{"id":97738,"date":"2025-10-04T07:39:13","date_gmt":"2025-10-04T07:39:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/97738\/"},"modified":"2025-10-04T07:39:13","modified_gmt":"2025-10-04T07:39:13","slug":"conheca-planta-amazonica-que-promete-reduzir-estresse-e-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/97738\/","title":{"rendered":"conhe\u00e7a planta amaz\u00f4nica que promete reduzir estresse e ins\u00f4nia"},"content":{"rendered":"\n<p class=\" content-text__container theme-color-primary-first-letter\" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Recentemente, conversei com um parente sobre o estresse, a fadiga e os problemas de sono t\u00e3o comuns hoje em dia. Ele contou que come\u00e7ou a tomar <a class=\"\" href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/bem-estar\/noticia\/2024\/03\/07\/a-erva-dos-andes-que-energiza-como-o-cafe-e-aumenta-o-desejo-sexual.ghtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ashwagandha<\/a> para &#8220;combat\u00ea-los&#8221;. Meu primeiro pensamento foi: o que \u00e9 isso? Nunca tinha ouvido esse nome peculiar antes, mas quando descobri que era um suplemento da moda, minha curiosidade falou mais alto. <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li><strong>Conhe\u00e7a: <\/strong><a class=\"\" href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/bem-estar\/noticia\/2024\/03\/07\/a-erva-dos-andes-que-energiza-como-o-cafe-e-aumenta-o-desejo-sexual.ghtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">erva dos Andes energiza como o caf\u00e9 e aumenta o desejo sexual<\/a><\/li>\n<li><strong>Ins\u00f4nia: <\/strong><a class=\"\" href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/bem-estar\/noticia\/2024\/03\/02\/insonia-sauna-chas-a-leite-de-aveia-os-habitos-tipicos-de-4-paises-que-ajudam-a-dormir-bem.ghtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">sauna, ch\u00e1s a leite de aveia; os h\u00e1bitos t\u00edpicos de 4 pa\u00edses que ajudam a dormir bem<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> A verdade \u00e9 que, nos \u00faltimos anos, as redes sociais, os blogs de bem-estar e at\u00e9 mesmo as conversas cotidianas t\u00eam destacado algumas plantas e suplementos que antes eram praticamente desconhecidos neste lado do hemisf\u00e9rio. Entre eles, a ashwagandha se tornou uma das estrelas do momento, prometendo de tudo, desde &#8220;melhor sono&#8221; a &#8220;redu\u00e7\u00e3o da ansiedade&#8221; e &#8220;mais energia&#8221;. Mas por tr\u00e1s da popularidade viral existe uma hist\u00f3ria muito mais profunda. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Como explicou a nutricionista Giulianna Saldarriaga, da Cl\u00ednica Internacional, a ashwagandha, cujo nome cient\u00edfico \u00e9 Withania somnifera, \u00e9 um arbusto perene usado h\u00e1 mais de 3.000 anos na medicina ayurv\u00e9dica na \u00cdndia. H\u00e1 s\u00e9culos, \u00e9 usada como um t\u00f4nico natural para equilibrar a energia e fortalecer o corpo contra o estresse, raz\u00e3o pela qual \u00e9 classificada como um adapt\u00f3geno. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Hoje, esse conhecimento antigo est\u00e1 come\u00e7ando a interagir com a ci\u00eancia moderna, que come\u00e7ou a estudar seus compostos ativos, chamados witanolidas, para entender como eles agem no corpo. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> A Ashwagandha \u00e9 creditada com m\u00faltiplas propriedades, embora pesquisas cient\u00edficas tenham confirmado apenas alguns efeitos. De acordo com Yufang Lin, especialista em medicina integrativa da Cleveland Clinic, os benef\u00edcios mais bem fundamentados \u2014 embora ainda baseados em estudos pequenos e mistos \u2014 concentram-se na redu\u00e7\u00e3o do estresse e na melhora do sono. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> \u201cV\u00e1rias meta-an\u00e1lises mostram que a ashwagandha reduz a percep\u00e7\u00e3o de estresse, ansiedade e n\u00edveis de cortisol em compara\u00e7\u00e3o com placebo. Enquanto isso, no caso do sono, estudos relatam melhorias modestas, mas significativas, na qualidade e no in\u00edcio do sono , especialmente com doses de 600 mg por dia durante oito semanas em pessoas com ins\u00f4nia\u201d, acrescentou Kiomi Yabiku, nutricionista e professora do programa de nutri\u00e7\u00e3o e diet\u00e9tica da Universidade San Ignacio de Loyola. <\/p>\n<p>    Soroterapia: tratamento conquista as famosas           <img decoding=\"async\" id=\"image-id-tumb-a5155233-ba4c-458d-b655-13fee3c3dec4\" alt=\"Apresentadora Luciana Gimenez faz soroterapia \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snapinsta.app-401833601-18402821455038152-6707043036502525418-n-1080-1-.