o risco de desconforto ocular.<\/p>\n Pardhan afirmou que “os ecr\u00e3s muito brilhantes – especialmente quando utilizados num ambiente escuro – podem ser muito agressivos para os olhos.”<\/p>\n “Provocam a contra\u00e7\u00e3o das pupilas devido ao brilho, o que \u00e9 o oposto do que os olhos precisam naturalmente em ambientes com pouca luz”.<\/p>\n Felizmente, a maioria dos dispositivos modernos oferece defini\u00e7\u00f5es de modo noturno ou de filtro de luz azul. A ativa\u00e7\u00e3o destas defini\u00e7\u00f5es reduz a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul, especialmente em ambientes com pouca luz. Al\u00e9m disso, a utiliza\u00e7\u00e3o de \u00f3culos bloqueadores de luz azul, especialmente \u00e0 noite, pode proporcionar uma prote\u00e7\u00e3o adicional.<\/p>\n