{"id":93947,"date":"2025-10-01T02:12:11","date_gmt":"2025-10-01T02:12:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/93947\/"},"modified":"2025-10-01T02:12:11","modified_gmt":"2025-10-01T02:12:11","slug":"idosos-exercicios-fisicos-sao-a-chave-para-o-bem-estar-30-09-2025-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/93947\/","title":{"rendered":"Idosos: Exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o a chave para o bem-estar – 30\/09\/2025 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

A artista pl\u00e1stica Salomeh Ferrari, de 62 anos, sempre foi ativa ao longo da vida, e isso n\u00e3o mudou com a idade. Ela faz parte de um grupo crescente de pessoas acima de 60 anos que encontram na atividade f\u00edsica uma forma de cuidar do corpo e da sa\u00fade<\/a> mental.<\/p>\n

Nesta quarta-feira (1\u00ba) \u00e9 celebrado o Dia Nacional e Internacional da Pessoa Idosa, institu\u00eddo pela ONU em 1990 e reconhecido no Brasil em 2006. A data ganha ainda mais relev\u00e2ncia quando falamos de bem-estar.<\/p>\n

Um levantamento da Tecnofit<\/a>, plataforma de gest\u00e3o para neg\u00f3cios fitness, mostrou um crescimento de 57,31%, entre 2022 e 2023 de idosos se matriculando em espa\u00e7os para atividades f\u00edsicas.<\/p>\n

Dados da TotalPass, empresa de benef\u00edcios corporativos de bem-estar, coletados entre julho de 2022 e julho de 2025, mostram que o engajamento de usu\u00e1rios acima dos 60 anos<\/a> est\u00e1 concentrado principalmente em S\u00e3o Paulo (65%), Rio de Janeiro (16,7%) e Minas Gerais (4,7%). Entre as modalidades mais procuradas est\u00e3o pilates<\/a>, funcional, muscula\u00e7\u00e3o<\/a>, alongamento, dan\u00e7a, HIIT e boxe.<\/p>\n

Em termos de g\u00eanero, em S\u00e3o Paulo h\u00e1 maior presen\u00e7a de mulheres acima dos 60 anos do que homens, enquanto em outros estados a distribui\u00e7\u00e3o \u00e9 mais equilibrada. Tamb\u00e9m h\u00e1 uma parcela de usu\u00e1rios que n\u00e3o declara g\u00eanero.<\/p>\n

Para Salomeh, o pilates veio com a ideia de ajud\u00e1-la a se recuperar de uma les\u00e3o de ombro, mas ela tomou gosto pela pr\u00e1tica e pretende continuar. Mas o que ela gosta mesmo \u00e9 de caminhada, que funciona como uma como uma terapia.<\/p>\n

Antes ela fazia junto com sua amiga, que se mudou do Brasil. “Agora, eu caminho sozinha, mas \u00e9 bom porque escuto podcasts<\/a>. Vou ouvindo, aprendendo coisas novas… \u00c9 quando eu mato todas as minhas curiosidades”, conta.<\/p>\n

A aposentada Ana\u00ed Pelai, 70, tamb\u00e9m \u00e9 adepta do pilates e da caminhada.<\/a> H\u00e1 15 anos, se dedica \u00e0 modalidade e incentiva outras pessoas a praticarem. “\u00c9 um lugar mais reservado e me transmite seguran\u00e7a porque os instrutores s\u00e3o especializados e fisioterapeutas. Eles est\u00e3o sempre ao meu lado corrigindo os exerc\u00edcios”, comenta. Sua filha, Ariane Pe lai, 38, \u00e9 dona do est\u00fadio de pilates Espa\u00e7o Ponto de Equil\u00edbrio.<\/p>\n

Ana\u00ed atribui sua boa sa\u00fade \u00e0 pr\u00e1tica regular. “Me sinto muito bem desde que comecei. Acordo sem dores, e isso muda todo o meu dia”, afirma. Para ela, o pilates re\u00fane o que precisava: for\u00e7a, alongamento e al\u00edvio de dores nas pernas. Em consultas m\u00e9dicas, sempre recebe a recomenda\u00e7\u00e3o de continuar.<\/p>\n

Segundo as diretrizes da OMS<\/a> (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade), idosos devem realizar de 150 a 300 minutos de atividade aer\u00f3bica de intensidade moderada a vigorosa por semana, al\u00e9m de ao menos dois dias de exerc\u00edcios de for\u00e7a e equil\u00edbrio.<\/p>\n

