Para come\u00e7ar bem o dia, nada melhor do que fazer um pequeno-almo\u00e7o bastante equilibrado. Se acha que as escolhas que faz s\u00e3o boas, nada melhor do que ver o que consome um gastroenterologista. Podem ser diversas as vantagens que est\u00e1 a perder e n\u00e3o sabia.<\/p>\n
“Todos n\u00f3s adoramos op\u00e7\u00f5es f\u00e1ceis e r\u00e1pidas, e eu tenho um pequeno-almo\u00e7o simples e pr\u00e1tico para o dia a dia que resolve o problema”, explicou na sua conta de Instagram o gastroenterologista Will Bulsiewicz.<\/p>\n
Nesta partilha que fez, revelou ainda o que consome todos os dias ao pequeno-almo\u00e7o e que acaba por lhe trazer v\u00e1rios benef\u00edcios. Revelou que \u00e9 uma refei\u00e7\u00e3o que junta apenas quatro ingredientes.\u00a0<\/p>\n
O pequeno-almo\u00e7o de um gastroenterologista<\/p>\n
Desta forma, \u00e9 um smoothie que junta mirtilos frescos ou congelados, bananas, leite de soja e floretes de br\u00f3colos. Explica que s\u00f3 tem de os juntar no liquidificador e bater durante alguns segundos at\u00e9 obter a consist\u00eancia desejada.<\/p>\n
“Pode complementar com algumas sementes de linha\u00e7a mo\u00eddas para realmente levar a receita a outro n\u00edvel. Optar por juntar alguns frutos secos pode tamb\u00e9m ser a solu\u00e7\u00e3o se quiser ter mais gorduras saud\u00e1veis.”<\/p>\n
“Os smoothies s\u00e3o uma maneira incr\u00edvel de fazer com que os seus filhos comam mais frutas e vegetais frescos.” Explica que este tipo de pequeno-almo\u00e7o pode trazer melhorias ao est\u00f4mago, aos intestinos e tamb\u00e9m \u00e0 sa\u00fade em geral.<\/p>\n
“S\u00e3o ingredientes que o ajudam a manter-se com energia e nutrientes ao longo da manh\u00e3.”<\/p>\n
Sete alimentos que podem prejudicar (muito) a sa\u00fade do seu intestino<\/p>\n
O seu intestino est\u00e1 cheio de trilh\u00f5es de bact\u00e9rias, v\u00edrus, fungos e outros micr\u00f3bios que se alimentam dos alimentos que ingere. Se forem bem alimentados, pode ser um benef\u00edcio para a sua sa\u00fade em geral.<\/p>\n
“Infelizmente, nem todos os alimentos s\u00e3o bons para o intestino e para os micr\u00f3bios que nele vivem. Gases, incha\u00e7o, c\u00f3licas, diarreia e constipa\u00e7\u00e3o n\u00e3o s\u00e3o nada agrad\u00e1veis”, explica Anish A. Sheth, m\u00e9dico da Penn Medicine e chefe de Gastroenterologia do Princeton Medical Center. “Um intestino doente afeta a digest\u00e3o, a energia, a nossa capacidade de trabalhar e socializar, e at\u00e9 a nossa sa\u00fade mental.”<\/p>\n
Para manter o seu sistema digestivo a funcionar da melhor forma poss\u00edvel, Sheth recomenda beber bastante \u00e1gua, praticar exerc\u00edcios regularmente, priorizar o sono e, se conseguir, evitar ao m\u00e1ximo os seguintes alimentos:<\/p>\n
1 – Carnes processadas: Podem levar \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o de bact\u00e9rias intestinais ben\u00e9ficas;<\/p>\n
2 – Alimentos ultra processados: Batatas fritas de pacote ou pizza congelada desregulam o microbioma e causam inflama\u00e7\u00e3o, aumentando o risco de desenvolver doen\u00e7as inflamat\u00f3rias intestinais, como a doen\u00e7a de Crohn;<\/p>\n
3 – Ado\u00e7antes artificiais: Podem desregular a microbiota intestinal, levando potencialmente \u00e0 intoler\u00e2ncia \u00e0 glicose e a problemas metab\u00f3licos;<\/p>\n
4 – Gr\u00e3os refinados: Alimentos como macarr\u00e3o instant\u00e2neo, bagels e, sim, p\u00e3o branco, pizza e massa t\u00eam sido associados a uma menor diversidade microbiana no intestino;<\/p>\n
5 – Alimentos com a\u00e7\u00facares adicionados: Estudos mostram que o excesso de a\u00e7\u00facar alimenta bact\u00e9rias intestinais prejudiciais;<\/p>\n
6 – Alimentos fritos: Podem levar a um microbioma intestinal menos diverso, o que pode promover o crescimento de bact\u00e9rias nocivas e contribuir para doen\u00e7as cr\u00f3nicas;<\/p>\n
7 – \u00c1lcool: O consumo de \u00e1lcool \u00e9 um fator de risco para muitos tipos de cancro intestinal, incluindo es\u00f3fago, est\u00f4mago e c\u00f3lon.<\/p>\n