{"id":69370,"date":"2025-09-13T05:11:05","date_gmt":"2025-09-13T05:11:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/69370\/"},"modified":"2025-09-13T05:11:05","modified_gmt":"2025-09-13T05:11:05","slug":"8-beneficios-do-consumo-de-peixe-para-a-saude-cartacapital","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/69370\/","title":{"rendered":"8 benef\u00edcios do consumo de peixe para a sa\u00fade \u2013 CartaCapital"},"content":{"rendered":"

O consumo de peixe tem sido celebrado ao longo dos s\u00e9culos n\u00e3o apenas por seu sabor delicioso, mas tamb\u00e9m por favorecer a sa\u00fade do corpo. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda a ingest\u00e3o de 1 a 2 por\u00e7\u00f5es de pescado por semana para prevenir e controlar diversas doen\u00e7as. Al\u00e9m disso, \u00e9 um ingrediente incrivelmente vers\u00e1til que pode ser utilizado para criar uma variedade de pratos deliciosos e saud\u00e1veis.\n<\/p>\n

Por isso, a seguir, confira 8 benef\u00edcios do consumo de peixe para a sa\u00fade!<\/p>\n

Os \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3 <\/a><\/strong>presentes no peixe ajudam a reduzir os n\u00edveis de triglicer\u00eddeos (gorduras do organismo) no sangue, diminuindo a press\u00e3o arterial e a forma\u00e7\u00e3o de co\u00e1gulos sangu\u00edneos. No entanto, para obter tais benef\u00edcios, \u00e9 preciso cuidado com o modo de preparo.\n<\/p>\n

\u201cDeve-se excluir a vers\u00e3o empanada frita! Use a vers\u00e3o empanada na farinha de am\u00eandoas e no forno! Exclua dos temperos itens que contenham glutamato monoss\u00f3dico, amido modificado, xaropes e maltodextrinas\u201d, recomenda a nutricionista Fernanda Paulucci.<\/p>\n

2. Melhora a sa\u00fade do c\u00e9rebro<\/p>\n

Devido ao seu alto teor de DHA, componente crucial dos tecidos cerebrais associado a diversos benef\u00edcios, os peixes melhoram a fun\u00e7\u00e3o cerebral em adultos e reduzem o risco de doen\u00e7as neurodegenerativas, como o Alzheimer. Al\u00e9m disso, segundo a nutricionista Marianne Fazzi, o \u00f4mega 3 presente em sua composi\u00e7\u00e3o, bem como as vitaminas B, C e E, favorece a forma\u00e7\u00e3o de membranas cerebrais.\n<\/p>\n

\u201cAs membranas das bilh\u00f5es de c\u00e9lulas cerebrais s\u00e3o constru\u00eddas a partir do \u00f4mega 3. H\u00e1 evid\u00eancias que relacionam o baixo consumo desse \u00e1cido graxo a problemas cognitivos e que ele auxilia no tratamento de inflama\u00e7\u00f5es no c\u00e9rebro. Al\u00e9m disso, as prote\u00ednas do complexo B est\u00e3o associadas \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, enquanto as vitaminas E, C e sel\u00eanio possuem a\u00e7\u00e3o antioxidante, retardando o envelhecimento das c\u00e9lulas do c\u00e9rebro\u201d, explica a especialista.<\/p>\n

3. Evita problemas oculares<\/p>\n

Peixes como o salm\u00e3o, atum, sardinha e cavala s\u00e3o ricos em vitamina<\/a><\/strong> A e \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3, que ajudam a prevenir problemas oculares como s\u00edndrome do olho seco, cataratas e degenera\u00e7\u00e3o macular relacionada \u00e0 idade (DMRI).<\/p>\n

4. Auxilia na perda de peso<\/p>\n

Fonte de prote\u00edna magra e com baixo teor de gordura, os pescados ajudam a manter a massa muscular e aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, reduzindo o consumo de calorias e gorduras saturadas ao longo do dia. No entanto, \u00e9 importante notar que apenas o consumo de peixe n\u00e3o garante a perda de peso. \u00c9 essencial adotar uma dieta balanceada, bem como praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente e manter h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis.<\/p>\n

