{"id":73038,"date":"2025-09-15T22:56:08","date_gmt":"2025-09-15T22:56:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/73038\/"},"modified":"2025-09-15T22:56:08","modified_gmt":"2025-09-15T22:56:08","slug":"veja-alimentos-e-bebidas-que-ajudam-a-aumentar-a-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/73038\/","title":{"rendered":"Veja alimentos e bebidas que ajudam a aumentar a energia"},"content":{"rendered":"<p class=\"texto\">A falta de energia no dia a dia pode ter origens variadas e geralmente est\u00e1 ligada a fatores multifatoriais. Entre eles, est\u00e3o o sono inadequado, que impede o corpo de se recuperar plenamente, defici\u00eancias nutricionais que comprometem o funcionamento do organismo, e at\u00e9 condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade mental, como estresse e ansiedade. <\/p>\n<p class=\"texto\">Outro ponto frequente, especialmente em tempos de busca por emagrecimento r\u00e1pido, \u00e9 a ado\u00e7\u00e3o de dietas restritas, que reduzem drasticamente a ingest\u00e3o de nutrientes e acabam deixando o corpo sem combust\u00edvel suficiente para manter o ritmo das atividades di\u00e1rias.<\/p>\n<p class=\"texto\">\u201cDietas muito restritivas, que cortam muitos grupos alimentares ou reduzem drasticamente o consumo de calorias, podem levar \u00e0 queda da energia. Isso acontece porque o corpo deixa de receber nutrientes essenciais para produzir combust\u00edvel. O resultado \u00e9 fadiga, pregui\u00e7a e at\u00e9 perda de massa muscular\u201d, alerta a nutricionista Patr\u00edcia Davidson, refer\u00eancia em sa\u00fade feminina e equil\u00edbrio hormonal.<\/p>\n<p class=\"texto\">Para ela, a melhor alternativa n\u00e3o \u00e9 excluir, mas, sim, ajustar.\u00a0\u201cA solu\u00e7\u00e3o \u00e9 apostar em um card\u00e1pio equilibrado e individual com fontes de carboidratos de qualidade, prote\u00ednas magras e gorduras boas, voltado para o objetivo e necessidades de cada indiv\u00edduo. Em vez de cortar demais, prefira ajustar as por\u00e7\u00f5es e priorizar alimentos nutritivos\u201d, aconselha.<\/p>\n<p>Alimentos que aumentam a disposi\u00e7\u00e3o<\/p>\n<p class=\"texto\">Mesmo quem n\u00e3o est\u00e1 fazendo uma dieta restrita pode acordar sem energia ou sentir pregui\u00e7a na hora de malhar. Para mudar esse cen\u00e1rio, Patr\u00edcia Davidson lista alimentos que melhoram a disposi\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frutas ricas em frutose e fibras<\/strong>, como banana, ma\u00e7\u00e3 e laranja, fornecem energia r\u00e1pida e est\u00e1vel. Associadas a oleaginosas como castanhas, nozes e am\u00eandoas, evitam o pico glic\u00eamico das frutas e ainda oferecem magn\u00e9sio e gorduras boas, que ajudam na disposi\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li><strong>Aveia e cereais integrais<\/strong>\u00a0liberam energia de forma gradual, evitando picos de cansa\u00e7o.<\/li>\n<li><strong>Ovos<\/strong>\u00a0s\u00e3o fonte de prote\u00edna e vitaminas do complexo B, que participam diretamente do metabolismo energ\u00e9tico;<\/li>\n<li><strong>Batata-doce, mandioca e arroz integral<\/strong>\u00a0s\u00e3o fontes de carboidratos complexos que sustentam a energia por mais tempo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/beneficios-do-cafe-1024x683.jpg\" alt=\"Mulher sorrindo e despejando caf\u00e9 em uma x\u00edcara branca\" class=\"wp-image-441731\"  \/>Bebidas com cafe\u00edna, como caf\u00e9, estimulam o sistema nervoso e podem ajudar a aumentar a energia (Imagem: PeopleImages.com \u2013 Yuri A | Shutterstock) <\/p>\n<p>Bebidas que aumentam a energia<\/p>\n<p class=\"texto\">De acordo com a nutricionista, algumas bebidas tamb\u00e9m contribuem para a produ\u00e7\u00e3o de energia:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c1gua<\/strong>, a <strong>hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 fundamental para manter a disposi\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que a fadiga muitas vezes \u00e9 causada pela desidrata\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li><strong>Bebidas com cafe\u00edna<\/strong>, como caf\u00e9 e ch\u00e1 verde, estimulam o sistema nervoso e melhoram o foco;<\/li>\n<li><strong>Smoothies com frutas e prote\u00edna<\/strong>\u00a0s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica e nutritiva, especialmente se inclu\u00edrem frutas ricas em vitamina C, como morango e laranja, que ajudam a combater o cansa\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bebidas que causam queda de energia<\/p>\n<p class=\"texto\">Patr\u00edcia Davidson tamb\u00e9m aponta quais bebidas podem prejudicar a disposi\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Refrigerantes e bebidas muito a\u00e7ucarados<\/strong>: d\u00e3o energia imediata, mas logo provocam queda brusca devido ao efeito rebote;<\/li>\n<li><strong>\u00c1lcool<\/strong>: interfere no sono e na absor\u00e7\u00e3o de nutrientes, levando \u00e0 fadiga;<\/li>\n<li><strong>Bebidas energ\u00e9ticas em excesso<\/strong>: apesar da alta cafe\u00edna, podem gerar o efeito contr\u00e1rio, causando <strong>ansiedade<\/strong>, queda de foco e forte fadiga depois.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"texto\">Por Thiago Martins<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A falta de energia no dia a dia pode ter origens variadas e geralmente est\u00e1 ligada a fatores&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":73039,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[2369,538,4913,116,32,33,117,10991],"class_list":{"0":"post-73038","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-alimentacao","9":"tag-bem-estar","10":"tag-edicase","11":"tag-health","12":"tag-portugal","13":"tag-pt","14":"tag-saude","15":"tag-saude-bem-estar"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73038","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=73038"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73038\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/73039"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=73038"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=73038"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=73038"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}