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1350\" width=\"1080\" data-posicao=\"1\" role=\"button\" tabindex=\"0\"\/>    <img decoding=\"async\" id=\"image-id-a5155233-ba4c-458d-b655-13fee3c3dec4\" class=\"gallery-photo\" alt=\"Apresentadora Luciana Gimenez faz soroterapia \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1759563549_996_snapinsta.app-401833601-18402821455038152-6707043036502525418-n-1080-1-.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1350\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 1 de 11 <br \/>&#13;Apresentadora Luciana Gimenez faz soroterapia \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>     <img decoding=\"async\" id=\"image-id-tumb-652b565a-b11d-4eab-88cb-f8e4a014043c\" alt=\"Maiara, da dupla com Maraisa, \u00e9 adepta da soroterapia \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snapinsta.app-430085393-18093857269410604-3046097794417508889-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1326\" width=\"1080\" data-posicao=\"2\" role=\"button\" tabindex=\"0\"\/>    <img decoding=\"async\" id=\"image-id-652b565a-b11d-4eab-88cb-f8e4a014043c\" class=\"gallery-photo\" alt=\"Maiara, da dupla com Maraisa, \u00e9 adepta da soroterapia \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1759563550_897_snapinsta.app-430085393-18093857269410604-3046097794417508889-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1326\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 2 de 11 <br \/>&#13;Maiara, da dupla com Maraisa, \u00e9 adepta da soroterapia \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>     Pular    <\/p>\n<p> X de 11 <br \/>Publicidade <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-tumb-743a9e10-ea2c-4d66-bbc1-b8cd191ef8f2\" alt=\"Soroterapia conquistou a modelo Sasha Meneghel \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snapinsta.app-431270716-1127927035225407-190941955284546703-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1349\" width=\"1080\" data-posicao=\"3\" role=\"button\" tabindex=\"0\"\/>    <img decoding=\"async\" id=\"image-id-743a9e10-ea2c-4d66-bbc1-b8cd191ef8f2\" class=\"gallery-photo\" alt=\"Soroterapia conquistou a modelo Sasha Meneghel \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1759563551_153_snapinsta.app-431270716-1127927035225407-190941955284546703-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1349\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 3 de 11 <br \/>&#13;Soroterapia conquistou a modelo Sasha Meneghel \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-207c0d59-3490-4295-8200-601735e6f164\" class=\"gallery-photo\" alt=\"DJ e influenciadora Taty Zatto recorreu \u00e0 soroterapia \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram \" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snapinsta.app-414730677-3644112042500394-5472506718240314708-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1350\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 4 de 11 <br \/>&#13;DJ e influenciadora Taty Zatto recorreu \u00e0 soroterapia \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>     Pular    <\/p>\n<p> X de 11 <br \/>Publicidade <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-f0cd4dde-5ed4-4487-a675-acba11536de6\" class=\"gallery-photo\" alt=\"Rihanna \u00e9 adepta de soroterapia, tratamento na veia que conquistou celebridades \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snapinsta.app-96242755-111604497029967-7744571897155567632-n-1080-1-.