Muitas pessoas n\u00e3o sabem, mas frutas comuns no dia a dia podem ser grandes aliadas na luta contra a hipertens\u00e3o.<\/p>\n
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Um artigo publicado pela Verywell Health, revisado pela nutricionista Karina Tolentino, listou nove alimentos naturais que ajudam a diminuir a press\u00e3o arterial.\u00a0<\/p>\n
Al\u00e9m de deliciosas, essas frutas oferecem nutrientes como pot\u00e1ssio, antioxidantes e fibras, que atuam diretamente no equil\u00edbrio do organismo e na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n
1. Bananas<\/p>\n
Entre todas as frutas, a banana \u00e9 a mais conhecida quando se fala em pot\u00e1ssio. Uma unidade m\u00e9dia pode fornecer at\u00e9 9% da ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada deste mineral. Esse nutriente \u00e9 essencial para equilibrar os n\u00edveis de s\u00f3dio no corpo e, consequentemente, reduzir a press\u00e3o arterial.<\/p>\n
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Al\u00e9m disso, a banana \u00e9 pr\u00e1tica e acess\u00edvel, o que facilita o consumo frequente. Incluir a fruta no caf\u00e9 da manh\u00e3 ou nos lanches pode ser um passo simples para quem deseja melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
2. Mirtilos<\/p>\n
Os mirtilos, ainda pouco consumidos no Brasil, s\u00e3o ricos em antocianinas, pigmentos que ajudam a relaxar os vasos sangu\u00edneos. \u201cAs antocianinas tamb\u00e9m ajudam a reduzir a press\u00e3o arterial, aumentando os n\u00edveis de \u00f3xido n\u00edtrico, que dilata e relaxa os vasos sangu\u00edneos\u201d, explica o artigo da Verywell Health.<\/p>\n
Combinados a uma dieta saud\u00e1vel, os mirtilos oferecem benef\u00edcios extras, como melhora na circula\u00e7\u00e3o e fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n
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3. Frutas c\u00edtricas<\/p>\n
Laranjas, lim\u00f5es e tangerinas fazem parte da lista de alimentos que auxiliam no controle da hipertens\u00e3o. Al\u00e9m de fibras, possuem flavonoides, como a hesperidina, que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rias.<\/p>\n
Consumir essas frutas diariamente pode ajudar a regular a press\u00e3o e ainda fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, prevenindo outras doen\u00e7as.<\/p>\n
4. Oxicocos<\/p>\n
Origin\u00e1rios da Am\u00e9rica do Norte, os oxicocos se destacam pelo suco que reduz a press\u00e3o arterial sist\u00f3lica. O efeito est\u00e1 relacionado \u00e0 presen\u00e7a de polifen\u00f3is, compostos antioxidantes que combatem inflama\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
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Embora n\u00e3o sejam f\u00e1ceis de encontrar no Brasil, produtos derivados, como sucos e suplementos, podem ser alternativas interessantes.<\/p>\n
5. Kiwis<\/p>\n
Um estudo revelou que consumir dois kiwis diariamente, durante quase dois meses, reduziu a press\u00e3o sist\u00f3lica em -2,7 pontos nos participantes. O efeito \u00e9 atribu\u00eddo \u00e0s vitaminas C e E, potentes antioxidantes.<\/p>\n
Al\u00e9m do benef\u00edcio para a press\u00e3o, o kiwi \u00e9 uma fruta refrescante e rica em fibras, ajudando tamb\u00e9m na digest\u00e3o.<\/p>\n
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6. Cerejas<\/p>\n
As cerejas oferecem antioxidantes importantes e, em forma de suco, podem reduzir a press\u00e3o sist\u00f3lica em at\u00e9 -3,11 pontos, segundo pesquisa da European Journal of Nutrition ((Revista Europeia de Nutri\u00e7\u00e3o).<\/p>\n
Esses compostos melhoram a sa\u00fade cardiovascular, reduzem inflama\u00e7\u00f5es e tornam a fruta uma \u00f3tima aliada para quem busca qualidade de vida.<\/p>\n
7. Ma\u00e7\u00e3s<\/p>\n
Compostas por pot\u00e1ssio, fibras e flavonoides, as ma\u00e7\u00e3s ajudam a regular a press\u00e3o arterial. \u201cPesquisas recentes descobriram que o consumo moderado de ma\u00e7\u00e3s inteiras (tr\u00eas a seis por semana) pode reduzir o risco de morte em 48% para pessoas com press\u00e3o alta\u201d, aponta a publica\u00e7\u00e3o na Verywell Health.<\/p>\n
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Vale lembrar que vers\u00f5es processadas, como sucos e molhos, n\u00e3o oferecem os mesmos benef\u00edcios devido \u00e0 perda de nutrientes.<\/p>\n
8. Rom\u00e3s<\/p>\n
As rom\u00e3s tamb\u00e9m est\u00e3o entre as frutas que comprovadamente reduzem a press\u00e3o arterial. Estudos apontam que o suco pode diminuir a press\u00e3o sist\u00f3lica em -4,96 pontos e a diast\u00f3lica em -2,01 pontos.<\/p>\n
Essa redu\u00e7\u00e3o significativa se deve \u00e0 presen\u00e7a de antioxidantes e fibras que favorecem a circula\u00e7\u00e3o e a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
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9. Tomates<\/p>\n
Apesar de muitas vezes esquecidos, os tomates tamb\u00e9m s\u00e3o frutas. Eles cont\u00eam licopeno, um antioxidante que auxilia na redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e diminui o risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n
Segundo a Verywell Health, o consumo de extrato de tomate mostrou redu\u00e7\u00e3o significativa da press\u00e3o arterial sist\u00f3lica em estudos recentes.<\/p>\n
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