{"id":69181,"date":"2025-09-13T00:53:28","date_gmt":"2025-09-13T00:53:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/69181\/"},"modified":"2025-09-13T00:53:28","modified_gmt":"2025-09-13T00:53:28","slug":"os-beneficios-do-colete-com-peso-para-quem-passou-dos-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/69181\/","title":{"rendered":"os benef\u00edcios do colete com peso para quem passou dos 50 anos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\" content-text__container theme-color-primary-first-letter\" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> No \u00faltimo ano, coletes com pesos se tornaram uma constante no mundo fitness. Pode ser dif\u00edcil caminhar em um parque ou trilha sem ver algu\u00e9m usando um. Muitos influenciadores da menopausa e do fitness \u2014 alguns dos quais ganham dinheiro com comiss\u00e3o \u2014 os promovem como uma forma de adicionar resist\u00eancia a caminhadas, agachamentos e afundos, ou at\u00e9 mesmo transformar tarefas dom\u00e9sticas em exerc\u00edcios. <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li><strong>O que acontece com o seu corpo se voc\u00ea tomar ch\u00e1 de camomila todos os dias? <\/strong><a class=\"\" href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/noticia\/2025\/09\/11\/o-que-acontece-com-o-seu-corpo-se-voce-beber-camomila-todos-os-dias-os-efeitos-sao-muito-maiores-que-o-relaxante.ghtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>Os efeitos s\u00e3o muito maiores que o relaxante<\/strong><\/a><\/li>\n<li><strong>Recorde mundial: <\/strong><a class=\"\" href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/ciencia\/noticia\/2025\/09\/10\/a-ciencia-por-tras-do-recorde-mundial-do-mergulhador-da-croacia-que-ficou-deitado-por-29-minutos-no-fundo-de-uma-piscina.ghtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>a ci\u00eancia explica como mergulhador da Cro\u00e1cia ficou deitado por 29 minutos no fundo de uma piscina<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Alguns afirmam que os coletes podem ajudar mulheres na meia-idade a manter ossos e m\u00fasculos fortes. Um influenciador chegou recentemente a cham\u00e1-los de &#8220;um dos segredos mais bem guardados&#8221; para um envelhecimento saud\u00e1vel. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> V\u00e1rias empresas que vendem coletes com pesos tiveram aumento recente em seus n\u00fameros de vendas e, no m\u00eas passado, a Peloton lan\u00e7ou uma s\u00e9rie de caminhadas com coletes com pesos. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Mas qual a real efic\u00e1cia dos coletes com peso? Pedimos a especialistas em fitness e cientistas do exerc\u00edcio que explicassem o que as pesquisas mostram. <\/p>\n<p>Coletes com peso podem melhorar a sa\u00fade \u00f3ssea?<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Para mulheres que passaram pela menopausa, manter a sa\u00fade \u00f3ssea \u00e9 essencial para evitar quedas e se movimentar confortavelmente na vida di\u00e1ria. A densidade \u00f3ssea despenca nos cinco a sete anos ap\u00f3s a menopausa, e metade das mulheres com mais de 50 anos sofrer\u00e1 fraturas por osteoporose. Um amplo conjunto de pesquisas sugere que o exerc\u00edcio pode, de fato, ajudar a fortalecer os ossos, aplicando-lhes um estresse estrat\u00e9gico. <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li><strong>Do feij\u00e3o \u00e0 ma\u00e7\u00e3: <\/strong><a class=\"\" href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/noticia\/2025\/09\/12\/do-feijao-a-maca-os-7-alimentos-que-mais-aumentam-o-inchaco-da-barriga-e-por-que-isso-acontece.ghtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>os 7 alimentos que mais aumentam o incha\u00e7o da barriga (e por que isso acontece?)<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Embora o uso de um colete com peso possa, em teoria, fortalecer os ossos, aplicando mais for\u00e7a sobre eles, a pesquisa sobre coletes com peso e sa\u00fade \u00f3ssea ainda n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o clara, segundo Sharon Hame, professora de cirurgia ortop\u00e9dica na Escola de Medicina David Geffen da Universidade da Calif\u00f3rnia, em Los Angeles. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> A maioria dos estudos realizados foi pequena e muitos tiveram menos de 20 participantes. Embora alguns participantes do estudo que usaram coletes com peso tenham observado melhora na densidade \u00f3ssea, outros n\u00e3o. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Outros estudos menores exploraram os potenciais benef\u00edcios para a sa\u00fade \u00f3ssea do uso de um colete com peso durante exerc\u00edcios de maior intensidade, como saltos, ou durante exerc\u00edcios de resist\u00eancia, como agachamentos e afundos. Embora muitos participantes desses estudos tenham observado um impacto positivo na sa\u00fade \u00f3ssea, a pesquisa n\u00e3o revelou completamente se isso se deveu aos coletes ou aos exerc\u00edcios. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> \u2014 A efic\u00e1cia de um colete com peso dependeria de uma s\u00e9rie de fatores, incluindo o peso do colete, a frequ\u00eancia com que voc\u00ea o usa e a intensidade da atividade que voc\u00ea est\u00e1 fazendo enquanto o usa \u2014 afirma Roger Fielding, pesquisador de fisiologia do exerc\u00edcio e cientista s\u00eanior do Centro de Pesquisa em Nutri\u00e7\u00e3o Humana do USDA sobre Envelhecimento na Universidade Tufts. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Por enquanto, a Bone Health and Osteoporosis Foundation n\u00e3o endossa coletes com peso para a sa\u00fade \u00f3ssea, explicando que as evid\u00eancias s\u00e3o &#8220;incertas&#8221; e que mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias. <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li><strong>&#8216;Gaiola do amor\u2019: <\/strong><a class=\"\" href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/noticia\/2025\/09\/12\/gaiola-do-amor-psicologa-aponta-os-primeiros-sinais-sutis-de-que-o-parceiroa-esta-lhe-afastando-de-seus-amigos-e-familiares.ghtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>psic\u00f3loga aponta os primeiros sinais sutis de que o parceiro(a) est\u00e1 lhe afastando de seus amigos e familiares<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Se voc\u00ea busca fortalecer os ossos com exerc\u00edcios, qualquer treino que exija que voc\u00ea suporte o pr\u00f3prio peso corporal \u00e9 ideal. Exerc\u00edcios que envolvem movimentos em v\u00e1rias dire\u00e7\u00f5es (como dan\u00e7a ou t\u00eanis) e treinamento de resist\u00eancia progressiva s\u00e3o especialmente eficazes, como indica Rebekah Rotstein, criadora do Buff Bones, um programa de condicionamento f\u00edsico desenvolvido para ajudar mulheres a fortalecer os ossos. <\/p>\n<p>Coletes com peso podem ajudar a ganhar for\u00e7a muscular?<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Uma rotina completa de treinamento de for\u00e7a \u00e9 importante para mulheres na p\u00f3s menopausa: a partir dos 30 anos, voc\u00ea perde at\u00e9 8% da sua massa muscular por d\u00e9cada, e mais depois dos 60 anos. Embora alguns pequenos estudos sugiram que usar um colete durante exerc\u00edcios de resist\u00eancia pode levar a melhorias modestas na massa muscular e na for\u00e7a, assim como na sa\u00fade \u00f3ssea, esses estudos n\u00e3o revelam claramente se \u00e9 o colete ou os exerc\u00edcios que levam a essas mudan\u00e7as, de acordo com os especialistas. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Coletes com peso podem ajudar a fortalecer o core e a parte inferior do corpo, colocando mais estresse nos m\u00fasculos da regi\u00e3o lombar e das pernas, disse Fielding. Mas, talvez contrariando a intui\u00e7\u00e3o, eles n\u00e3o trabalham os m\u00fasculos da parte superior do corpo, ent\u00e3o voc\u00ea n\u00e3o deve depender deles para fortalecer os bra\u00e7os e o peito. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> \u2014 N\u00e3o \u00e9 uma troca pelo treinamento tradicional de resist\u00eancia de corpo inteiro \u2014 afirma Lauren Colenso-Semple, pesquisadora de fisiologia muscular na Universidade McMaster. <\/p>\n<p>Quais s\u00e3o os reais benef\u00edcios dos coletes com peso?<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> A maioria dos especialistas concorda que usar um colete com peso pode melhorar um pouco seus treinos, tornando-os mais desafiadores. Se voc\u00ea gosta de caminhar ou fazer trilhas, um colete pode oferecer maior condicionamento aer\u00f3bico, colocando mais carga no seu corpo, o que for\u00e7a seu cora\u00e7\u00e3o, pulm\u00f5es e m\u00fasculos a trabalharem mais \u2014 semelhante a caminhar em uma ladeira ou em uma trilha \u00edngreme. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> \u2014 Isso pode melhorar seu condicionamento f\u00edsico e resist\u00eancia geral \u2014 indica Hame. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> E se voc\u00ea perceber que usar um colete com peso motiva voc\u00ea a se movimentar mais em geral, os benef\u00edcios podem ser ainda maiores. A maioria dos especialistas concorda que usar um colete com peso pode melhorar um pouco seus treinos, tornando-os mais desafiadores. Se voc\u00ea gosta de caminhar ou fazer trilhas, um colete pode oferecer maior condicionamento aer\u00f3bico, colocando mais carga no seu corpo, o que for\u00e7a seu cora\u00e7\u00e3o, pulm\u00f5es e m\u00fasculos a trabalharem mais \u2014 semelhante a caminhar em uma ladeira ou em uma trilha \u00edngreme. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Isso pode melhorar seu condicionamento f\u00edsico e resist\u00eancia geral, segundo Hame. E se voc\u00ea perceber que usar um colete com peso motiva voc\u00ea a se movimentar mais em geral, os benef\u00edcios podem ser ainda maiores. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Dessa forma, se voc\u00ea n\u00e3o sofre de dores nas costas, pesco\u00e7o, ombros ou articula\u00e7\u00f5es e n\u00e3o corre risco de fratura na coluna, n\u00e3o h\u00e1 problema nenhum em usar um colete com peso, dizem os especialistas. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Se optar por usar um, comece com um colete que represente de cinco a dez por cento do seu peso corporal para evitar les\u00f5es \u2014 ou mais leve, se voc\u00ea n\u00e3o se exercita h\u00e1 algum tempo. Adicione peso gradualmente \u00e0 medida que ganha for\u00e7a. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> \u2014 Se usar um colete para fazer tarefas dom\u00e9sticas tenha cuidado ao se curvar ou esticar os bra\u00e7os para n\u00e3o perder o equil\u00edbrio \u2014 recomenda Hame. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Embora um colete com peso possa oferecer alguns benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e ao condicionamento f\u00edsico, \u00e9 dif\u00edcil superar as evid\u00eancias a favor do treinamento de for\u00e7a tradicional. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> \u2014 Temos uma riqueza de dados sobre o que podemos fazer pelos m\u00fasculos \u2014 conclui Colenso-Semple. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"No \u00faltimo ano, coletes com pesos se tornaram uma constante no mundo fitness. 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