{"id":8618,"date":"2025-07-30T15:08:09","date_gmt":"2025-07-30T15:08:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/8618\/"},"modified":"2025-07-30T15:08:09","modified_gmt":"2025-07-30T15:08:09","slug":"estes-sao-os-suplementos-alimentares-indicados-para-quem-tem-mais-de-40-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/8618\/","title":{"rendered":"Estes s\u00e3o os suplementos alimentares indicados para quem tem mais de 40 anos"},"content":{"rendered":"

Os suplementos alimentares para quem tem mais de 40 anos podem ajudar a manter a energia, for\u00e7a \u00f3ssea e a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e c\u00e9rebro<\/p>\n

\"naMulher se protege ao tomar os suplementos alimentares para a sa\u00fade \u2013 Foto: Freepik\/ND<\/p>\n

O in\u00edcio dos anos 40 traz novos desafios, mas tamb\u00e9m uma oportunidade para prestar mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua sa\u00fade<\/strong>. Embora uma dieta equilibrada continue sendo a base de uma boa sa\u00fade, com a idade podem ocorrer defici\u00eancias nutricionais dif\u00edceis de compensar apenas com a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Nesse caso, os suplementos nutricionais podem ser um complemento \u00fatil<\/a>, especialmente quando se trata de vitaminas e minerais essenciais. Existem quatro suplementos alimentares que podem ajudar quem tem mais de 40 anos a manter a energia, for\u00e7a \u00f3ssea e a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e do c\u00e9rebro.<\/p>\n

\u00c9 importante observar que as necessidades de cada pessoa s\u00e3o diferentes, por isso \u00e9 recomend\u00e1vel consultar um m\u00e9dico ou nutricionista antes de tomar suplementos.<\/p>\n

4 suplementos alimentares para quem tem mais de 40 anos1) Vitamina D \u2013 importante para ossos e imunidade<\/p>\n

A vitamina D desempenha um papel fundamental<\/strong> na for\u00e7a \u00f3ssea, na sa\u00fade muscular e tamb\u00e9m na fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica<\/strong>. Os n\u00edveis de vitamina D costumam diminuir com a idade, especialmente em mulheres.<\/p>\n

A nutricionista Holly Larson explica: \u201cEm mulheres com mais de 40 anos, a redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de estrog\u00eanio dificulta a absor\u00e7\u00e3o da vitamina D. Por isso, recomendo que voc\u00ea fa\u00e7a exames de sangue regularmente e tome suplementos, se necess\u00e1rio\u201d.<\/p>\n

Segundo a nutrigeneticista, Karine Vincenzi, \u201ca vitamina D, al\u00e9m de ser pr\u00e9-hormonal, ela te ajuda a melhorar a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio essencial nessa idade\u201d, aponta.<\/p>\n

A dose di\u00e1ria recomendada de um dos suplementos alimentares mais importantes para quem tem mais de 40 anos e para a maioria dos adultos saud\u00e1veis \u00e9 400 a 800 unidades internacionais, ou 10 a 20 microgramas<\/strong>.<\/p>\n

Essa quantidade exata depende das necessidades individuais e \u00e9 melhor determinada por um m\u00e9dico.<\/p>\n

2) C\u00e1lcio \u2013 essencial para manter a for\u00e7a \u00f3ssea<\/p>\n

Outro daqueles suplementos alimentares para quem tem mais de 40 anos \u00e9 o c\u00e1lcio. Essencial para a sa\u00fade dos ossos e dentes<\/strong>. Embora o c\u00e1lcio possa ser obtido a partir de alimentos como\u00a0latic\u00ednios, vegetais verdes, alimentos fortificados, \u00e0s vezes n\u00e3o \u00e9 suficiente.<\/p>\n

Segundo a nutricionista Drew Hemler, nesses casos, os suplementos alimentares podem ajudar: \u201cQuando a ingest\u00e3o de c\u00e1lcio na dieta \u00e9 baixa, os suplementos podem reduzir o risco de fraturas e ajudar a manter ossos fortes.\u201d<\/p>\n

Recomenda-se tomar citrato de c\u00e1lcio, que \u00e9 melhor absorvido, mesmo em pessoas com acidez estomacal reduzida. Ele tamb\u00e9m pode ser tomado independentemente das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

3) Vitamina B12 \u2013 para energia e um sistema nervoso saud\u00e1vel<\/p>\n

A vitamina B12<\/a> \u00e9 importante para a produ\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos, bom funcionamento do sistema nervoso e a s\u00edntese de DNA. Conforme envelhecemos, o corpo tem mais dificuldade em absorver a vitamina B12 dos alimentos.<\/p>\n

Um dos motivos para isso \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o da quantidade de \u00e1cido estomacal necess\u00e1ria para sua decomposi\u00e7\u00e3o<\/strong>. A nutricionista Tammie Brown alerta sobre o impacto dos medicamentos: \u201cAlguns medicamentos comumente usados, como redutores de acidez estomacal, metformina e diur\u00e9ticos, podem reduzir a absor\u00e7\u00e3o da vitamina B12.\u201d<\/p>\n

Assim, recomenda-se o monitoramento regular e considera\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o de suplementos alimentares para pessoas que se sentem fracas ou cansadas ou que apresentam sintomas associados \u00e0\u00a0defici\u00eancia dessa vitamina.<\/p>\n

4) \u00c1cidos graxos \u00f4mega-3 \u2013 prote\u00e7\u00e3o para o cora\u00e7\u00e3o e o c\u00e9rebro<\/p>\n

Os \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3<\/a>, especialmente EPA e DHA, t\u00eam poderosos efeitos anti-inflamat\u00f3rios e desempenham um papel importante na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/strong>, dos vasos sangu\u00edneos e do c\u00e9rebro.<\/p>\n

Segundo o nutricionista Thiago Sampaio, \u201co \u00f4mega-3 \u00e9 um potente anti-inflamat\u00f3rio natural, essencial para a sa\u00fade do c\u00e9rebro, ajuda a combater a ansiedade, a depress\u00e3o, previne contra problemas card\u00edacos e ajuda nas articula\u00e7\u00f5es. Ele recomenda tomar de 2 a 4 g por dia<\/strong>.<\/p>\n

Esses suplementos alimentares s\u00e3o encontrados naturalmente em peixes gordos como salm\u00e3o, cavala e sardinha.<\/strong> Recomenda-se consumir peixes gordos pelo menos duas vezes por semana.<\/p>\n

Caso n\u00e3o seja poss\u00edvel, os suplementos de \u00f3leo de peixe ou de algas podem ser uma boa alternativa, mas voc\u00ea deve consultar seu m\u00e9dico antes de tom\u00e1-los.<\/p>\n

Abordagem hol\u00edstica \u00e0 sa\u00fade \u00e9 importante<\/p>\n

Os suplementos alimentares n\u00e3o substituem em estilo de vida saud\u00e1vel para uma sa\u00fade a longo prazo, \u00e9 importante:<\/p>\n