{"id":78355,"date":"2025-09-19T18:26:07","date_gmt":"2025-09-19T18:26:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/78355\/"},"modified":"2025-09-19T18:26:07","modified_gmt":"2025-09-19T18:26:07","slug":"qual-o-uso-ideal-da-creatina-veja-as-recomendacoes-de-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/78355\/","title":{"rendered":"Qual o uso ideal da creatina? Veja as recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea frequenta academia ou pratica esportes regularmente, muito provavelmente j\u00e1 ouviu algo sobre a creatina<\/strong>, especialmente nas redes sociais.<\/p>\n

Com diversos benef\u00edcios, essa subst\u00e2ncia pode ser interessante para quem treina, mas com algumas ressalvas. <\/p>\n

O consumo excessivo de um suplemento de creatina pode ter consequ\u00eancias diretas no desempenho do treino e na sa\u00fade geral do indiv\u00edduo<\/a>.<\/p>\n

\t\t\t\t\t\t\"\"\/<\/p>\n

Em meio a diversas informa\u00e7\u00f5es e indica\u00e7\u00f5es diferentes do uso ideal, o InfoMoney <\/strong>procurou m\u00e9dicos e nutricionistas para tirar todas as d\u00favidas sobre a creatina e como ela funciona<\/strong>.<\/p>\n

O que \u00e9 e para que serve a creatina?<\/p>\n

A creatina \u00e9 uma subst\u00e2ncia produzida naturalmente pelo corpo e tamb\u00e9m encontrada em alimentos como carnes e peixes<\/strong>. Ela funciona como uma \u201cbateria de energia r\u00e1pida\u201d para os m\u00fasculos, ajudando na for\u00e7a, pot\u00eancia, recupera\u00e7\u00e3o e no desempenho dos treinos.<\/p>\n

Atividades de alta intensidade, como muscula\u00e7\u00e3o, corrida de explos\u00e3o, esportes coletivos com mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o e esportes de combate, costumam ser beneficiadas com o uso correto de creatina<\/a>.<\/p>\n

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Al\u00e9m do ganho de for\u00e7a e massa muscular, a subst\u00e2ncia tamb\u00e9m pode beneficiar a sa\u00fade cerebral e at\u00e9 auxiliar no envelhecimento saud\u00e1vel, afirma Renato Zilli, endocrinologista do Hospital S\u00edrio Liban\u00eas e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.<\/p>\n

Quem deve tomar creatina?<\/p>\n

Segundo Edv\u00e2nia Soares, nutricionista da Estima Nutri\u00e7\u00e3o e especialista em Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica e Esportiva e Vigil\u00e2ncia Sanit\u00e1ria, o uso da creatina \u00e9 recomendado principalmente para praticantes de atividade f\u00edsica com regularidade que buscam performance<\/strong>. <\/p>\n

Casos cl\u00ednicos como sarcopenia, doen\u00e7as cr\u00f4nicas e renais<\/a>, e perda de massa muscular em idosos tamb\u00e9m s\u00e3o indicados, mas sempre com orienta\u00e7\u00e3o profissional. <\/p>\n

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\u201cA partir dos 25 anos a gente j\u00e1 come\u00e7a a perder massa muscular, mas o consumo da creatina deve ser sempre acompanhado de um orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico nutricionista\u201d, afirma.<\/p>\n

Como tomar a creatina e em qual frequ\u00eancia?<\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 tomar de 3 a 5 gramas de creatina por dia<\/strong>. De acordo com Tha\u00eds Barca, nutricionista esportiva da cl\u00ednica CliNutri, alguns artigos sugerem tamb\u00e9m um consumo de acordo com o peso corporal do atleta ou do paciente. <\/p>\n

Ela afirma que n\u00e3o existe um hor\u00e1rio espec\u00edfico para fazer o consumo<\/strong> e o uso longe ou perto das refei\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m n\u00e3o faz muita diferen\u00e7a nos resultados.<\/p>\n

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\u201cPara chegar no pico do efeito, \u00e9 necess\u00e1rio um consumo cont\u00ednuo de 10 a 15 dias para fazer o carregamento total da creatina no m\u00fasculo\u201d, explica.<\/p>\n

Em caso de atletas que precisam que o m\u00fasculo esteja carregado mais r\u00e1pido do que nesse per\u00edodo de tempo, \u00e9 poss\u00edvel realizar um ciclo de satura\u00e7\u00e3o, em que a pessoa faz uso de 20 gramas por dia durante 5 dias para alcan\u00e7ar o pico mais r\u00e1pido.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, Barca reitera que o uso da creatina deve ser cont\u00ednuo, sem pausas, para manter o estoque muscular elevado<\/strong>. No caso da satura\u00e7\u00e3o, ela explica que os atletas podem consumir 20 gramas por 5 dias e, depois, mant\u00eam o consumo regular de 3 a 5 gramas, dependendo da recomenda\u00e7\u00e3o, no restante dos dias.<\/p>\n

