Pe rețelele sociale psylliumul
a devenit unul dintre cele mai populare suplimente pentru sănătatea
intestinală, primind chiar eticheta de „Ozempicul naturii”.
Psyllium este noua modă în materie de sănătate digestivă. FOTO: skroutz
publicitate”); background-position: center center; background-repeat: no-repeat;”>
De la creatină și
magneziu până la suplimente pentru digestie, trendurile din zona stilului de
viață sănătoasă se schimbă rapid şi mereu apare câte un produs care ajunge în
centrul atenției. În ultima perioadă, psylliumul a devenit unul dintre acestea.
Concret, este vorba despre o fibră obținută din semințele plantei Plantago
ovata, cultivată în principal în Asia de Sud, mai ales în regiunile Gujarat,
Madhya Pradesh și Rajasthan din India.
Ce este psyllium
Psylliumul este
apreciat pentru efectele sale asupra digestiei și este folosit de specialiștii
în sănătatea intestinală pentru persoanele care au nevoie de un aport
suplimentar de fibre.
Popularitatea sa a
crescut pe măsură ce interesul pentru alimentația bogată în fibre a devenit tot
mai mare. Pe rețelele sociale, fenomenul se vede foarte clar. TikTok are peste
26.500 de postări cu eticheta „psyllium husk”, iar pe Instagram există alte 63.300
de postări despre produs.
Psylliumul conține
mult mucilagiu, un tip de fibră solubilă care absoarbe apa și formează un gel.
Pe măsură ce trece prin stomac și intestine, fibra reține lichidul, iar gelul
rezultat înmoaie și mărește volumul scaunului. Acest efect poate ușura constipația
și balonarea și poate fi util inclusiv pentru persoanele cu sindrom de colon
iritabil (IBS).
„Folosesc coji de psyllium de foarte mult timp cu
clienții mei, în special cu cei care suferă de sindromul colonului iritabil”, a declarat nutriționista și specialistă în sănătatea
intestinală Marilia Chamon pentru The Independent.
publicitate”); background-position: center center; background-repeat: no-repeat;”>
„Este extrem de eficient, mai ales pentru acest grup de
persoane, lucru despre care nu se vorbește suficient”, a completat ea.
Produsul se găsește
sub formă de coji întregi, pudră sau capsule, dar specialista spune că este de
preferat pudra, pentru că permite introducerea treptată a fibrelor în
alimentație, în funcție de toleranța fiecărei persoane.
„Cel mai probabil, acest lucru vă va provoca balonare și
vă poate modifica tranzitul intestinal timp de câteva zile. Cu pudra, puteți
începe cu doar 3 grame și puteți crește treptat cantitatea, în funcție de cât
de bine o tolerați”, a detaliat
ea.
Produsul trebuie luat
neapărat cu suficientă apă, recomandarea prezentată de specialistă fiinf de
aproximativ 500 ml de apă pentru fiecare 20 de grame de fibre. Dacă nu este
consumat cu suficient lichid, psylliumul poate crește și riscul unei obstrucții
gastrointestinale.
„Dacă nu ați face asta, cel mai probabil v-ați îneca”, a mai explicat Marilia Chamon.
Pentru a-l include
mai ușor în alimentație, unii îl amestecă în smoothie-uri cu fructe de pădure
congelate, iaurt, miere și lapte. Poate fi combinat și cu suc de rodie, până
capătă o consistență asemănătoare unui gem, apoi adăugat peste iaurt, granola
și fructe proaspete.
Efectul asupra
colesterolului și glicemiei
Cercetările au
urmărit și efectul psylliumului asupra colesterolului și glicemiei.
O analiză publicată
în 2018, care a reunit 28 de studii și a inclus în principal persoane cu
colesterol ridicat, a arătat că cei care au consumat 10 grame de psyllium pe zi
timp de cel puțin trei săptămâni au avut valori mai mici ale LDL, tipul de
colesterol considerat nedorit.
Semințele care îți transformă digestia: când, cât și cum să le consumi pentru energie și sațietate
O analiză din 2024,
bazată în principal pe cercetări realizate pe persoane cu diabet de tip 2 sau
afecțiuni asociate, a găsit, de asemenea, o scădere a nivelului glicemiei în
rândul celor care au luat psyllium.
