{"id":76312,"date":"2025-09-18T10:08:06","date_gmt":"2025-09-18T10:08:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/76312\/"},"modified":"2025-09-18T10:08:06","modified_gmt":"2025-09-18T10:08:06","slug":"as-tres-pequenas-mudancas-que-fizeram-esta-mulher-perder-9-quilos-aos-45-anos-noticias-de-hoje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/76312\/","title":{"rendered":"As tr\u00eas pequenas mudan\u00e7as que fizeram esta mulher perder 9 quilos aos 45 anos – Not\u00edcias de hoje"},"content":{"rendered":"

Aos 45 anos, a treinadora Mariana Egosi<\/a> conseguiu perder 9 quilos de gordura e fortalecer a sua musculatura com apenas tr\u00eas mudan\u00e7as simples na alimenta\u00e7\u00e3o e no estilo de vida.<\/p>\n

O caso da profissional est\u00e1 a ser destacado como exemplo de que \u00e9 poss\u00edvel atingir resultados expressivos mesmo depois dos 40 anos, altura em que o corpo feminino come\u00e7a a enfrentar maior risco de sarcopenia, a perda de massa muscular associada \u00e0 idade.<\/p>\n

Segundo explicou ao site Women’s Health<\/a>, aquilo que antes era suficiente para manter a forma, como aulas de spinning quase di\u00e1rias, deixou de trazer resultados. Foi ent\u00e3o que decidiu introduzir altera\u00e7\u00f5es que considera terem feito a diferen\u00e7a.<\/p>\n

As tr\u00eas mudan\u00e7as que transformaram o corpo<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. \n

    Comer mais, mas melhor <\/strong>–\u00a0Mariana deixou de contar calorias e passou a focar-se na qualidade dos alimentos. Para a treinadora, a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica pode aumentar o stress do metabolismo, dificultando a queima de gordura.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Incluir treinos de for\u00e7a<\/strong> –\u00a0O cardio deixou de ser o \u00fanico foco. Mariana passou a combinar exerc\u00edcios de for\u00e7a, essenciais para proteger o m\u00fasculo e tornar a perda de gordura mais eficaz, com treinos cardiovasculares como complemento.<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Equilibrar os nutrientes<\/strong>\u00a0– A treinadora passou a privilegiar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas (cerca de 40 gramas di\u00e1rias) e a incluir gorduras saud\u00e1veis, presentes em alimentos como frutos secos, peixe ou carnes magras. J\u00e1 os ultraprocessados e a\u00e7\u00facares foram praticamente eliminados da dieta.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    O resultado, garante, foi n\u00e3o s\u00f3 a perda de peso como tamb\u00e9m um ganho significativo em for\u00e7a e energia. Mariana afirma sentir-se fisicamente melhor aos 45 anos do que quando tinha 30, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia de adaptar a alimenta\u00e7\u00e3o e os treinos \u00e0s mudan\u00e7as do corpo ao longo do tempo.<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    \n<\/blockquote>\n