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Creatina em goma funciona?<\/p>\n

Sim, afinal, possuem a subst\u00e2ncia em sua composi\u00e7\u00e3o. Por\u00e9m, a nutricionista da CliNutri alerta para os consumidores tomarem cuidado com a propor\u00e7\u00e3o de creatina monohidratada em cada goma.<\/p>\n

\u201cA maioria das marcas no mercado tem cerca de 1,5 grama de creatina em cada gominha. Ent\u00e3o, se a dose recomendada \u00e9 de 3 a 5 gramas por dia, vai ser necess\u00e1rio consumir no m\u00ednimo duas gominhas por dia, dependendo do tamanho da pessoa, do peso e outros fatores\u201d, explica.<\/p>\n

De acordo com os especialistas, a creatina em goma, em geral, costuma pesar mais no bolso do consumidor do que a creatina em p\u00f3<\/strong>. Isso porque o uso em goma precisa ser maior devido \u00e0 composi\u00e7\u00e3o do formato. <\/p>\n

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Como esse m\u00e9todo pode envolver sabores e cor, a creatina em goma pode estar misturada com a\u00e7\u00facar, corantes e outros aditivos qu\u00edmicos<\/strong> que, em geral, n\u00e3o fazem bem para a sa\u00fade a longo prazo.<\/p>\n

Como potencializar o uso da creatina?<\/p>\n

Al\u00e9m do uso cont\u00ednuo e di\u00e1rio, o m\u00e9dico endocrinologista afirma que a creatina funciona melhor quando associada ao exerc\u00edcio f\u00edsico regular<\/strong>, especialmente a muscula\u00e7\u00e3o. <\/p>\n

\u201cTamb\u00e9m \u00e9 interessante garantir uma boa hidrata\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que a creatina ret\u00e9m \u00e1gua dentro do m\u00fasculo, o que \u00e9 um dos mecanismos do seu efeito\u201d, indica Zilli, do Hospital S\u00edrio Liban\u00eas.<\/p>\n

Quais os principais riscos \u00e0 sa\u00fade da creatina?<\/p>\n

Em pessoas saud\u00e1veis, a creatina \u00e9 considerada segura e \u00e9 um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo, segundo os especialistas.<\/p>\n

Por\u00e9m, Soares, da Estima Nutri\u00e7\u00e3o, destaca que o risco da creatina aparece quando uma pessoa usa em excesso e sem acompanhamento de profissionais capacitados<\/strong>, ou at\u00e9 mesmo pacientes com problemas renais j\u00e1 existentes sem uma orienta\u00e7\u00e3o. <\/p>\n

Ela reitera a import\u00e2ncia da avalia\u00e7\u00e3o do profissional de nutri\u00e7\u00e3o e do m\u00e9dico antes do consumo de creatina.<\/p>\n

Como identificar se a creatina \u00e9 pura ou n\u00e3o?<\/p>\n

O endocrinologista recomenda buscar produtos com selo de qualidade, que passem por testes de pureza e que tragam no r\u00f3tulo \u201ccreatina monohidratada\u201d<\/strong>. Outra boa dica \u00e9 desconfiar de pre\u00e7os muito baixos ou marcas sem proced\u00eancia.<\/p>\n

J\u00e1 a nutricionista Edv\u00e2nia Soares alerta para evitar \u201cf\u00f3rmulas milagrosas\u201d com misturas desnecess\u00e1rias, como a jun\u00e7\u00e3o da creatina com outros suplementos. <\/p>\n

Como saber se a creatina possui aprova\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e da vigil\u00e2ncia sanit\u00e1ria?<\/p>\n

Para verificar se a creatina \u00e9 aprovada<\/strong>, os especialistas recomendam verificar se a embalagem traz um laudo de pureza e o registro da Ag\u00eancia Nacional de Vigil\u00e2ncia Sanit\u00e1ria (Anvisa).<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante \u00e9 olhar se a marca \u00e9 conhecida. Segundo a nutricionista Tha\u00eds Barca, o selo de qualidade Criapuri, uma patente alem\u00e3 que garante pureza de 99,9% do produto, \u00e9 mais uma forma de garantir a qualidade da creatina<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Se voc\u00ea frequenta academia ou pratica esportes regularmente, muito provavelmente j\u00e1 ouviu algo sobre a creatina, especialmente nas…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":78356,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[20276,18781,116,32,33,117,20277],"class_list":{"0":"post-78355","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-academias","9":"tag-creatina","10":"tag-health","11":"tag-portugal","12":"tag-pt","13":"tag-saude","14":"tag-saude-suplementar"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78355","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78355"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78355\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/78356"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78355"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78355"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78355"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}