De unde vine
comparația cu Ozempic
Pe rețelele sociale,
psylliumul a primit o etichetă spectaculoasă: „Ozempicul naturii”. Ideea
pornește de la faptul că atât fibrele, cât și medicamentele GLP-1 pot contribui
la senzația de sațietate. Dincolo de acest punct comun însă, cele două nu
funcționează la fel.
publicitate”); background-position: center center; background-repeat: no-repeat;”>
„Atât psylliumul, cât și medicamentele GLP-1 contribuie
la apariția senzației de sațietate. Dar mecanismul este diferit. Fibrele
încetinesc digestia, în timp ce un medicament GLP-1 este un medicament care
reprogramează hormonii care controlează apetitul”, a spus Marilia Chamon.
Cercetările asupra
greutății corporale sunt, de altfel, mai puțin spectaculoase decât afirmațiile
de pe internet. O analiză din 2020, care a evaluat studii realizate pe adulți
supraponderali și obezi, nu a găsit un efect mai mare al psylliumului decât al
placebo asupra greutății, indicelui de masă corporală sau circumferinței
taliei.
Nu se recomandă
oricui
Psylliumul poate
interacționa cu unele tratamente, deoarece reduce absorbția anumitor
medicamente. Persoanele cu boala Crohn sau cele care urmează deja un tratament
ar trebui, prin urmare, să discute cu medicul înainte de a începe să-l
folosească.
Există și simptome
care nu ar trebui puse pe seama unei simple probleme digestive și tratate cu un
supliment.
„De asemenea, dacă aveți simptome pentru care este nevoie
de un medic, nu de un supliment, programați-vă la medic. Semnalele de alarmă
sunt lucruri precum modificări ale tranzitului intestinal, sânge în scaun și
sângerări rectale. În rest, psylliumul este destul de bine tolerat și
recomandat pe scară largă”, mai
spune specialistul nutriționist.
Pentru cei care vor
să-l cumpere, psylliumul are și avantajul unei formule simple. Majoritatea
produselor conțin puține ingrediente, iar pentru o pudră simplă eticheta ar
trebui să indice 100% coji de psyllium măcinate.
Fibrele din
alimentație rămân baza
Popularitatea
psylliumului nu schimbă, însă, un principiu simplu: un supliment nu poate
compensa o alimentație dezechilibrată. Chiar dacă adaugi pudră de psyllium în
iaurt în fiecare dimineață, problemele digestive pot continua dacă restul
alimentației nu oferă organismului suficientă varietate.
publicitate”); background-position: center center; background-repeat: no-repeat;”>
„Deși este un supliment excelent, este doar un singur tip
de fibră. Bacteriile din intestinul nostru prosperă datorită varietății, pe
care o obținem dintr-o alimentație diversă și bogată în fibre. Așa că abordarea
mea este întotdeauna să pun alimentele pe primul loc, cu excepția situațiilor
în care urmărim tratarea unei probleme specifice, precum colesterolul ridicat
sau sindromul colonului iritabil. După alimentație, puteți încerca un
supliment, care este un adaos, exact așa cum sugerează și numele”, a explicat Marilia Chamon.
\n const _iprc = performance.now();\n\u003C/script>\n\n\u003Cscript class=\”optanon-category-C0004\” type=\”text/plain\”>\nconsole.log(\”*** cookieconsent done:\”, Math.round(performance.now() – _iprc) / 1000);\n gtag(‘event’, ‘cookieconsent’, {\n name: ‘load’,\n value: Math.round(performance.now() – _iprc) / 1000\n });\n\u003C/script>\n\u003C!– END PERFORMANCE COOKIE PRO –>\n\n{{#unless context.ads_disabled}}\n\n\u003Cscript class=\”optanon-category-C0004\” type=\”text/plain\” src=\”//a.teads.tv/page/99553/tag\” async=\”true\”>\u003C/script>\n{{/unless}}\n\n\u003Cdiv data-ad=\”adevarul.ro_728x90_sticky_display_bottom_adevarul_bottom_center_leaderboard\” data-devices=\”m:0,t:1,d:1\” class=\”demand-supply\”>\u003C/div>\n\n{{#if context.content}}\n\n{{#unless context.ads_disabled}}\n\u003Cscript class=\”optanon-category-C0004\” type=\”text/plain\” src=\”https://cnt.trvdp.com/js/1544/6545.js\”>\u003C/script>\n{{/unless}}\n\n\n{{/if}}\n\n\n”,”html_mobile”:”\n\n\n\u003C!