O \u00e1cido f\u00f3lico, tamb\u00e9m conhecido como vitamina B9, \u00e9 um nutriente fundamental para o bom funcionamento do organismo. Apesar de muitas vezes ser lembrado apenas em campanhas voltadas para gestantes, sua import\u00e2ncia vai muito al\u00e9m: ele participa de processos vitais relacionados \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas, preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade geral.<\/p>\n
Fontes de \u00e1cido f\u00f3lico na alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> Leguminosas: feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico.<\/p>\n Frutas c\u00edtricas: laranja, lim\u00e3o, tangerina.<\/p>\n Cereais integrais e enriquecidos: arroz integral, p\u00e3es e massas fortificados.<\/p>\n Oleaginosas e sementes: amendoim, castanha-do-par\u00e1, sementes de girassol.<\/p>\n Recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria<\/strong>
O que \u00e9 o \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>
Trata-se de uma vitamina do complexo B, sol\u00favel em \u00e1gua, que atua principalmente na s\u00edntese de DNA e RNA, al\u00e9m de ser essencial para a forma\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos. Por isso, \u00e9 um nutriente diretamente ligado \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de anemias e \u00e0 renova\u00e7\u00e3o celular.<\/p>\n
Como age no organismo<\/strong>
O \u00e1cido f\u00f3lico tem papel importante na divis\u00e3o e crescimento das c\u00e9lulas. Durante a gravidez, sua presen\u00e7a adequada no corpo da m\u00e3e reduz drasticamente o risco de m\u00e1-forma\u00e7\u00e3o do tubo neural do beb\u00ea \u2014 estrutura que d\u00e1 origem ao c\u00e9rebro e \u00e0 medula espinhal.
Al\u00e9m disso, a vitamina B9 auxilia na sa\u00fade cardiovascular, ajudando a controlar os n\u00edveis de homociste\u00edna, um amino\u00e1cido que, quando presente em excesso no sangue, pode aumentar o risco de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O nutriente pode ser encontrado em diversos alimentos do dia a dia. Entre os principais:
Verduras de folhas verdes escuras: espinafre, couve, br\u00f3colis, alface.<\/p>\n
A necessidade de \u00e1cido f\u00f3lico varia conforme a fase da vida. Para adultos, a ingest\u00e3o recomendada gira em torno de 400 microgramas por dia. Gestantes e mulheres que planejam engravidar devem consumir uma quantidade maior, geralmente orientada por suplementa\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O \u00e1cido f\u00f3lico, tamb\u00e9m conhecido como vitamina B9, \u00e9 um nutriente fundamental para o bom funcionamento do organismo.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":87299,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[22032,116,32,33,117],"class_list":["post-87298","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-acido","tag-health","tag-portugal","tag-pt","tag-saude"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=87298"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87298\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/87299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=87298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=87298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=87298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}