{"id":8574,"date":"2025-07-30T14:40:18","date_gmt":"2025-07-30T14:40:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/8574\/"},"modified":"2025-07-30T14:40:18","modified_gmt":"2025-07-30T14:40:18","slug":"6-perguntas-sobre-a-pratica-de-musculacao-por-mulheres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/8574\/","title":{"rendered":"6 perguntas sobre a pr\u00e1tica de muscula\u00e7\u00e3o por mulheres"},"content":{"rendered":"

Muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 para quem quer m\u00fasculos grandes ou para homens que buscam hipertrofia. No caso das mulheres, o treino de for\u00e7a \u00e9 um dos maiores aliados da sa\u00fade em todas as fases da vida, ajudando a prevenir osteoporose, preservar a massa muscular, controlar glicemia, colesterol<\/strong><\/a> e press\u00e3o, al\u00e9m de contribuir para o bem-estar emocional e a qualidade do sono.<\/strong><\/a> Com o envelhecimento<\/strong><\/a>, especialmente ap\u00f3s os 50 anos, manter a musculatura ativa \u00e9 fundamental para a sa\u00fade \u00f3ssea, a autonomia e at\u00e9 para reduzir dores e quedas<\/strong><\/a>.<\/p>\n

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Treino de for\u00e7a \u00e9 um dos maiores aliados da sa\u00fade nas diferentes fases de vida da mulher\u00a0Foto: dusan petkovic<\/p>\n

Apesar de todos esses benef\u00edcios, muitas mulheres ainda t\u00eam receio de treinar com pesos por acreditarem que ficar\u00e3o exageradamente musculosas. Na pr\u00e1tica, por\u00e9m, a muscula\u00e7\u00e3o melhora a composi\u00e7\u00e3o corporal, acelera o metabolismo e ajuda a reduzir a gordura, al\u00e9m de fortalecer o corpo de forma harm\u00f4nica.<\/p>\n

A seguir, esclarecemos algumas das principais d\u00favidas sobre o papel da muscula\u00e7\u00e3o nas diferentes fases da vida de uma mulher. <\/p>\n

1. A muscula\u00e7\u00e3o pode deixar o corpo feminino excessivamente musculoso?<\/p>\n

N\u00e3o. As mulheres naturalmente t\u00eam n\u00edveis mais baixos de testosterona do que os homens, e esse \u00e9 o principal horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela hipertrofia muscular. \u201cQuando uma mulher faz muscula\u00e7\u00e3o pesada, tem diversos benef\u00edcios, como aumento da massa magra, da for\u00e7a e da defini\u00e7\u00e3o do corpo, mas dificilmente atinge volumes musculares muito grandes, como acontece com os homens\u201d, explica a cardiologista Luciana Janot, do Einstein Hospital Israelita.<\/p>\n

2. O treino de muscula\u00e7\u00e3o deve ser diferente do dos homens?<\/p>\n

A base do treinamento, que envolve sobrecarga, progress\u00e3o e adapta\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica, \u00e9 a mesma independentemente do sexo. As diferen\u00e7as costumam aparecer em rela\u00e7\u00e3o aos objetivos individuais: certas pessoas podem preferir focar em membros inferiores, em especial os gl\u00fateos e as coxas, enquanto outras, nos membros superiores, como bra\u00e7os e costas. Da\u00ed a import\u00e2ncia de contar com as orienta\u00e7\u00f5es de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, que ir\u00e1 adequar o treinamento ao seu perfil e objetivos. <\/p>\n