– CHECK PERFORMANCE COOKIE PRO –>\n\u003Cscript>\n const _iprc = performance.now();\n\u003C/script>\n\n\u003Cscript class=\”optanon-category-C0004\” type=\”text/plain\”>\nconsole.log(\”*** cookieconsent done:\”, Math.round(performance.now() – _iprc) / 1000);\n gtag(‘event’, ‘cookieconsent’, {\n name: ‘load’,\n value: Math.round(performance.now() – _iprc) / 1000\n });\n\u003C/script>\n\u003C!– END PERFORMANCE COOKIE PRO –>\n\n{{#unless context.ads_disabled}}\n\n\n\u003Cscript\n class=\”optanon-category-C0004\”\n type=\”text/plain\”\n src=\”//a.teads.tv/page/99553/tag\”\n async=\”true\”\n>\u003C/script>\n\n{{/unless}} \n\n\u003Cdiv\n data-ad=\”adevarul.ro_sticky_mobile_bottom\”\n data-devices=\”m:1,t:0,d:0\”\n class=\”demand-supply\”\n>\u003C/div>\n\n{{#if context.content}} \n\n\n{{#unless context.ads_disabled}}\n\u003Cscript class=\”optanon-category-C0004\” type=\”text/plain\” src=\”https://cnt.trvdp.com/js/1544/6545.js\”>\u003C/script>\n{{/unless}}\n\n{{/if}}\n\n”},”updated_at”:”2025-11-01T11:31:21.462Z”},”AdPosition_head”:{„data”:{„custom_fields”:{},”for_desktop”:true,”for_mobile”:true,”html_desktop”:”\u003Cmeta name=\”profitshareid\” content=\”934cd37887433d585a2a227ef0576fcc\” />\n\n\n\n{{#unless context.ads_disabled}}\n\n\n{{#if context.content}}\n\u003Cscript type=\”text/plain\” class=\”optanon-category-C0004\” src=\”https://jsc.mgid.com/site/960965.js\” async>\u003C/script>\n\n\n\u003Cscript type=\”text/plain\” class=\”optanon-category-C0004\”>\n (function () {\n if (document.location.pathname.indexOf(„https://adevarul.ro/ghid-de-cumparaturi”) === 0) {\n return;\n }\n\n const s = document.createElement(\”script\”);\n s.src = \”https://srv.divee.ai/storage/v1/object/public/sdk/divee.sdk.latest.js\”;\n s.setAttribute(\”data-project-id\”, \”4428864e-2da6-4fef-a83c-c16c2dfe86d9\”);\n s.async = true;\n document.head.appendChild(s);\n })();\n\u003C/script>\n\n\n\n\n\n{{/if}}\n\n\u003Cscript>\n window.teads_analytics = window.teads_analytics || {};\n window.teads_analytics.analytics_tag_id = \”PUB_26459\”;\n window.teads_analytics.share = window.teads_analytics.share || function() {\n ;(window.teads_analytics.shared_data = window.teads_analytics.shared_data || []).push(arguments)\n };\n\u003C/script>\n\u003Cscript type=\”text/plain\” class=\”optanon-category-C0004\” src=\”https://a.teads.tv/analytics/tag.js\”>\u003C/script>\n\n\n{{#unless context.features.nolivesupply}}\n\u003Cscript async data-cfasync=\”false\” type=\”text/plain\” class=\”optanon-category-C0004\” src=\”https://live.demand.supply/up.js\”>\u003C/script>\n{{/unless}}\n\n\u003Cscript type=\”text/plain\” class=\”optanon-category-C0004\” src=\”https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-3345426167175409\” crossorigin=\”anonymous\”>\u003C/script>\n\n \u003Cscript type=\”text/plain\” class=\”optanon-category-C0004\” src=\”https://terrific.live/terrific-sdk.js\” storeid=\”iN6X0VPTDIicsVPKX6p0\”>\u003C/script>\n\n{{/unless}}\n\n\u003Cstyle>\n.google-adposition > div {\n flex-grow: 1;\n}\n\n.google-adposition:has(iframe) {\n background-image: none !important;\n}\n\n.menu-fixed .menu .headContainer .google-auto-placed {\n display: none;\n}\n\narticle header .title .google-auto-placed {\n display: none;\n}\n\n#onetrust-banner-sdk #onetrust-accept-btn-handler {\n margin-bottom: 10px;\n }\n\n #onetrust-banner-sdk #onetrust-reject-all-handler {\n visibility: hidden;\n }\n\n\u003C/style>\n\n \u003C!