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"864\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 5 de 11 <br \/>&#13;Rihanna \u00e9 adepta de soroterapia, tratamento na veia que conquistou celebridades \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-d7393843-e238-4e97-bda0-5deee94936e8\" class=\"gallery-photo\" alt=\"Soroterapia: Demi Lovato j\u00e1 recorreu \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o intravenosa \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snapinsta.app-424998513-941820847669354-4646988297971539991-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1292\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 6 de 11 <br \/>&#13;Soroterapia: Demi Lovato j\u00e1 recorreu \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o intravenosa \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>     Pular    <\/p>\n<p> X de 11 <br \/>Publicidade <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-1fda6811-c39d-49f9-9f7d-d31b923f859a\" class=\"gallery-photo\" alt=\"Hailey Bieber, mulher de Justin Bieber, \u00e9 adepta da soroterapia \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snapinsta.app-407732588-18423349372037292-5314001631122500039-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1298\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 7 de 11 <br \/>&#13;Hailey Bieber, mulher de Justin Bieber, \u00e9 adepta da soroterapia \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-f5a1a9d7-1615-4f87-8ee9-32d31a68f19c\" class=\"gallery-photo\" alt=\"Madonna j\u00e1 apostou na soroterapia \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram  \" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snapinsta.app-375106997-854100746277913-1584576386290056709-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1349\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 8 de 11 <br \/>&#13;Madonna j\u00e1 apostou na soroterapia \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>     Pular    <\/p>\n<p> X de 11 <br \/>Publicidade <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-932f4c9f-0d1d-4e79-a0cb-620e49c853c5\" class=\"gallery-photo\" alt=\"Soro da beleza: cantora Adele \u00e9 adepta do tratamento \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snapinsta.app-425977499-901180984825477-2184439625315122766-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1080\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 9 de 11 <br \/>&#13;Soro da beleza: cantora Adele \u00e9 adepta do tratamento \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-2b27e0f3-8506-4fae-8ade-7e6dc44bdf1b\" class=\"gallery-photo\" alt=\"Ex-Pugliesi, G\u00e1bi j\u00e1 apostou na soroterapia, pr\u00e1tica virou uma tend\u00eancia entre famosas \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram \" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snapinsta.app-316380689-1169433910674499-6671914244493858682-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1350\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 10 de 11 <br \/>&#13;Ex-Pugliesi, G\u00e1bi j\u00e1 apostou na soroterapia, pr\u00e1tica virou uma tend\u00eancia entre famosas \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>     Pular    <\/p>\n<p> X de 11 <br \/>Publicidade <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-758d171a-1e85-4bd4-9a0d-c673402d9c11\" class=\"gallery-photo\" alt=\"Soroterapia: m\u00e9todo conquistou a cantora Jojo Todynho \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/snapinsta.app-438095739-18319254913159831-1174096731769739191-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1350\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 11 de 11 <br \/>&#13;Soroterapia: m\u00e9todo conquistou a cantora Jojo Todynho \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>Pr\u00e1tica consiste na suplementa\u00e7\u00e3o vitam\u00ednica administrada via intravenosa<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Da mesma forma, Linda Flores, nutricionista do Sanitas Medical Offices, observou que pesquisas cient\u00edficas apontam para benef\u00edcios na energia e no desempenho f\u00edsico , j\u00e1 que modestos aumentos na for\u00e7a e resist\u00eancia muscular foram observados em atletas. Da mesma forma, em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s fun\u00e7\u00f5es cognitivas, como mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o, evid\u00eancias preliminares indicam benef\u00edcios associados \u00e0 sua a\u00e7\u00e3o antioxidante e neuroprotetora. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Na \u00e1rea metab\u00f3lica, alguns estudos relataram mudan\u00e7as modestas no peso, na glicose, na hemoglobina glicada (HbA1c) e na composi\u00e7\u00e3o corporal (mais massa magra e menos gordura). No entanto, como enfatizou Yabiku, mais pesquisas e um acompanhamento mais longo ainda s\u00e3o necess\u00e1rios, visto que a maioria dos ensaios cl\u00ednicos foi conduzida em adultos, portanto, ainda faltam dados em crian\u00e7as, adolescentes e idosos <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Apesar de sua popularidade, n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias concretas de que a ashwagandha tenha efeitos consistentes em imunidade, dor, envelhecimento, metabolismo ou controle de peso. Mesmo no sono, interven\u00e7\u00f5es validadas, como higiene do sono ou terapia comportamental, devem ser a primeira linha de tratamento, permanecendo a ashwagandha apenas como um complemento e sob supervis\u00e3o cl\u00ednica, alertou o especialista em medicina integrativa. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Al\u00e9m dos efeitos ansiol\u00edticos, Flores destacou que a ashwagandha demonstrou em estudos cl\u00ednicos e pr\u00e9-cl\u00ednicos potenciais mecanismos de a\u00e7\u00e3o que incluem a modula\u00e7\u00e3o do eixo hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fise-adrenal, o que contribui para uma melhor regula\u00e7\u00e3o da resposta ao estresse. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> \u201cEm pessoas que consomem ashwagandha, tamb\u00e9m foi observado que seus mecanismos de a\u00e7\u00e3o atuam no sistema nervoso regulando neurotransmissores como GABA e serotonina , reduzindo o estresse e melhorando a calma\u201d, indicou Saldarriaga. <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li><strong>Veja:<\/strong> <a class=\"\" href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/noticia\/2025\/07\/03\/que-alimentos-ajudam-a-melhorar-a-testosterona.ghtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">que alimentos ajudam a melhorar a testosterona?<\/a><\/li>\n<li><strong>Bebidas probi\u00f3ticas: <\/strong><a class=\"\" href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/noticia\/2024\/06\/08\/bebidas-probioticas-por-que-esses-produtos-da-moda-podem-tambem-trazer-riscos-a-saude-e-ser-contraindicados.ghtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">por que esses produtos da moda podem tamb\u00e9m trazer riscos \u00e0 sa\u00fade e ser contraindicados<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Da mesma forma, no n\u00edvel do sistema nervoso central, foram observados efeitos neuroprotetores e aumento da plasticidade sin\u00e1ptica, o que poderia explicar melhorias na mem\u00f3ria e na concentra\u00e7\u00e3o. No campo end\u00f3crino, alguns estudos sugerem que ele pode influenciar a fun\u00e7\u00e3o da tireoide e certos par\u00e2metros de fertilidade, enquanto no sistema imunol\u00f3gico, foi atribu\u00eddo a ele um poss\u00edvel efeito modulador que estimularia a atividade das c\u00e9lulas NK e aumentaria a resposta antioxidante. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> No entanto, a nutricionista da Cl\u00ednica Internacional enfatizou que muitos desses achados s\u00e3o preliminares e ainda necessitam de estudos maiores para confirmar sua relev\u00e2ncia cl\u00ednica. <\/p>\n<p>Quem pode usar e quem n\u00e3o pode?<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Segundo Yufang Lin, quem pode se beneficiar s\u00e3o adultos que passam por per\u00edodos de estresse, sono n\u00e3o reparador ou aqueles que buscam suporte natural como parte de um plano de sa\u00fade abrangente, sempre sob orienta\u00e7\u00e3o profissional. Da mesma forma, Linda Flores afirmou que pode ser especialmente \u00fatil para pessoas que enfrentam fadiga devido a altas demandas f\u00edsicas ou mentais, bem como para adultos que praticam treinamento de for\u00e7a e buscam melhorar sua recupera\u00e7\u00e3o e desempenho. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> No entanto, nem todos podem consumi-lo com seguran\u00e7a. O especialista da Cleveland Clinic alertou que \u00e9 contraindicado em casos de gravidez amamenta\u00e7\u00e3o, doen\u00e7as da tireoide (hipo ou hipertireoidismo), doen\u00e7as autoimunes, c\u00e2ncer de pr\u00f3stata, doen\u00e7as hep\u00e1ticas ou renais e pessoas prestes a passar por cirurgias. Quem toma medicamentos para dist\u00farbios do sono ou convuls\u00f5es tamb\u00e9m deve evit\u00e1-lo. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> \u201cA ashwagandha pode interagir com diversos medicamentos comumente usados. Com antidepressivos e ansiol\u00edticos, pode intensificar a sonol\u00eancia; com tratamentos para tireoide, especialmente para hipertireoidismo, h\u00e1 risco de desequil\u00edbrio hormonal; e em pacientes em uso de anti-hipertensivos ou hipoglicemiantes, pode aumentar o risco de hipotens\u00e3o ou hipoglicemia. Al\u00e9m disso, em pacientes em uso de imunossupressores, suas propriedades imunomoduladoras podem interferir na efic\u00e1cia do tratamento\u201d, especificou Flores. <\/p>\n<p>Quais s\u00e3o as formas de uso e pr\u00e1ticas mais recomendadas?