A queda de disposi\u00e7\u00e3o \u00e0 tarde \u00e9 real \u2014 e embora voc\u00ea possa culpar uma manh\u00e3 de reuni\u00f5es cansativas e tarefas mundanas pela falta de energia, especialistas dizem que nossos corpos s\u00e3o programados para descansar \u00e0 tarde. Acredita-se que essa familiar queda de energia depois do almo\u00e7o \u00e9 influenciada tanto pelo ciclo natural de sono-vig\u00edlia do nosso corpo quanto pela press\u00e3o do sono. <\/p>\n
Tanto que a maioria das pessoas se sente mais produtiva pela manh\u00e3, por volta das 10h \u2014 com quase 60% dos trabalhadores experimentando uma queda na produtividade por volta das 13h30. Isso, dizem os especialistas, \u00e9 resultado da press\u00e3o do sono, a ideia de que nossa necessidade de dormir aumenta gradualmente quanto mais tempo ficamos acordados, segundo informa\u00e7\u00f5es do Daily Mail. <\/p>\n
De acordo com Ravia Allada, neurocientista da Universidade de Michigan, essas duas for\u00e7as opostas essencialmente “lutam entre si” ao longo da tarde, com a press\u00e3o para dormir prevalecendo quando nos sentimos lentos. A dura\u00e7\u00e3o dessa calmaria pode variar devido a rotinas irregulares na hora de dormir, dieta e qualidade do sono. <\/p>\n
Em um estudo com 2 mil trabalhadores, os pesquisadores descobriram que a tarde era progressivamente pior para a produtividade, com mais da metade dos trabalhadores de escrit\u00f3rio experimentando uma queda \u00e0s 13h27, seguida por uma nova calmaria \u00e0s 14h06. Mais de um quarto dos trabalhadores de escrit\u00f3rio atribuiu a queda na produtividade ao tempo excessivo gasto em frente a uma tela, enquanto 22% atribu\u00edram a queda \u00e0 falta de pausas suficientes longe da mesa. <\/p>\n
Os resultados, publicados pela OnePoll, mostraram que pouco menos de um quarto afirmou que os baixos n\u00edveis de produtividade n\u00e3o eram necessariamente resultado do cansa\u00e7o diurno, mas sim de interrup\u00e7\u00f5es frequentes de colegas no escrit\u00f3rio. <\/p>\n
Mas agora, especialistas se manifestaram e disseram que independentemente do que voc\u00ea coma, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea sinta uma queda de energia \u00e0 tarde. Mesmo assim, alimentos a\u00e7ucarados e refei\u00e7\u00f5es que cont\u00eam carboidratos refinados, como p\u00e3o branco, macarr\u00e3o ou cereais ultraprocessados, t\u00eam maior probabilidade de deix\u00e1-lo com uma sensa\u00e7\u00e3o de letargia. <\/p>\n
De acordo com o professor Sai Krupa Das, especialista em metabolismo da Universidade Tufts, esses alimentos s\u00e3o digeridos mais rapidamente do que outros nutrientes, como fibras e prote\u00ednas, desencadeando um pico acentuado de a\u00e7\u00facar no sangue, o que faz com que o p\u00e2ncreas secrete insulina. Isso leva a um breve aumento de energia, seguido por uma queda causada pelo excesso de insulina no sangue, o que deixar\u00e1 voc\u00ea se sentindo lento. <\/p>\n
Das recomenda trocar alimentos a\u00e7ucarados no caf\u00e9 da manh\u00e3, como muffins, cereais matinais e iogurtes aromatizados com a\u00e7\u00facar, por alternativas mais saud\u00e1veis \u200b\u200be ricas em nutrientes. <\/p>\n
O gastroenterologista Saurabh Sethi, formado em Harvard, sugere come\u00e7ar o dia com uma tigela de mingau \u2014 j\u00e1 que a aveia \u00e9 rica em fibras, que fornecem energia de libera\u00e7\u00e3o lenta \u2014 ou iogurte natural com frutas vermelhas e sementes de chia.As frutas vermelhas s\u00e3o repletas de antioxidantes que podem aumentar o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro e ajudar a melhorar a mem\u00f3ria, o foco e o humor \u2014 evitando a queda de energia da tarde. <\/p>\n
Na maioria das circunst\u00e2ncias, a melhor maneira de reduzir a sonol\u00eancia diurna \u00e9 dormir, com muitos trabalhadores dominando a arte do cochilo de 20 minutos para aumentar a produtividade da tarde e reduzir a press\u00e3o do sono. Mas, quando isso n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel, os especialistas recomendam sair para uma caminhada para combater a sonol\u00eancia. A atividade f\u00edsica \u00e9 associada \u00e0 melhora do estado de alerta, da concentra\u00e7\u00e3o e at\u00e9 mesmo a uma expectativa de vida mais longa. <\/p>\n
No estudo atual, 25% dos funcion\u00e1rios entrevistados disseram que caminhar ao ar livre lhes deu um impulso de energia para se sentirem mais despertos no local de trabalho. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A queda de disposi\u00e7\u00e3o \u00e0 tarde \u00e9 real \u2014 e embora voc\u00ea possa culpar uma manh\u00e3 de reuni\u00f5es…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":81550,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[319,116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-81549","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-hard-news","9":"tag-health","10":"tag-portugal","11":"tag-pt","12":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=81549"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81549\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/81550"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=81549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=81549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=81549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}