{"id":79030,"date":"2025-09-20T07:43:08","date_gmt":"2025-09-20T07:43:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/79030\/"},"modified":"2025-09-20T07:43:08","modified_gmt":"2025-09-20T07:43:08","slug":"quais-sao-os-alimentos-que-ajudam-a-reduzir-o-nivel-de-cortisol-confira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/79030\/","title":{"rendered":"quais s\u00e3o os alimentos que ajudam a reduzir o n\u00edvel de cortisol? Confira"},"content":{"rendered":"\n<p class=\" content-text__container theme-color-primary-first-letter\" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Conhecido como horm\u00f4nio do estresse, o <strong>cortisol <\/strong>\u00e9 fundamental para o bom funcionamento do organismo. Ele participa da regula\u00e7\u00e3o do metabolismo, da press\u00e3o arterial, do n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue e at\u00e9 do ritmo circadiano, segundo especialistas. No entanto, embora tenha papel essencial, quando em n\u00edveis elevados pode trazer impactos negativos \u00e0 sa\u00fade. <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li><strong>Qual o segredo?<\/strong> <a class=\"\" href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/bem-estar\/noticia\/2025\/09\/19\/qual-o-segredo-japao-quebra-recorde-com-quase-100-mil-pessoas-com-mais-de-100-anos.ghtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Jap\u00e3o quebra recorde com quase 100 mil pessoas com mais de 100 anos<\/a><\/li>\n<li><strong>Feng Shui<\/strong>: <a class=\"\" href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/bem-estar\/noticia\/2025\/09\/19\/saiba-onde-colocar-a-vassoura-para-afastar-as-mas-energias-segundo-o-feng-shui.ghtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Saiba onde colocar a vassoura para afastar as m\u00e1s energias<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Para ajudar a mant\u00ea-lo sob controle, especialistas apontam que a alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e um estilo de vida saud\u00e1vel s\u00e3o fundamentais. Entre os alimentos mais ben\u00e9ficos est\u00e3o ch\u00e1 verde, peixes, abacate, chocolate amargo e banana. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Sandra Mart\u00ednez, diretora do Pure Seven Spa, explica que o ato de comer pode funcionar como uma ferramenta reguladora do estresse quando feito de maneira consciente. Ela ressalta que certos alimentos, como nozes, abacate e cacau puro, ricos em gorduras saud\u00e1veis, fibras, magn\u00e9sio ou triptofano, t\u00eam o potencial de nutrir o sistema nervoso sem causar inflama\u00e7\u00e3o. Esses nutrientes favorecem a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e contribuem para a redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de cortisol. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> A especialista acrescenta que n\u00e3o basta apenas escolher alimentos considerados saud\u00e1veis. Para ela, \u00e9 essencial comer de forma lenta e moderada, nutrindo o sistema nervoso com aten\u00e7\u00e3o e presen\u00e7a. Mart\u00ednez lembra ainda que o que traz calma n\u00e3o est\u00e1 apenas naquilo que se come, mas tamb\u00e9m na forma como cada pessoa se relaciona com a alimenta\u00e7\u00e3o. <\/p>\n<p>Alimentos aliados no controle do cortisol<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> O portal Verywell Health listou alguns alimentos que ajudam a regular o cortisol e detalhou seus benef\u00edcios: <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li><strong>Chocolate amargo:<br \/><\/strong>Rico em antioxidantes, protege as c\u00e9lulas do estresse oxidativo. O cacau tamb\u00e9m fornece magn\u00e9sio, que melhora o sono e reduz a ansiedade. Contudo, por conter cafe\u00edna, deve ser consumido com modera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Peixe:<br \/><\/strong>Salm\u00e3o, sardinha e outros peixes gordurosos s\u00e3o fontes de \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, que reduzem a inflama\u00e7\u00e3o, favorecem a sa\u00fade cerebral e promovem sensa\u00e7\u00e3o de calma. \u201cOs estudos descobriram que os \u00f3leos de peixe inibem a ativa\u00e7\u00e3o das gl\u00e2ndulas suprarrenais provocada pelo estresse\u201d, aponta a Integrative Nutrition.<\/li>\n<li><strong>Ovos:<br \/><\/strong>Fornecem prote\u00ednas essenciais, al\u00e9m de vitaminas B12, B6 e folato (B9), importantes para a fun\u00e7\u00e3o cerebral e para regular o horm\u00f4nio do estresse.<\/li>\n<li><strong>Espinafre:<br \/><\/strong>Folhas verdes como o espinafre cont\u00eam antioxidantes \u2014 vitaminas A, C e E \u2014 que ajudam a manter a sa\u00fade do c\u00e9rebro e reduzem sintomas de ansiedade.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Segundo o Verywell Health, n\u00edveis elevados de cortisol aumentam o apetite e estimulam desejos por \u201calimentos de conforto\u201d pouco nutritivos. Para equilibrar o organismo, \u00e9 recomend\u00e1vel reduzir o consumo de: <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li><strong>A\u00e7\u00facar adicionado<\/strong><\/li>\n<li><strong>Gorduras saturadas<\/strong><\/li>\n<li><strong>Cafe\u00edna<\/strong><\/li>\n<li><strong>Ultraprocessados<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u00c1lcool<\/strong><\/li>\n<li><strong>Gorduras trans<\/strong><\/li>\n<li><strong>Carne vermelha<\/strong><\/li>\n<li><strong>Fritos<\/strong><\/li>\n<li><strong>Snacks como batata frita e biscoitos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Conhecido como horm\u00f4nio do estresse, o cortisol \u00e9 fundamental para o bom funcionamento do organismo. 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