Os pesquisadores se concentraram na chamada “fragmenta\u00e7\u00e3o do sono”, que indica a frequ\u00eancia com que a pessoa acorda ou passa do sono profundo para o leve durante a noite.<\/p>\n
O resultado foi claro: quem consumiu mais frutas, vegetais e carboidratos complexos, como gr\u00e3os integrais, teve um sono mais profundo e menos interrompido. Os pesquisadores estimam que pessoas que comem as cinco x\u00edcaras de frutas e vegetais recomendadas diariamente pelo Centro de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as dos Estados Unidos (CDC) podem ter uma melhora de at\u00e9 16% na qualidade do sono.<\/p>\n
“16 por cento \u00e9 uma diferen\u00e7a altamente significativa e \u00e9 not\u00e1vel que a mudan\u00e7a tenha sido observada em menos de 24 horas”, explica a professora Esra Tasali, diretora do Centro do Sono da Universidade de Chicago e coautora s\u00eanior do estudo. <\/p>\n
Esse \u00e9 o primeiro estudo a mostrar uma conex\u00e3o temporal clara entre o que se come durante o dia e a qualidade do sono medida objetivamente naquela mesma noite. Pesquisas anteriores j\u00e1 haviam observado que pessoas que consomem mais frutas e vegetais relatam dormir melhor, mas n\u00e3o havia dados t\u00e3o precisos.<\/p>\n
Para a professora Marie-Pierre St-Onge, diretora do Centro de Excel\u00eancia em Pesquisa do Sono e Circadiana da Universidade Columbia, a descoberta \u00e9 animadora:<\/p>\n
“As pessoas sempre me perguntam se existe algo que elas possam comer para dormir melhor. Agora sabemos que pequenas mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o podem ter um impacto real. Isso \u00e9 fortalecedor, um descanso melhor est\u00e1 sob seu controle”, diz.<\/p><\/blockquote>\n
Os cientistas destacam que novas pesquisas ainda s\u00e3o necess\u00e1rias para confirmar a rela\u00e7\u00e3o de causa e efeito e entender os mecanismos por tr\u00e1s desse impacto positivo. Os efeitos podem estar ligados \u00e0 digest\u00e3o, ao metabolismo ou at\u00e9 ao sistema nervoso. Mas, com base nas evid\u00eancias atuais, os especialistas j\u00e1 recomendam uma dieta rica em frutas, vegetais e carboidratos complexos para favorecer um sono de qualidade a longo prazo.<\/p>\n
O estudo contou com pesquisadores da Universidade de Chicago, da Universidade Columbia e da Universidade da Calif\u00f3rnia, San Diego, e recebeu apoio dos Institutos Nacionais de Sa\u00fade dos EUA e do Centro de Pesquisa e Treinamento em Diabetes da Universidade de Chicago.<\/p>\n
* Com informa\u00e7\u00f5es do Futurity<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dormir mal n\u00e3o afeta apenas o cansa\u00e7o do dia seguinte. Pesquisas mostram que interrup\u00e7\u00f5es no sono podem ter…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8752,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[2369,109,1347,116,32,33,117,536],"class_list":{"0":"post-8751","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-alimentacao","9":"tag-ciencia","10":"tag-estudo","11":"tag-health","12":"tag-portugal","13":"tag-pt","14":"tag-saude","15":"tag-sono"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8751","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8751"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8751\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8751"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8751"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8751"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}