aulas de spinning quase di\u00e1rias<\/strong>, deixou de trazer resultados. Foi ent\u00e3o que decidiu implementar mudan\u00e7as que considera terem sido determinantes.<\/p>\nMariana passou a comer mais, mas melhor<\/strong>, deixando de contar calorias e focando-se na qualidade dos alimentos<\/strong>. Para a treinadora, a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica<\/strong> pode aumentar o stress metab\u00f3lico, dificultando a queima de gordura<\/strong>. Al\u00e9m disso, passou a incluir treinos de for\u00e7a<\/strong>, combinando-os com exerc\u00edcios cardiovasculares, pois s\u00e3o essenciais para proteger o m\u00fasculo e tornar a perda de gordura mais eficaz. Tamb\u00e9m passou a equilibrar os nutrientes<\/strong>, privilegiando a ingest\u00e3o de prote\u00ednas (cerca de 40 gramas di\u00e1rias) e incluindo gorduras saud\u00e1veis<\/strong>, presentes em alimentos como frutos secos, peixe ou carnes magras, enquanto os ultraprocessados e a\u00e7\u00facares<\/strong> foram praticamente eliminados da dieta.<\/p>\nO resultado, garante, foi n\u00e3o apenas a perda de peso<\/strong>, mas tamb\u00e9m um ganho significativo de for\u00e7a e energia<\/strong>. Mariana afirma sentir-se fisicamente melhor aos 45 anos do que quando tinha 30<\/strong>, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia de adaptar a alimenta\u00e7\u00e3o e os treinos \u00e0s mudan\u00e7as do corpo ao longo do tempo<\/strong>.<\/p>\n