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\n![\"Giovana](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/whatsapp-image-2025-09-15-at-21-50-20--1--59153714.jpeg\")
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\n <\/p>\nGiovana Martirena em caminhada com Alice Mendes
\n Arquivo pessoal \n <\/p>\n\n <\/li>\n
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\n![\"Romildo](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/whatsapp-image-2025-09-12-at-17-28-59-59116216.jpeg\")
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\n <\/p>\nRomildo Ribeiro gosta de explorar diferentes esportes
\n Fotos: Arquivo pessoal \n <\/p>\n\n <\/li>\n
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\n![\"Exerc\u00edcios](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/whatsapp-image-2025-09-12-at-17-29-30-59116243.jpeg\")
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\n <\/p>\nExerc\u00edcios cardiovasculares fazem parte da rotina di\u00e1ria de Ana Neves
\n Arquivo pessoal \n <\/p>\n\n <\/li>\n
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Compara\u00e7\u00e3o<\/p>\n
Al\u00e9m da aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria, o professor Arilson Fernandes Mendon\u00e7a de Sousa, coordenador do curso de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica do Centro Universit\u00e1rio Uniceplac<\/a>, afirma que pesquisas mostram que acumular blocos curtos de exerc\u00edcio tamb\u00e9m pode gerar benef\u00edcios semelhantes a treinos cont\u00ednuos longos no controle da press\u00e3o arterial e na sensibilidade \u00e0 insulina. Por isso, microtreinos podem ser favor\u00e1veis para popula\u00e7\u00f5es especiais, como obesos, pr\u00e9-diab\u00e9ticos e idosos, mas precisam ser bem monitorados.<\/p>\n Tamb\u00e9m estudante, Giovana Martirena, 19, prefere pr\u00e1ticas mais longas. No entanto, no dia em que n\u00e3o consegue fazer entre uma hora e uma hora e meia de muscula\u00e7\u00e3o com 20 minutos de cardio, recorre aos microtreinos. Quando tem pouco tempo para a muscula\u00e7\u00e3o, prioriza os exerc\u00edcios multiarticulares<\/a> e faz apenas os tr\u00eas mais intensos. Para o cardio, opta por 15 minutos de escada com intensidade variada.\u00a0<\/p>\n Essa mudan\u00e7a na rotina de malha\u00e7\u00e3o ajuda a estudante a n\u00e3o abandonar os treinos e a se sentir menos estressada e cansada diariamente. “Durante a semana, tem momentos em que a rotina fica muito corrida e fa\u00e7o esses microtreinos para manter a const\u00e2ncia e atingir meu objetivo”, conta.\u00a0<\/p>\n O educador f\u00edsico Romildo Ribeiro, 56, gosta de explorar diversas atividades f\u00edsicas, como muscula\u00e7\u00e3o, treinos de for\u00e7a e futebol. Por ser muito ativo, costuma disponibilizar um tempo maior para as pr\u00e1ticas, mas, quando est\u00e1 sem tempo, faz sess\u00f5es de 30 minutos, que variam entre corrida, exerc\u00edcios educativos, polichinelos, abdominais e capoeira. “Ajuda-me a manter a disposi\u00e7\u00e3o para o trabalho e as atividades do dia a dia. Fico muito mais atento, mais \u00e1gil”, diz.<\/p>\n Recomenda\u00e7\u00f5es<\/p>\n De acordo com a recomenda\u00e7\u00e3o geral estabelecida pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/a>, a soma dos treinos deve atingir 150 minutos de exerc\u00edcios moderados ou 75 minutos de vigorosos. Assim, quem faz sess\u00f5es r\u00e1pidas pode distribuir 10 minutos di\u00e1rios, de cinco a sete vezes por semana.<\/p>\n Segundo Netto, os microtreinos s\u00e3o uma excelente porta de entrada para as atividades f\u00edsicas. “Eles funcionam muito bem em fases iniciais ou de manuten\u00e7\u00e3o. J\u00e1 para objetivos mais avan\u00e7ados, como ganho de massa muscular ou performance esportiva, s\u00e3o um complemento importante \u00e0s sess\u00f5es convencionais.”<\/p>\n O professor Arilson acrescenta que a dura\u00e7\u00e3o do treino proporciona resultados diferentes, mesmo que as atividades curtas representem um grande avan\u00e7o em compara\u00e7\u00e3o com o sedentarismo. “Para a sa\u00fade geral (cardiorrespirat\u00f3ria e metab\u00f3lica), podem substituir em grande parte treinos longos”, ressalta. “Se os objetivos forem hipertrofia, performance esportiva ou endurance, os microtreinos devem ser complementares.”<\/p>\n Apesar de os benef\u00edcios serem amplamente comprovados, Netto ressalta a import\u00e2ncia de avaliar o hist\u00f3rico de sa\u00fade, respeitar o condicionamento atual e priorizar a execu\u00e7\u00e3o correta dos movimentos. “Sess\u00f5es curtas e intensas podem elevar o risco de contus\u00f5es se n\u00e3o houver progress\u00e3o, aquecimento ou orienta\u00e7\u00e3o adequada”, refor\u00e7a.<\/p>\n Exerc\u00edcios mais indicados para os microtreinos<\/p>\n \u2022 HIIT (corrida, bike, treino funcional) para ganhos cardiorrespirat\u00f3rios.<\/p>\n \u2022 Treino de for\u00e7a com peso corporal ou el\u00e1sticos para o sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico.<\/p>\n \u2022 Alongamento e mobilidade para combater rigidez durante o dia.<\/p>\n Fonte: Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Eduardo Netto<\/p>\n \u00c9 estudante de jornalismo na Universidade de Bras\u00edlia (UnB). Atuou como estagi\u00e1ria na editoria de Cultura do Correio Braziliense e integrou a equipe da coluna Claudia Meireles, no Metr\u00f3poles. Atualmente, escreve para a Revista do Correio.<\/p>\n ![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/giovanna_kunz_bio-56718978.jpeg\")
<\/a><\/a>Giovanna Kunz Revista do Correio<\/strong><\/p>\n