{"id":104316,"date":"2026-02-02T01:27:09","date_gmt":"2026-02-02T01:27:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/104316\/"},"modified":"2026-02-02T01:27:09","modified_gmt":"2026-02-02T01:27:09","slug":"greselile-facute-frecvent-de-cei-care-vor-sa-slabeasca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/104316\/","title":{"rendered":"gre\u0219elile f\u0103cute frecvent de cei care vor s\u0103 sl\u0103beasc\u0103"},"content":{"rendered":"

\"\u201eNebunia<\/a><\/p>\n

Persoan\u0103 care se c\u00e2nt\u0103re\u0219te FOTO Unsplash<\/p>\n

Obsesia pentru proteine<\/a> a mers prea departe. Consumul exagerat de shake-uri, batoane proteice din carne \u0219i piept de pui poate face mai dificil\u0103 arderea gr\u0103similor, potrivit unei doctori\u021be specializate \u00een pierderea \u00een greutate<\/a>.<\/p>\n

Proteinele sunt nutrien\u021bi esen\u021biali (al\u0103turi de carbohidra\u021bi \u0219i gr\u0103simi) \u0219i sunt cruciale pentru reglarea metabolismului<\/a>, precum \u0219i pentru construirea \u0219i repararea \u021besuturilor, cum ar fi mu\u0219chii.<\/p>\n

\u00cens\u0103 prea multe proteine au devenit o mod\u0103 alimentar\u0103 care poate \u00eengreuna sl\u0103birea \u0219i distrage aten\u021bia de la alimentele integrale, bogate \u00een nutrien\u021bi, a declarat dr. Meghan Garcia-Webb. Cabinetul ei este dedicat ajut\u0103rii persoanelor foarte ocupate \u0219i performante, precum directori generali sau avoca\u021bi, s\u0103 \u00ee\u0219i gestioneze greutatea.<\/p>\n

\u201eNebunia proteinelor este complet sc\u0103pat\u0103 de sub control\u201d, a spus Garcia-Webb pentru Business Insider. \u201e\u00cemi doresc ca oamenii s\u0103 consume proteine, dar cred c\u0103 calitatea proteinelor conteaz\u0103 enorm.\u201d<\/p>\n

Industria alimentelor ultraprocesate profit\u0103 masiv de foamea noastr\u0103 pentru proteine, ad\u0103ug\u00e2ndu-le \u00een chipsuri, produse de patiserie \u0219i batoane, \u00eens\u0103 aceste produse ofer\u0103 pu\u021bin\u0103 valoare nutritiv\u0103 real\u0103. Mai mult, mul\u021bi oameni consum\u0103 mai multe proteine dec\u00e2t au nevoie din cauza unei gre\u0219eli frecvente \u00een calcularea cantit\u0103\u021bii optime, a spus ea. Excesul de proteine poate duce la calorii<\/a> suplimentare care, pe termen lung, fac sl\u0103birea mai dificil\u0103.<\/p>\n

24 de ani de Sentimente.ro. Mii de cupluri formate. Incepe-ti povestea. Oferta aniversara>><\/a><\/p>\n

C\u00e2teva reguli de baz\u0103 te pot ajuta s\u0103 \u00ee\u021bi \u00een\u021belegi mai bine nevoile individuale de proteine.<\/p>\n

Cum s\u0103 m\u0103n\u00e2nci suficiente proteine pentru a sl\u0103bi<\/p>\n

O formul\u0103 simpl\u0103 te poate ajuta s\u0103 estimezi c\u00e2t\u0103 protein\u0103 ar trebui s\u0103 consumi zilnic, \u00een func\u021bie de obiectivele tale. Garcia-Webb spune c\u0103, pentru sl\u0103bire, un interval bun este \u00eentre 1 \u0219i 1,5 grame de proteine pe kilogram de mas\u0103 corporal\u0103 slab\u0103 pe zi.<\/p>\n