O geront\u00f3logo Rondinei Silva Lima, da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), lembra que a meta pode parecer distante para muitos. “Estudos mostram que 20 minutos de <\/a>caminhada<\/a> semanais j\u00e1 podem gerar benef\u00edcios cardiovasculares, cognitivos, melhorar a mem\u00f3ria, a aten\u00e7\u00e3o e o humor”, explica.<\/p>\n

O sistema Vigitel aponta que a pr\u00e1tica insuficiente de atividade f\u00edsica entre idosos caiu de 73,2% em 2013 para 63,6% em 2023, mas a inatividade total permanece alta, atingindo 32,2% em 2023.<\/p>\n

O geriatra Eduardo Ferriolli, especialista em envelhecimento<\/a> e sarcopenia, ressalta que uma das primeiras preocupa\u00e7\u00f5es quando um idoso<\/a> inicia exerc\u00edcios \u00e9 avaliar a necessidade de exames. Para atividades leves a moderadas, como caminhada e muscula\u00e7\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria avalia\u00e7\u00e3o cardiol\u00f3gica pr\u00e9via, desde que n\u00e3o haja hist\u00f3rico de doen\u00e7as cardiovasculares ou sintomas.<\/p>\n

J\u00e1 para treinos mais intensos, como corrida ou muscula\u00e7\u00e3o com cargas elevadas, ele recomenda avalia\u00e7\u00e3o cardiol\u00f3gica. Ferriolli tamb\u00e9m destaca a import\u00e2ncia de investigar osteoporose antes de exerc\u00edcios de impacto, devido ao risco de fraturas, e de avaliar equil\u00edbrio e risco de quedas.<\/p>\n

Apesar do crescimento no n\u00famero de idosos ativos, o sedentarismo ainda preocupa. Entre 2006 e 2023, dados do Vigitel mostram que mais da metade (53,9%) passa tr\u00eas horas ou mais por dia em frente a telas. Rondinei Lima alerta que o comportamento sedent\u00e1rio, definido como o tempo sentado ou deitado al\u00e9m do sono, \u00e9 um vil\u00e3o independente da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios.<\/p>\n

Mesmo pessoas que cumprem as metas semanais podem ter risco cardiovascular elevado se passarem mais de oito horas sentadas. “O ideal \u00e9 reduzir esse tempo para no m\u00e1ximo quatro horas di\u00e1rias”, afirma.<\/p>\n

Mova-se<\/p>\n

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Para os especialistas, os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica s\u00e3o multidimensionais. Al\u00e9m de combater o sedentarismo, favorecem a socializa\u00e7\u00e3o \u2014importante diante da redu\u00e7\u00e3o dos c\u00edrculos sociais na velhice \u2014, previnem e tratam doen\u00e7as cr\u00f4nicas como diabetes<\/a>, c\u00e2ncer<\/a> e problemas card\u00edacos, e fortalecem o sistema musculoesquel\u00e9tico.<\/p>\n

Tamb\u00e9m contribuem para a sa\u00fade mental, reduzindo sintomas depressivos e protegendo a cogni\u00e7\u00e3o. Ao promover autonomia, mobilidade e independ\u00eancia, a pr\u00e1tica ainda ajuda a diminuir consultas m\u00e9dicas e queixas de sa\u00fade. Entre os especialistas consultados, h\u00e1 consenso: a atividade f\u00edsica \u00e9 um pilar central para um envelhecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A artista pl\u00e1stica Salomeh Ferrari, de 62 anos, sempre foi ativa ao longo da vida, e isso n\u00e3o…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":93948,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[1776,10108,1490,23320,1616,236,116,1491,2196,1208,2778,32,33,2197,2198,117,1030,896],"class_list":{"0":"post-93947","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-cancer","9":"tag-dia-do-idoso","10":"tag-envelhecimento","11":"tag-envelhecimento-saudavel","12":"tag-exercicio-fisico","13":"tag-folha","14":"tag-health","15":"tag-idoso","16":"tag-leucemia","17":"tag-medicina","18":"tag-oms","19":"tag-portugal","20":"tag-pt","21":"tag-quimioterapia","22":"tag-radioterapia","23":"tag-saude","24":"tag-saude-mental","25":"tag-saude-publica"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93947","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=93947"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93947\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93948"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=93947"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=93947"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=93947"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}