\"MulherO peixe cont\u00e9m prote\u00ednas de alta qualidade que favorecem a qualidade do sono (Imagem: Damir Khabirov | Shutterstock)<\/p>\n

5. Melhora o sono<\/p>\n

Os peixes cont\u00eam prote\u00ednas de alta qualidade, o que contribui para o sono<\/a><\/strong>, j\u00e1 que esses nutrientes ajudam a regular os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e mant\u00eam os n\u00edveis de energia est\u00e1veis ao longo do dia. O indicado \u00e9 consumir truta, salm\u00e3o e sardinha, ricos em \u00f4mega 3 e vitamina B6, respons\u00e1veis por, respectivamente, reduzir a apneia do sono e produzir melatonina.<\/p>\n

6. Alivia os sintomas da artrite<\/p>\n

Truta, salm\u00e3o e sardinha tamb\u00e9m podem ser utilizados para ajudar a reduzir inflama\u00e7\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es e a aliviar as dores da artrite, porque os \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3 presente neles melhoram a rigidez nas articula\u00e7\u00f5es e a amplitude dos movimentos.<\/p>\n

7. Fortalece ossos e dentes<\/p>\n

Alguns tipos de peixe, como salm\u00e3o, sardinha e atum, s\u00e3o boas fontes vitamina D,<\/a><\/strong> que desempenha um papel crucial na sa\u00fade dos ossos e dentes. \u201cA vitamina D melhora a capacidade do corpo em combater infec\u00e7\u00f5es, auxilia na absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio, f\u00f3sforo e minerais importantes para a sa\u00fade \u00f3ssea\u201d, explica a Dra. Jackeline Barbosa, vice-presidente da \u00e1rea m\u00e9dico-cient\u00edfica da Herbarium, ind\u00fastria farmac\u00eautica l\u00edder e refer\u00eancia em fitoter\u00e1picos no Brasil.<\/p>\n

8. Protege o f\u00edgado <\/p>\n

Os \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3 possuem propriedades anti-inflamat\u00f3rias e ajudam a reduzir o ac\u00famulo de gordura no f\u00edgado. Al\u00e9m disso, auxiliam na preven\u00e7\u00e3o da esteatose hep\u00e1tica \u2014 tamb\u00e9m conhecida como f\u00edgado gorduroso \u2014 e contribuem para a melhora do metabolismo lip\u00eddico. Peixes como salm\u00e3o, sardinha e atum s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es, principalmente assados ou cozidos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O consumo de peixe tem sido celebrado ao longo dos s\u00e9culos n\u00e3o apenas por seu sabor delicioso, mas…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":69371,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[1555,1545,1550,1551,1556,1558,1543,726,1537,1536,1561,1559,1554,476,1549,1552,1560,116,1548,1542,1562,1553,1540,1538,1539,1546,52,32,1541,33,1557,117,58,1544,1547],"class_list":{"0":"post-69370","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-afonsinho","9":"tag-ana-luiza-basilio","10":"tag-assine-carta","11":"tag-assine-carta-capital","12":"tag-belluzzo","13":"tag-bndes","14":"tag-bolsonaro","15":"tag-brasil","16":"tag-carta-capital","17":"tag-cartacapital","18":"tag-cidadania","19":"tag-correios","20":"tag-delfim-neto","21":"tag-economia","22":"tag-editora-confianca","23":"tag-esquerda","24":"tag-funai","25":"tag-health","26":"tag-istoe","27":"tag-jornalismo-critico","28":"tag-lava-jato","29":"tag-luiz-inacio-lula-da-silva","30":"tag-lula","31":"tag-manuela-carta","32":"tag-mino-carta","33":"tag-moro","34":"tag-politica","35":"tag-portugal","36":"tag-progressista","37":"tag-pt","38":"tag-revista-epoca","39":"tag-saude","40":"tag-sociedade","41":"tag-transparente","42":"tag-veja"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69370","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69370"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69370\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69371"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69370"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69370"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69370"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}