<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Ao tomar ashwagandha, o m\u00e9todo de consumo faz uma grande diferen\u00e7a em sua efic\u00e1cia. Segundo Linda Flores, a maioria dos estudos cl\u00ednicos foi realizada com extratos padronizados em c\u00e1psulas, pois garantem uma concentra\u00e7\u00e3o definida de witanolidas \u2014 os compostos ativos da planta \u2014, o que oferece resultados mais consistentes. <\/p>\n<p>    Elas por ELA discute cuidados durante tratamento oncol\u00f3gico         <\/p>\n<p>Ana Furtado e profissionais de sa\u00fade foram convidados do Talk<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Por outro lado, shakes ou ch\u00e1s em p\u00f3 podem trazer benef\u00edcios, mas seu conte\u00fado \u00e9 mais vari\u00e1vel e geralmente s\u00e3o necess\u00e1rias doses mais altas para obter efeitos compar\u00e1veis. Al\u00e9m disso, por serem compostos lipof\u00edlicos, sua absor\u00e7\u00e3o \u00e9 melhorada quando ingeridos com alimentos que cont\u00eam gordura; portanto, a recomenda\u00e7\u00e3o mais pr\u00e1tica e eficaz \u00e9 tomar as c\u00e1psulas padronizadas com uma refei\u00e7\u00e3o leve. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> &#8220;Em rela\u00e7\u00e3o a dosagem e dura\u00e7\u00e3o, ensaios cl\u00ednicos demonstraram seguran\u00e7a e efic\u00e1cia na faixa de 250 a 600 mg por dia, divididos em uma ou duas doses, por per\u00edodos de 8 a 12 semanas. Alguns estudos chegaram a estender o uso por at\u00e9 6 meses sem efeitos adversos significativos. No entanto, como ainda n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias s\u00f3lidas sobre a seguran\u00e7a do uso cont\u00ednuo a longo prazo, o ideal \u00e9 utiliz\u00e1-lo em ciclos supervisionados por um profissional, ajustando a dose e a dura\u00e7\u00e3o do uso de acordo com o objetivo: controle do estresse, aux\u00edlio ao sono ou melhora do desempenho f\u00edsico\u201d, acrescentou. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s combina\u00e7\u00f5es e sinergias, a especialista da Sanitas especificou que a combina\u00e7\u00e3o com magn\u00e9sio pode aumentar o relaxamento e promover o sono, enquanto a combina\u00e7\u00e3o com vitamina B12 ou complexos B pode contribuir para a energia e a fun\u00e7\u00e3o cognitiva. No entanto, ela alertou que essas combina\u00e7\u00f5es devem ser manuseadas com cautela, evitando adicion\u00e1-las a outros produtos com efeitos sedativos ou suplementos que reduzam a press\u00e3o arterial ou a glicose, para n\u00e3o potencializar excessivamente seus efeitos. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> \u201cNa realidade, em vez de depender de combina\u00e7\u00f5es com outros suplementos, o segredo \u00e9 manter um padr\u00e3o alimentar anti-inflamat\u00f3rio, rico em magn\u00e9sio, \u00f4mega-3 e alimentos fermentados, e h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis \u200b\u200bque regulem o estresse e o cortisol em geral. Nesse contexto, a ashwagandha pode ser considerada um suporte complementar, mas n\u00e3o deve substituir a base de um estilo de vida equilibrado\u201d, enfatizou Yufang Lin. <\/p>\n<p>Que precau\u00e7\u00f5es devo tomar e o que realmente posso esperar?<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Ao considerar tomar ashwagandha, \u00e9 importante manter os p\u00e9s no ch\u00e3o: ela n\u00e3o \u00e9 uma planta &#8220;milagrosa&#8221;, mas sim um suplemento que pode fornecer benef\u00edcios espec\u00edficos dentro de um plano de sa\u00fade abrangente. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Portanto, como enfatizou Lin, \u00e9 importante considerar os efeitos adversos mais comumente relatados, como sonol\u00eancia e desconforto gastrointestinal, como n\u00e1useas, v\u00f4mitos ou diarreia. H\u00e1 tamb\u00e9m evid\u00eancias menos frequentes, por\u00e9m significativas, de toxicidade hep\u00e1tica e aumento da atividade da tireoide, lembrando-nos de que &#8220;natural&#8221; n\u00e3o significa automaticamente &#8220;seguro para todos&#8221;. