Nem ioga, nem caminhada: o esporte que mais reduz a ansiedade envolve mente e corpo<\/p>\n
Um especialista na pr\u00e1tica explica a melhor maneira de come\u00e7ar, e dessa vez n\u00e3o \u00e9 em casa.<\/p>\n
A ideia de que o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 uma das melhores formas de combater a ansiedade<\/a> j\u00e1 \u00e9 de conhecimento geral. Diversos estudos mostram que a atividade f\u00edsica est\u00e1 inversamente relacionada aos sintomas e ao aparecimento de transtornos de ansiedade.\u00a0<\/a><\/p>\n Em outras palavras, manter um bom n\u00edvel de atividade f\u00edsica pode funcionar como fator de prote\u00e7\u00e3o, enquanto levar um estilo de vida sedent\u00e1rio<\/a> aumenta o risco de desenvolver ansiedade. Mas se voc\u00ea tivesse que escolher apenas uma modalidade, uma nova meta-an\u00e1lise deixa claro: o Pilates \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o para mulheres.<\/p>\n Leia mais: Pilates de parede: veja benef\u00edcios da pr\u00e1tica que \u00e9 febre no TikTok<\/a><\/p>\n Pilates, um aliado contra a ansiedade para mulheres<\/p>\n O que a meta-an\u00e1lise confirma \u00e9 que o Pilates \u00e9 a pr\u00e1tica mente-corpo<\/a> que alcan\u00e7a os melhores resultados na redu\u00e7\u00e3o da ansiedade em mulheres. Exerc\u00edcio f\u00edsico “mente-corpo” \u00e9 qualquer forma de movimento que combine tr\u00eas elementos: foco mental, respira\u00e7\u00e3o controlada e atividade corporal.\u00a0<\/p>\n Essas pr\u00e1ticas melhoram a for\u00e7a, o equil\u00edbrio, a flexibilidade e a sa\u00fade mental. Ioga, tai chi chuan e Pilates<\/a> s\u00e3o exemplos que j\u00e1 demonstraram in\u00fameros benef\u00edcios na redu\u00e7\u00e3o do estresse. Esta meta-an\u00e1lise mostra <\/a>que exerc\u00edcios prolongados de mente-corpo, realizados por mais de 60 minutos, promovem uma redu\u00e7\u00e3o significativa da ansiedade.<\/p>\n Especialistas da Vit\u00f3nica explicam que, em n\u00edvel fisiol\u00f3gico, ao praticarmos exerc\u00edcios f\u00edsicos, liberamos endorfinas que neutralizam parte dos efeitos dos horm\u00f4nios gerados pela ansiedade, como o cortisol. “Dessa forma, o exerc\u00edcio pode ser uma resposta imediata aos efeitos da ansiedade, n\u00e3o apenas a curto prazo, mas tamb\u00e9m a m\u00e9dio e longo prazo, \u00e0 medida que nosso corpo se adapta com o tempo \u00e0 produ\u00e7\u00e3o e ao controle dos horm\u00f4nios”, afirmam.<\/p>\n