A primavera come\u00e7ou oficialmente nesta segunda (22), esta\u00e7\u00e3o que traz dias mais longos, clima agrad\u00e1vel e o florescer da natureza, mas tamb\u00e9m desafios para a sa\u00fade. As mudan\u00e7as de temperatura, a maior concentra\u00e7\u00e3o de p\u00f3len no ar e altera\u00e7\u00f5es nos h\u00e1bitos alimentares podem impactar o bem-estar.<\/p>\n
Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, estima-se que 35% da popula\u00e7\u00e3o mundial sofram algum tipo de alergia, e esse n\u00famero tende a subir. A fisioterapeuta Ana Cristina Tavares Silveira Santos, especialista em fisioterapia respirat\u00f3ria, explica que muitas plantas (gram\u00edneas, \u00e1rvores e flores) liberam p\u00f3len na primavera, elevando a concentra\u00e7\u00e3o de part\u00edculas alerg\u00eanicas suspensas no ar. Com o clima mais quente e seco, as temperaturas sobem e a umidade relativa do ar cai, favorecendo a irrita\u00e7\u00e3o das vias a\u00e9reas.<\/p>\n
\u201cA combina\u00e7\u00e3o de p\u00f3len e ar seco agrava quadros de rinite al\u00e9rgica, asma e bronquite, j\u00e1 que aumenta a inflama\u00e7\u00e3o das vias a\u00e9reas e a hiperresponsividade br\u00f4nquica. Os sintomas al\u00e9rgicos, como espirros, tosse, chiado e falta de ar, tendem a se intensificar nesta \u00e9poca\u201d, diz a professora do curso de Fisioterapia da Est\u00e1cio Volta Redonda, observando que o p\u00f3len \u00e9 reconhecido pelo sistema imunol\u00f3gico como \u2018invasor\u2019, levando \u00e0 libera\u00e7\u00e3o de histamina e mediadores inflamat\u00f3rios, desencadeando congest\u00e3o nasal, espirros, coceira e broncoconstri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Os sintomas mais comuns s\u00e3o espirros; congest\u00e3o nasal; coriza clara; coceira no nariz, garganta e olhos; olhos vermelhos e lacrimejantes; tosse seca e falta de ar (em casos de asma). Para evitar crises al\u00e9rgicas causadas pelo p\u00f3len, a dica da fisioterapeuta \u00e9 evitar ambientes abertos em dias secos e com muito vento, lavar o rosto e trocar de roupa ao chegar da rua, usar \u00f3culos de sol e m\u00e1scaras em locais de alta poliniza\u00e7\u00e3o e lavar as narinas com solu\u00e7\u00e3o salina.<\/p>\n
\u201cN\u00e3o \u00e9 recomendado manter as janelas abertas durante o dia, quando a concentra\u00e7\u00e3o de p\u00f3len \u00e9 maior. O melhor \u00e9 ventilar os ambientes no in\u00edcio da manh\u00e3 ou \u00e0 noite, em hor\u00e1rios de menor concentra\u00e7\u00e3o\u201d, aconselha. J\u00e1 as atividades f\u00edsicas ao ar livre s\u00e3o indicadas, pois o exerc\u00edcio melhora a fun\u00e7\u00e3o pulmonar e contribui para o bem-estar geral. A dica \u00e9 praticar cedo ou ap\u00f3s a chuva, evitar hor\u00e1rios de alta poliniza\u00e7\u00e3o e usar m\u00e1scara em \u00e1reas com muita vegeta\u00e7\u00e3o. De acordo com a profissional, crian\u00e7as e idosos merecem aten\u00e7\u00e3o redobrada por serem mais vulner\u00e1veis \u00e0s mudan\u00e7as do clima e \u00e0 alta concentra\u00e7\u00e3o de p\u00f3len.<\/p>\n
Exerc\u00edcios respirat\u00f3rios ajudam aliviar sintomas e prevenir crises<\/strong><\/p>\n Ana Cristina salienta que o acompanhamento com um fisioterapeuta especializado em fisioterapia respirat\u00f3ria faz toda diferen\u00e7a, auxiliando no controle de sintomas, preven\u00e7\u00e3o de crises e melhora da qualidade de vida. \u201dHoje temos recursos<\/p>\n fisioter\u00e1picos, como o laser, que acelera a resposta de defesa do organismo frente a um processo inflamat\u00f3rio, trazendo mais efic\u00e1cia e rapidez no tratamento das doen\u00e7as respirat\u00f3rias\u201d.<\/p>\n A profissional d\u00e1 dicas de exerc\u00edcios respirat\u00f3rios que podem ser realizados com o objetivo de ajudar a aliviar sintomas al\u00e9rgicos ou prevenir crises durante a primavera.<\/p>\n 1-Respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica, que ajuda a ampliar a ventila\u00e7\u00e3o pulmonar, reduzir o esfor\u00e7o respirat\u00f3rio e promover relaxamento. Como fazer:<\/p>\n -Deite-se ou sente-se confortavelmente,<\/p>\n -Coloque uma m\u00e3o sobre o abdome (logo acima do umbigo) e a outra sobre o t\u00f3rax;<\/p>\n -Inspire pelo nariz lentamente, direcionando o ar para a parte inferior dos pulm\u00f5es \u2014 a m\u00e3o no abdome deve subir, enquanto a do t\u00f3rax permanece quase im\u00f3vel,<\/p>\n -Expire pela boca de forma lenta e suave, esvaziando o abdome,<\/p>\n -Repita 10 vezes, 2 a 3 vezes ao dia.