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> \u201c\u00c9 um erro presumir que a ashwagandha sozinha resolver\u00e1 certos problemas complexos, como depress\u00e3o , ins\u00f4nia cr\u00f4nica ou perda significativa de peso. Seu papel \u00e9 complementar, n\u00e3o um substituto para tratamentos m\u00e9dicos ou mudan\u00e7as de estilo de vida. Entre os mitos mais comuns est\u00e3o a ideia de que ela &#8216;n\u00e3o tem contraindica\u00e7\u00f5es&#8217; por ser natural, ou que &#8216;funciona da mesma forma para todos&#8217;, quando na realidade a resposta depende da dose, da dura\u00e7\u00e3o do uso e da sa\u00fade de cada pessoa\u201d, disse Linda Flores. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Quanto \u00e0s expectativas realistas, os especialistas concordaram que os benef\u00edcios que algumas pessoas podem notar ap\u00f3s v\u00e1rias semanas incluem: <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li><strong>Melhor qualidade de sono<\/strong><\/li>\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de estresse ou ansiedade<\/strong><\/li>\n<li><strong>Maior clareza mental<\/strong><\/li>\n<li><strong>Em certos casos, melhor recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Por outro lado, \u00e9 fundamental estar atento aos sinais de alerta que indicam a necessidade de interromper o uso e consultar um profissional de sa\u00fade: <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li><strong>Sonol\u00eancia excessiva que interfere nas atividades di\u00e1rias<\/strong><\/li>\n<li><strong>Desconforto digestivo persistente<\/strong><\/li>\n<li><strong>Tonturas, palpita\u00e7\u00f5es ou altera\u00e7\u00f5es percept\u00edveis na press\u00e3o arterial<\/strong><\/li>\n<li><strong>Perda de peso inexplic\u00e1vel, altera\u00e7\u00f5es de humor ou sinais de danos no f\u00edgado, como icter\u00edcia.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Recomenda\u00e7\u00f5es essenciais para um consumo seguro<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> A ashwagandha pode ser uma aliada \u00fatil, desde que usada com responsabilidade. Como Yufang Lin enfatizou, um dos erros mais comuns \u00e9 acreditar que ela \u00e9 uma cura para todos os males e consumi-la sem tratar a verdadeira fonte do estresse. Al\u00e9m disso, \u00e9 um erro grave escolher produtos n\u00e3o verificados e estender seu uso por mais de seis meses sem reavalia\u00e7\u00e3o. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Para evitar isso, \u00e9 sempre recomend\u00e1vel consultar antes, optar por marcas com certifica\u00e7\u00e3o independente, composi\u00e7\u00e3o clara e padroniza\u00e7\u00e3o, pois isso reduz o risco de contaminantes ou dosagens err\u00e1ticas, problemas comuns no mercado de ervas. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> \u201cVoc\u00ea pode come\u00e7ar com 300 mg di\u00e1rios com alimentos e, se bem tolerado, aumentar para 600 mg ao longo de um per\u00edodo de 8 a 12 semanas. Para pessoas que buscam melhorar o desempenho, o ideal \u00e9 combin\u00e1-lo com um plano de treinamento de for\u00e7a. No entanto, quem toma medicamentos cr\u00f4nicos, tem problemas no f\u00edgado ou na tireoide, ou est\u00e1 gr\u00e1vida ou amamentando deve consultar um m\u00e9dico previamente e realizar exames peri\u00f3dicos durante o uso. Al\u00e9m disso, n\u00e3o podemos esquecer que a ashwagandha deve ser usada como adjuvante: seus benef\u00edcios s\u00f3 s\u00e3o potencializados se acompanhados de bons h\u00e1bitos de sono, dieta balanceada, controle do estresse e atividade f\u00edsica regular\u201d, disse Kiomi Yabiku. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Recentemente, conversei com um parente sobre o estresse, a fadiga e os problemas de sono t\u00e3o comuns hoje&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":97739,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[319,116,32,33,318,117],"class_list":{"0":"post-97738","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-hard-news","9":"tag-health","10":"tag-portugal","11":"tag-pt","12":"tag-radar","13":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97738","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=97738"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97738\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/97739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=97738"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=97738"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=97738"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}