{"id":69149,"date":"2025-09-13T00:10:16","date_gmt":"2025-09-13T00:10:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/69149\/"},"modified":"2025-09-13T00:10:16","modified_gmt":"2025-09-13T00:10:16","slug":"malta-do-ginasio-cuidado-com-a-proteina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/69149\/","title":{"rendered":"Malta do gin\u00e1sio, cuidado com a prote\u00edna"},"content":{"rendered":"

gpointstudio \/ freepik<\/a><\/p>\n

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O entusiasmo em torno da \u201cprota\u201d est\u00e1 a descontrolado. \u00c9 a opini\u00e3o de uma especialista, que explica o que acontece quando se ingere prote\u00edna em excesso.<\/strong><\/p>\n

De facto, a prote\u00edna \u00e9 importante. Podemos encontr\u00e1-la em fontes vegetais (como feij\u00f5es e cereais integrais) em em fontes animais (como ovos, lactic\u00ednios, carne ou peixe).<\/p>\n

Comer prote\u00ednas ajuda a formar o tecido muscular, as enzimas e as hormonas e desempenha um papel na fun\u00e7\u00e3o imunit\u00e1ria. Tamb\u00e9m pode dar-nos energia. \u00c9 importante que obtenhamos 15-25% das nossas necessidades energ\u00e9ticas di\u00e1rias a partir de prote\u00ednas.<\/p>\n

No entanto, muitos ingerem mais prote\u00edna mais do que precisam<\/strong>.<\/p>\n

Como explica Margaret Murray<\/strong>, professora de Nutri\u00e7\u00e3o, Universidade de Swinburne (Austr\u00e1lia), num artigo no Science Alert<\/a>, a ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de prote\u00ednas para adultos \u00e9 de 0,84 gramas por quilograma de peso corporal para os homens; e 0,75 gramas por quilograma de peso corporal para as mulheres. Isto equivale a cerca de 76 gramas por dia para um homem de 90 quilos ou 53 gramas por dia para uma mulher de 70 quilos.<\/p>\n

A maioria das pessoas j\u00e1 come bastante prote\u00edna. Mesmo assim, muitas continuam a esfor\u00e7ar-se demasiado por adicionar ainda mais prote\u00ednas \u00e0 sua dieta. Principalmente, a malta do gin\u00e1sio<\/strong>.<\/p>\n

Para quem \u201clevanta peso\u201d, uma ingest\u00e3o de prote\u00ednas at\u00e9 1,6 gramas por quilograma de peso corporal por dia (ou seja, 144 gramas por dia para uma pessoa de 90 quilos) pode ajudar a aumentar a for\u00e7a e o tamanho dos m\u00fasculos.<\/p>\n

No entanto, a ci\u00eancia mostra que n\u00e3o h\u00e1 qualquer benef\u00edcio adicional<\/strong> para o ganho de m\u00fasculo se ingerir mais do que isso<\/strong>.<\/p>\n

Ou seja, como explica Margaret Murray, para a maioria de n\u00f3s, n\u00e3o h\u00e1 qualquer benef\u00edcio em consumir prote\u00ednas acima do n\u00edvel recomendado<\/strong>.<\/p>\n

E pode causar problemas<\/p>\n

Margaret Murray alerta consumir demasiada prote\u00edna pode causar trazer problemas \u00e0 nossa sa\u00fade. A especialista explica que o excesso de prote\u00ednas n\u00e3o sai do corpo na urina ou nas fezes. Permanece no corpo e tem v\u00e1rios efeitos negativos<\/strong>.<\/p>\n

As prote\u00ednas s\u00e3o uma fonte de energia, pelo que comer mais prote\u00ednas significa consumir mais energia. Quando consumimos mais energia do que a necess\u00e1ria, o nosso corpo converte o excesso em tecido adiposo para armazenamento<\/strong>.<\/p>\n

Existem algumas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade em que a ingest\u00e3o excessiva de prote\u00ednas deve ser evitada. Por exemplo, as pessoas com doen\u00e7a renal cr\u00f3nica<\/strong> devem monitorizar de perto a sua ingest\u00e3o de prote\u00ednas, sob a supervis\u00e3o de um nutricionista, para evitar danos nos rins.<\/p>\n

Existe tamb\u00e9m uma condi\u00e7\u00e3o chamada envenenamento por prote\u00ednas<\/strong>, que consiste em ingerir demasiadas prote\u00ednas sem ingerir gorduras, hidratos de carbono e outros nutrientes suficientes. \u00c9 tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como \u201cfome de coelho\u201d<\/strong> \u2013 refer\u00eancia ao facto de que aqueles que subsistiam com uma dieta principalmente de coelhos adoeciam<\/strong> rapidamente<\/strong>.<\/p>\n

E desengane-se quem pensa que \u00e9 apenas o excesso de suplementos que faz mal. Uma ingest\u00e3o elevada de prote\u00ednas de origem animal tem sido associada a um maior risco de doen\u00e7as como diabetes tipo 2 e cancro<\/strong>.<\/p>\n

Por outro lado, o consumo de mais fontes vegetais de prote\u00ednas est\u00e1 associado a um\u00a0menor risco de cancro, de diabetes tipo 2 e a melhores n\u00edveis de colesterol no sangue.<\/p>\n


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