{"id":97782,"date":"2025-10-04T08:51:19","date_gmt":"2025-10-04T08:51:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/97782\/"},"modified":"2025-10-04T08:51:19","modified_gmt":"2025-10-04T08:51:19","slug":"se-tem-mais-de-60-anos-e-bebe-cafe-nao-ignore-este-aviso-dois-as-10","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/97782\/","title":{"rendered":"Se tem mais de 60 anos e bebe caf\u00e9, n\u00e3o ignore este aviso – Dois \u00e0s 10"},"content":{"rendered":"

Beber caf\u00e9 \u00e9 um h\u00e1bito comum para muitas pessoas, mas sabia que, a partir dos 60 anos, a quantidade certa pode fazer toda a diferen\u00e7a para a sua sa\u00fade? Descubra o que especialistas recomendam.<\/p>\n

Beber quatro caf\u00e9s por dia<\/strong> pode ajudar pessoas com mais de 60 anos a manter for\u00e7a, energia e mobilidade<\/strong>, reduzindo o risco de se tornarem fr\u00e1geis ou dependentes. Esta conclus\u00e3o surge de um estudo recente divulgado pelo site The Telegraph<\/a>, com base em dados publicados na revista cient\u00edfica European Journal of Nutrition.<\/p>\n

\u00c0 medida que envelhecemos, o corpo perde massa muscular, tornando-nos mais lentos, cansados e menos capazes de realizar tarefas simples do dia a dia. A debilidade f\u00edsica associada \u00e0 idade<\/strong>, ou fragilidade, \u00e9 precisamente isso: uma condi\u00e7\u00e3o comum entre os mais velhos que dificulta a manuten\u00e7\u00e3o da autonomia e aumenta o risco de quedas, internamentos, fraturas e at\u00e9 morte precoce<\/strong>.<\/p>\n

O m\u00e9dico Tahir Masud<\/strong>, um dos especialistas referidos no estudo, explica que esta condi\u00e7\u00e3o surge quando o corpo deixa de ter reservas para responder ao esfor\u00e7o. O especialista trabalha em hospitais p\u00fablicos do Reino Unido<\/strong> e \u00e9 tamb\u00e9m consultor de uma associa\u00e7\u00e3o dedicada \u00e0 sa\u00fade \u00f3ssea e \u00e0 preven\u00e7\u00e3o da osteoporose.<\/p>\n

O estudo analisou durante sete anos a sa\u00fade de 1.161 adultos com mais de 55 anos<\/strong>, na Holanda. Os investigadores descobriram que aqueles que bebiam entre quatro a seis caf\u00e9s por dia<\/strong> apresentavam menos sinais de fragilidade: tinham mais for\u00e7a, menos cansa\u00e7o, melhor mobilidade e menor perda de peso involunt\u00e1ria<\/strong>.<\/p>\n

Acredita-se que a cafe\u00edna<\/strong> contribua para manter a for\u00e7a muscular e o estado de alerta, enquanto os antioxidantes naturais do caf\u00e9<\/strong> ajudam a reduzir inflama\u00e7\u00f5es e a proteger os m\u00fasculos dos efeitos do envelhecimento.<\/p>\n

Apesar destas boas not\u00edcias, os especialistas alertam que mais nem sempre \u00e9 melhor<\/strong>. Beber mais de cinco caf\u00e9s por dia pode ultrapassar os limites recomendados de cafe\u00edna (cerca de 400 mg di\u00e1rios), provocando nervosismo, ins\u00f3nias, tens\u00e3o alta, palpita\u00e7\u00f5es ou azia<\/strong>.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o caf\u00e9 n\u00e3o substitui uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada nem a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong>. \u00ab\u00c9 um apoio, n\u00e3o uma solu\u00e7\u00e3o\u00bb, afirma a nutricionista Bini Suresh<\/strong>, do hospital privado Cleveland Clinic, em Londres<\/strong>. A atividade f\u00edsica continua a ser a forma mais eficaz de manter a for\u00e7a e a mobilidade ao longo dos anos.<\/p>\n

Outros alimentos tamb\u00e9m podem ajudar a prevenir a fragilidade: frutos vermelhos, vegetais coloridos, ch\u00e1 verde, azeite virgem extra e chocolate negro<\/strong>, todos ricos em antioxidantes. A prote\u00edna<\/strong> (presente em ovos, leguminosas, peixe, carne magra e latic\u00ednios) \u00e9 essencial para manter os m\u00fasculos ativos, assim como alimentos ricos em c\u00e1lcio, vitamina D e \u00f3mega-3<\/strong>, que fortalecem os ossos e reduzem inflama\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Alimentos fermentados, como iogurte natural e kefir<\/strong>, contribuem para um intestino saud\u00e1vel e para um sistema imunit\u00e1rio forte \u2014 outro pilar fundamental para um envelhecimento de qualidade.<\/p>\n

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