3. O treino de for\u00e7a proporciona benef\u00edcios espec\u00edficos para as mulheres?<\/p>\n

Sim, tanto do ponto de vista fisiol\u00f3gico quanto mental. \u201cUm dos ganhos que acontecem para os dois sexos, mas s\u00e3o especialmente relevantes para as mulheres, \u00e9 a preven\u00e7\u00e3o da osteoporose<\/strong><\/a>, importante especialmente no climat\u00e9rio e na menopausa\u201d, destaca o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Ricardo M\u00e1rio Arida, chefe da disciplina de Neurofisiologia e Fisiologia do Exerc\u00edcio do departamento de Fisiologia da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp)<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Outras vantagens s\u00e3o controle do peso, diminui\u00e7\u00e3o dos sintomas de ansiedade, depress\u00e3o<\/strong><\/a> e tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual (TPM) e preserva\u00e7\u00e3o da massa magra. Esse \u00faltimo benef\u00edcio \u00e9 importante sobretudo na p\u00f3s-menopausa, quando as mulheres ficam mais suscet\u00edveis \u00e0 sarcopenia<\/strong><\/a>, condi\u00e7\u00e3o marcada pela perda de massa e for\u00e7a muscular. <\/p>\n

Mas o exerc\u00edcio sozinho pode n\u00e3o ser suficiente para promover tudo isso. Outros bons h\u00e1bitos s\u00e3o essenciais, como ter uma alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> saud\u00e1vel e balanceada, dormir bem, controlar o estresse e se manter longe do tabagismo e do abuso de \u00e1lcool.<\/p>\n

4. Por que a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 especialmente importante na menopausa?<\/p>\n

Nessa fase da vida, a queda nos n\u00edveis de estrog\u00eanio leva \u00e0 acelera\u00e7\u00e3o da perda \u00f3ssea, aumentando o risco de osteopenia e osteoporose. O treino de for\u00e7a<\/strong><\/a> ajuda ao estimular a remodela\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, aumentando ou mantendo a densidade dos ossos. \u201cEstudos mostram que esses efeitos s\u00e3o importantes principalmente nas v\u00e9rtebras lombares, no quadril e no f\u00eamur, regi\u00f5es de maior risco de fratura \u00f3ssea em idades mais avan\u00e7adas\u201d, conta Arida.<\/p>\n

Quando feito regularmente, o exerc\u00edcio promove a s\u00edntese proteica nos m\u00fasculos, ajudando a manter ou aumentar a massa muscular. Al\u00e9m disso, na menopausa o metabolismo tende a diminuir, processo que a muscula\u00e7\u00e3o ajuda a frear.<\/p>\n

5. A fase do ciclo menstrual pode interferir na realiza\u00e7\u00e3o dos treinos e no ganho de massa muscular?<\/p>\n

A influ\u00eancia do ciclo menstrual varia muito entre cada mulher, mas a maioria pode sentir menos disposi\u00e7\u00e3o e mais fadiga na fase menstrual, j\u00e1 que os n\u00edveis de estrog\u00eanio ficam mais baixos. <\/p>\n

Na fase folicular (do in\u00edcio da menstrua\u00e7\u00e3o at\u00e9 a ovula\u00e7\u00e3o), o estrog\u00eanio aumenta e a mulher pode ter melhor desempenho, mais for\u00e7a e melhor recupera\u00e7\u00e3o. Na ovulat\u00f3ria, com n\u00edveis maiores de estrog\u00eanio, a tend\u00eancia tamb\u00e9m \u00e9 de ter mais disposi\u00e7\u00e3o nos treinos. J\u00e1 fase l\u00fatea (ap\u00f3s a ovula\u00e7\u00e3o at\u00e9 a menstrua\u00e7\u00e3o), com o aumento de progesterona, a fadiga costuma dar as caras. <\/p>\n

\u201cQuanto ao ganho de massa, o impacto geral \u00e9 pequeno se comparado \u00e0 consist\u00eancia a longo prazo, mas adaptar o treino ao ciclo pode melhorar a ades\u00e3o<\/strong><\/a> e o conforto para algumas mulheres\u201d, diz a m\u00e9dica do Einstein.<\/p>\n

6. Quais riscos as mulheres correm ao usar horm\u00f4nios para ganhar massa? <\/p>\n

Os esteroides anabolizantes imitam a a\u00e7\u00e3o da testosterona, horm\u00f4nio predominantemente masculino, e podem causar uma s\u00e9rie de altera\u00e7\u00f5es no organismo. \u201cEntre os efeitos est\u00e3o altera\u00e7\u00e3o da voz, aumento dos pelos, acne, queda de cabelo, dist\u00farbios menstruais, infertilidade, aumento do risco cardiovascular, danos ao f\u00edgado e altera\u00e7\u00f5es psiqui\u00e1tricas, como irritabilidade e agressividade, entre outros\u201d observa Luciana. <\/p>\n

