Pentru orice părinte, bunic sau adult care are grijă de un copil, puține lucruri sunt mai greu de suportat decât să-l vadă plângând sau copleșit de emoții. Fie că cel mic plânge, este speriat, frustrat sau face o criză de furie, poate fi dificil să-l ajuți să se liniștească, mai ales atunci când începi să-i resimți și tu suferința.
Din fericire, există câteva metode recomandate de psihologii specializați în dezvoltarea copilului care îl pot ajuta să se calmeze mai repede.
Două psiholoage au fost de acord asupra unei expresii simple pe care părinții și bunicii ar trebui să o folosească atunci când încearcă să-și ajute copilul să-și regleze emoțiile.
Este vorba despre dr. Rebecca Weksner, psiholog clinician din Massachusetts, specializată în pediatrie și parenting, și dr. Adina Chesir, psiholog clinician din New York, care lucrează cu copii, adolescenți și adulți.
Totuși, dr. Weksner atrage atenția că, deși această formulare îi ajută pe mulți copii, nu există garanția că va funcționa de fiecare dată și pentru fiecare copil.
Specialistele au explicat și alte metode eficiente de comunicare cu un copil agitat emoțional, dar și ce abordare ar trebui evitată.
Expresia care îi calmează cel mai repede pe copii
Fraza asupra căreia cele două psihologe sunt de acord este folosirea expresiei „chiar acum”.
De exemplu:
„Știu că ești foarte supărat chiar acum.”
„Înțeleg că totul pare copleșitor chiar acum.”
Potrivit dr. Weksner, aceste două cuvinte îl ajută pe copil să înțeleagă că emoțiile sunt trecătoare.
„Expresia chiar acum îi oferă perspectiva de care are nevoie pentru a-și aminti că sentimentele nu sunt permanente și nu reprezintă întotdeauna realitatea. Emoțiile vin și pleacă”, explică psihologul.
Această formulare îl ajută pe copil sau pe adolescent să privească dincolo de intensitatea momentului și să înțeleagă că, în timp, se va simți diferit.
„Nu va rezolva imediat problema, dar va diminua intensitatea emoției, iar această schimbare este adesea suficientă pentru ca cel mic să-și recapete capacitatea de a găsi soluții”, spune specialista.
Dr. Chesir recomandă formule precum: „Știu că te simți foarte trist chiar acum.”
Pe lângă faptul că îi amintește copilului că emoția este temporară, această abordare îl ajută să-și identifice sentimentele și îi transmite că ele sunt înțelese și acceptate.
Alte trei metode recomandate de psihologi
1. Vorbește încet și cu o voce calmă
Dr. Weksner spune că unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le poate face un adult este să vorbească mai încet și pe un ton mai liniștit.
De asemenea, recomandă să te apleci până ajungi la nivelul ochilor copilului.
„Coborând tonul vocii și poziționându-te la nivelul copilului, îi oferi creierului un model de calm fără să fie nevoie de explicații”, spune psihologul.
În plus, un copil foarte agitat procesează mai greu limbajul. Vorbind rar și clar, îi este mai ușor să înțeleagă ceea ce îi spui.
2. Dă-i o sarcină simplă și foarte clară
În loc să-i spui doar Calmează-te!”, psihologul recomandă să-i oferi o acțiune concretă.
Exemple:
„Ia trei înghițituri mari de apă, apoi rezolvăm problema împreună.”
Consumul de apă în înghițituri mari, mai ales prin pai, stimulează respirația diafragmatică, care reduce stresul.
„Hai să facem împreună patru sărituri cu depărtarea și apropierea picioarelor și apoi vedem ce facem.”
Acest exercițiu implică întregul corp și îl ajută pe copil să elibereze tensiunea acumulată.
„Du-te și adu-mi șosetele albastre din sertar, apoi facem un plan.”
Căutarea unui obiect anume mută atenția creierului de la emoțiile intense către o activitate cognitivă, ceea ce favorizează calmarea.
3. Reflectă emoțiile copilului
Atunci când copilul are o criză emoțională, dr. Chesir spune că este important să-i arăți că îi înțelegi trăirile.
Poți spune:
„Știu că ești foarte trist chiar acum.”
„Îmi dau seama că îți este foarte greu.”
Validarea emoțiilor îi transmite copilului că este văzut și înțeles.
„Copiii își intensifică adesea comportamentul pentru că încearcă să comunice ceea ce simt. Când părintele recunoaște emoția, nevoia de a ridica volumul dispare”, explică psihologul.
În plus, mulți copii nu au încă vocabularul necesar pentru a-și descrie emoțiile. Ajutându-i să le numească, adulții îi sprijină să înțeleagă mai bine ceea ce simt și să-și dezvolte inteligența emoțională.
Ce nu ar trebui să faci
Specialiștii spun că mulți adulți încearcă imediat să găsească soluții, să explice logic situația sau să liniștească prin argumente.
Însă, în mijlocul unei crize emoționale, copilul nu are nevoie în primul rând de explicații.
„Părinții simt adesea nevoia să rezolve problema, să găsească argumente sau să liniștească. Totuși, în acel moment este suficient să reflecte emoția copilului și să-i amintească faptul că ceea ce simte este valabil doar chiar acum. De cele mai multe ori, asta este exact ceea ce are nevoie”, spune dr. Chesir.
Concluziile specialiștilor
Atunci când încerci să calmezi un copil:
- validează și numește emoțiile pe care le trăiește;
- amintește-i că sentimentele sunt temporare folosind expresia „chiar acum”;
- vorbește încet, pe un ton calm și coboară la nivelul ochilor lui;
- oferă-i o sarcină simplă și clară, în loc să-i spui doar „calmează-te”.
Psihologii subliniază însă că fiecare copil este diferit, iar ceea ce funcționează pentru unul poate să nu aibă același efect asupra altuia, scrie parade.com.
Ți-a plăcut articolul?
Vrem să producem mai multe, însă avem nevoie de susținerea ta. Orice donație contează pentru jurnalismul independent