<\/p>\n 2-Respira\u00e7\u00e3o com frenagem labial (freno-labial), mant\u00e9m as vias a\u00e9reas abertas por mais tempo, reduzindo a sensa\u00e7\u00e3o de falta de ar e melhorando a oxigena\u00e7\u00e3o. Como fazer:<\/p>\n -Inspire lentamente pelo nariz,<\/p>\n -Expire pela boca entreaberta, mantendo os l\u00e1bios semicerrados como se fosse assobiar,<\/p>\n -O tempo da expira\u00e7\u00e3o deve ser duas vezes maior que o da inspira\u00e7\u00e3o,<\/p>\n -Repita 10 vezes, 2 a 3 vezes ao dia, especialmente em situa\u00e7\u00f5es de crise de falta de ar.<\/p>\n \u201cCom cuidados simples e aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade, \u00e9 poss\u00edvel aproveitar a primavera com bem-estar, desfrutando da beleza e da energia da esta\u00e7\u00e3o\u201d, refor\u00e7a Ana Cristina.<\/p>\n Boa alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o fortalecem o organismo<\/strong><\/p>\n A nutricionista Marcella Tamiozzo, professora do curso de Nutri\u00e7\u00e3o da Est\u00e1cio, tamb\u00e9m traz dicas importantes para quem sofre com o ac\u00famulo de p\u00f3len na primavera. \u201cPara fortalecer o organismo e reduzir os impactos dessas condi\u00e7\u00f5es, a alimenta\u00e7\u00e3o tem papel fundamental no suporte \u00e0 imunidade, al\u00e9m da hidrata\u00e7\u00e3o. Com o aumento das temperaturas, o consumo de \u00e1gua \u00e9 essencial n\u00e3o s\u00f3 para o bom funcionamento do organismo, mas tamb\u00e9m para manter as vias respirat\u00f3rias bem hidratadas, ajudando a diminuir irrita\u00e7\u00f5es\u201d, afirma.<\/p>\n Entre os nutrientes mais importantes para essa \u00e9poca, destacam-se:<\/strong><\/p>\n \u00b7 Vitamina C: encontrada em frutas como laranja, acerola, kiwi, lim\u00e3o e morango. Essencial para o fortalecimento das defesas naturais do corpo.<\/p>\n \u00b7 Vitamina A: presente na cenoura, ab\u00f3bora e manga. Ajuda a manter a integridade das mucosas, incluindo as vias respirat\u00f3rias.<\/p>\n \u00b7 Zinco: mineral que atua na resposta imunol\u00f3gica, encontrado em alimentos como castanhas, sementes de ab\u00f3bora, feij\u00e3o e gr\u00e3o-de-bico.<\/p>\n \u00b7 \u00d4mega-3: presente em peixes como salm\u00e3o e sardinha, al\u00e9m de chia e linha\u00e7a, com a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria que pode ajudar a reduzir crises al\u00e9rgicas.<\/p>\n \u00b7 Probi\u00f3ticos: encontrados em iogurte natural, kefir e kombucha, que auxiliam na sa\u00fade intestinal \u2013 diretamente ligada ao sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A primavera come\u00e7ou oficialmente nesta segunda (22), esta\u00e7\u00e3o que traz dias mais longos, clima agrad\u00e1vel e o florescer…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":82804,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[7657,2369,948,21175,21177,21178,13032,9657,116,21171,17519,21174,32,7564,7610,33,21176,21172,117,4209,3228,21173],"class_list":{"0":"post-82803","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-alergia","9":"tag-alimentacao","10":"tag-asma","11":"tag-bronquite","12":"tag-congestao","13":"tag-espirros","14":"tag-exercicios","15":"tag-fisioterapia","16":"tag-health","17":"tag-hidratacao","18":"tag-omega-3","19":"tag-polen","20":"tag-portugal","21":"tag-primavera","22":"tag-probioticos","23":"tag-pt","24":"tag-respiratoria","25":"tag-rinite","26":"tag-saude","27":"tag-sintomas","28":"tag-vitamina-c","29":"tag-zinco"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82803","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=82803"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82803\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/82804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=82803"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=82803"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=82803"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}