Igualmente, evitar o consumo isolado de a\u00e7\u00facares simples e doces, que podem causar picos r\u00e1pidos e quedas bruscas de glicose no sangue, aumentando a irritabilidade;<\/p>\n
Manter refei\u00e7\u00f5es equilibradas ao longo do dia, com prote\u00ednas, carboidratos de boa qualidade, gorduras saud\u00e1veis e fibras, ajuda a manter os n\u00edveis de glicose est\u00e1veis e prolonga a saciedade;<\/p>\n
Ter lanches pr\u00e1ticos \u00e0 m\u00e3o, como frutas, oleaginosas e barrinhas proteicas, pode ajudar caso surja um imprevisto e voc\u00ea fique, por algum motivo, sem se alimentar por muito tempo, evitando quedas bruscas de energia.<\/p>\n
Mas nem sempre \u00e9 poss\u00edvel comer na hora certa, ou quando se deseja. Nessas situa\u00e7\u00f5es, alguns recursos podem ajudar a controlar a irritabilidade moment\u00e2nea. “Quando n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel se alimentar, beber \u00e1gua, respirar fundo e evitar atividades que exigem muito racioc\u00ednio e esfor\u00e7o f\u00edsico s\u00e3o atitudes que podem ajudar. Mas o ideal \u00e9 n\u00e3o deixar o corpo chegar a esse estado”, explica Deise Vieira.<\/p>\n
J\u00e1 Ana Paula Brasiliano frisa a import\u00e2ncia de olhar para a rela\u00e7\u00e3o emocional com o que se coloca no prato. “O primeiro passo \u00e9 entender o motivo da fome. \u00c9 por necessidade? Ansiedade? Recompensa por um dia dif\u00edcil? N\u00e3o existe f\u00f3rmula \u00fanica para lidar com a comida, isso \u00e9 singular da hist\u00f3ria de vida do sujeito. Em alguns casos, acompanhamentos nutricional e psicol\u00f3gico podem ser fundamentais”, conclui a psic\u00f3loga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Igualmente, evitar o consumo isolado de a\u00e7\u00facares simples e doces, que podem causar picos r\u00e1pidos e quedas bruscas…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":72069,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-72068","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-health","9":"tag-portugal","10":"tag-pt","11":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72068","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72068"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72068\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72069"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}