– Facebook Pixel Code –>\u003Cscript type=\”text/plain\” class=\”optanon-category-C0002\”>!function(f,b,e,v,n,t,s){if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window,document,’script’,’https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’); fbq(‘init’, ‘1346397800155390’); fbq(‘track’, ‘PageView’);\u003C/script>\u003Cnoscript> \u003Cimg height=\”1\” width=\”1\” src=\”https://www.facebook.com/tr?id=1346397800155390&ev=PageView&noscript=1\”/>\u003C/noscript>\u003C!– End Facebook Pixel Code –>\n\n\u003C!– alternativeAds –>\n”,”html_mobile”:”\u003Cmeta name=\”profitshareid\” content=\”934cd37887433d585a2a227ef0576fcc\” />\n\n\n{{#unless context.ads_disabled}}\n\n{{#if context.content}}\n\u003Cscript type=\”text/plain\” class=\”optanon-category-C0004\” src=\”https://jsc.mgid.com/site/960965.js\” async>\u003C/script>\n\n\u003Cscript type=\”text/plain\” class=\”optanon-category-C0004\”>\n (function () {\n if (document.location.pathname.indexOf(„https://adevarul.ro/ghid-de-cumparaturi”) === 0) {\n return;\n }\n\n const s = document.createElement(\”script\”);\n s.src = \”https://srv.divee.ai/storage/v1/object/public/sdk/divee.sdk.latest.js\”;\n s.setAttribute(\”data-project-id\”, \”4428864e-2da6-4fef-a83c-c16c2dfe86d9\”);\n s.async = true;\n document.head.appendChild(s);\n })();\n\u003C/script>\n\n{{/if}}\n\n\u003Cscript>\n window.teads_analytics = window.teads_analytics || {};\n window.teads_analytics.analytics_tag_id = \”PUB_26459\”;\n window.teads_analytics.share = window.teads_analytics.share || function() {\n ;(window.teads_analytics.shared_data = window.teads_analytics.shared_data || []).push(arguments)\n };\n\u003C/script>\n\u003Cscript type=\”text/plain\” class=\”optanon-category-C0004\” src=\”https://a.teads.tv/analytics/tag.js\”>\u003C/script>\n\n{{#unless context.features.nolivesupply}}\n\u003Cscript async data-cfasync=\”false\” type=\”text/plain\” class=\”optanon-category-C0004\” src=\”https://live.demand.supply/up.js\”>\u003C/script>\n{{/unless}}\n\n\u003Cscript type=\”text/plain\” class=\”optanon-category-C0004\” src=\”https://terrific.live/terrific-sdk.js\” storeid=\”iN6X0VPTDIicsVPKX6p0\”>\u003C/script>\n\n{{/unless}}\n\u003Cstyle>\n\n.google-adposition:has(iframe) {\n background-image: none !important;\n}\n\n.menu-fixed .menu .headContainer .google-auto-placed {\n display: none;\n}\n\narticle header .title .google-auto-placed {\n display: none;\n}\n\n#onetrust-banner-sdk #onetrust-accept-btn-handler {\n margin-bottom: 10px;\n }\n\n #onetrust-banner-sdk #onetrust-reject-all-handler {\n visibility: hidden;\n }\n\u003C/style>\n”},”updated_at”:”2026-07-22T15:44:05.196Z”}},”last_changed”:”2026-08-17T18:14:04.622Z”,”page”:{„created_at”:”2026-08-06T08:22:24.675Z”,”created_by”:1,”custom_fields”:{},”domain”:”adevarul.ro”,”id”:99,”last_published_at”:”2026-08-06T08:22:26.048Z”,”name”:”Content layout (article)”,”published”:1,”s3_hash”:”a5e0764cf3bce051367545eab1538b4619e8ecb9″,”slug”:null,”title”:”Content layout”,”type”:”layout”,”updated_at”:”2022-07-21T08:27:20.732Z”,”version_id”:269},”path”:”/stil-de-viata/viata-sanatoasa/ozempicul-naturii-noua-moda-pe-retelele-2550384.html”,”pathArray”:[„”,”stil-de-viata”,”viata-sanatoasa”,”ozempicul-naturii-noua-moda-pe-retelele-2550384.html”],”type”:”content”,”url”:”https://adevarul.ro/stil-de-viata/viata-sanatoasa/ozempicul-naturii-noua-moda-pe-retelele-2550384.html”,”features”:{},”query”:{},”domain_config”:{„MISC”:{„logo”:{„width”:320,”height”:50}},”SYSTEM_TAGS”:[„noads”,”nocomments”,”sex”,”advert”,”advertorial”,”video”,”galerie”,”live”,”foto”,”exclusiv”,”analiza”,”interviu”,”reportaj”,”breaking news”],”default”:{„lang”:”ro”,”domain”:”adevarul.ro”,”alternateDomain”:”adevarul-ro.adh.reperio.news”,”friendlyName”:”Adevărul”,”logoURL”:”https://adevarul.ro/favicon-144-precomposed.png”}},”client”:{„is_mobile”:false}}