Em maio, a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (Sbem), a Federa\u00e7\u00e3o Brasileira das Associa\u00e7\u00f5es de Ginecologia e Obstetr\u00edcia (Febrasgo) e o Departamento de Cardiologia da Mulher da Sociedade Brasileira de Cardiologia emitiram uma nota<\/strong><\/a> sobre o uso de testosterona por mulheres. De acordo com o documento, atualmente, a \u00fanica indica\u00e7\u00e3o clinicamente reconhecida<\/strong><\/a> e respaldada pelas diretrizes internacionais e nacionais para o uso terap\u00eautico da testosterona em mulheres \u00e9 o tratamento do transtorno do desejo sexual hipoativo (TDSH) na p\u00f3s-menopausa.<\/p>\n

O posicionamento tamb\u00e9m ressalta que n\u00e3o h\u00e1 indica\u00e7\u00e3o para dosar testosterona em exames de sangue com o objetivo de diagnosticar defici\u00eancia em mulheres saud\u00e1veis. \u201cA pr\u00e1tica de dosar testosterona como exame de rotina ou sob alega\u00e7\u00e3o de \u2018d\u00e9ficit androg\u00eanico feminino\u2019 n\u00e3o possui respaldo cient\u00edfico e pode induzir a medicaliza\u00e7\u00e3o inadequada e a prescri\u00e7\u00e3o hormonal sem indica\u00e7\u00e3o\u201d, afirmam as entidades.<\/p>\n

Por fim, os \u00f3rg\u00e3os reiteram os riscos associados a essa pr\u00e1tica. \u201cA prescri\u00e7\u00e3o de testosterona para mulheres fora da \u00fanica indica\u00e7\u00e3o reconhecida (TDSH na p\u00f3s- menopausa) configura pr\u00e1tica off-label sem respaldo das sociedades cient\u00edficas, com riscos significativos de efeitos adversos, incluindo hirsutismo, acne, alopecia, dislipidemia, hepatotoxicidade, altera\u00e7\u00f5es cardiovasculares, efeitos virilizantes e at\u00e9 mesmo depend\u00eancia ps\u00edquica.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 para quem quer m\u00fasculos grandes ou para homens que buscam hipertrofia. No caso das…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8575,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[4021,4022,4023,4024,4025,4026,4027,4028,1371,4029,4030,4031,4032,4033,116,389,4034,4035,4036,4037,4038,4039,4040,1112,32,4041,33,4042,117,4043,4044,2686,4045,4046,4047,4048,4049,4050,4051,4052,200,4053],"class_list":{"0":"post-8574","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-arm","9":"tag-athlete","10":"tag-bicep","11":"tag-body-building","12":"tag-bodybuilder","13":"tag-bodybuilding","14":"tag-dumbbell","15":"tag-effort","16":"tag-exercise","17":"tag-exercising","18":"tag-fit","19":"tag-fitness","20":"tag-flexing","21":"tag-gym","22":"tag-health","23":"tag-healthy","24":"tag-healthy-lifestyle","25":"tag-human-arm","26":"tag-lifestyles","27":"tag-muscles","28":"tag-muscular","29":"tag-muscular-build","30":"tag-one-person","31":"tag-people","32":"tag-portugal","33":"tag-power","34":"tag-pt","35":"tag-pump","36":"tag-saude","37":"tag-shape","38":"tag-shoulder","39":"tag-sport","40":"tag-sports-training","41":"tag-sportswoman","42":"tag-sporty","43":"tag-strength","44":"tag-strong","45":"tag-torso","46":"tag-training","47":"tag-weightlifting","48":"tag-woman","49":"tag-workout"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8574","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8574"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8574\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8575"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}