Asta \u00eenseamn\u0103 c\u0103, dac\u0103 e\u0219ti supraponderal<\/a> \u0219i \u00eencerci s\u0103 sl\u0103be\u0219ti, ar trebui s\u0103 \u00ee\u021bi bazezi aportul de proteine pe greutatea \u021bint\u0103, nu pe greutatea actual\u0103.<\/p>\n

De exemplu, s\u0103 lu\u0103m o persoan\u0103 de aprox. 91 kg care \u00ee\u0219i dore\u0219te s\u0103 ajung\u0103 la 68 kg. Conform recomand\u0103rii lui Garcia-Webb, obiectivul ei ar fi de aproximativ 90 de grame de proteine pe zi (la mijlocul intervalului pentru greutatea \u021bint\u0103). \u00cens\u0103, dac\u0103 face calculul folosind greutatea actual\u0103 \u2014 o gre\u0219eal\u0103 frecvent\u0103 \u2014 ajunge la 120 de grame pe zi, f\u0103r\u0103 a \u021bine cont de excesul de gr\u0103sime corporal\u0103.<\/p>\n

Aceast\u0103 cantitate suplimentar\u0103 de proteine \u00eenseamn\u0103 peste 100 de calorii \u00een plus. Poate c\u0103 nu pare mult, dar se adun\u0103 \u0219i ajunge s\u0103 \u00eenlocuiasc\u0103 alimente mai energizante sau nutrien\u021bi-cheie, precum fibrele.<\/p>\n

\u201eOamenii simt c\u0103 trebuie neap\u0103rat s\u0103 ating\u0103 acea cantitate de proteine sau c\u0103 se va \u00eent\u00e2mpla ceva groaznic\u201d, a spus ea. \u201eSe concentreaz\u0103 pe acel ingredient \u2018magic\u2019. Unde sunt legumele?\u201d<\/p>\n

F\u0103 alimenta\u021bia s\u0103n\u0103toas\u0103 sustenabil\u0103<\/p>\n

Dac\u0103 \u00ee\u021bi stabile\u0219ti un obiectiv de proteine, a-l face mai realist \u0219i mai corect te poate ajuta s\u0103 \u00ee\u021bi echilibrezi dieta<\/a>, a spus Garcia-Webb.<\/p>\n

Totu\u0219i, ea recomand\u0103 s\u0103 nu te ag\u0103\u021bi deloc de un singur num\u0103r.<\/p>\n

\u201eNe baz\u0103m foarte mult pe aceste valori externe de tipul \u2018ar trebui s\u0103 m\u0103n\u00e2nc X grame de proteine\u2019, \u00een loc s\u0103 spunem \u2018de fapt am m\u00e2ncat jum\u0103tate din asta \u0219i m-am sim\u021bit s\u0103tul\u2019\u201d, a explicat ea. \u201eNu suntem obi\u0219nui\u021bi s\u0103 ne ascult\u0103m corpul.\u201d<\/p>\n

De\u0219i proteinele pot ajuta la controlul apetitului prin cre\u0219terea senza\u021biei de sa\u021bietate, contextul conteaz\u0103. Un baton proteic procesat, cu gust de desert, poate fi delicios, dar te poate face s\u0103 vrei s\u0103 m\u0103n\u00e2nci mai mult dec\u00e2t dup\u0103 o gustare simpl\u0103 sau o mas\u0103 g\u0103tit\u0103 acas\u0103.<\/p>\n

\u00cen schimb, \u00eencearc\u0103 s\u0103 consumi multe alimente bogate \u00een fibre (precum fasolea, cerealele integrale \u0219i legumele), care te satur\u0103 \u0219i ofer\u0103 mul\u021bi nutrien\u021bi cu mai pu\u021bine calorii per por\u021bie. Alte obiceiuri esen\u021biale pentru controlul apetitului includ gestionarea stresului, care poate declan\u0219a pofte, \u0219i odihna suficient\u0103. Cercet\u0103rile arat\u0103 c\u0103 un somn bun<\/a> te poate ajuta s\u0103 m\u0103n\u00e2nci mai pu\u021bin, deoarece corpul t\u0103u nu mai \u201ealearg\u0103\u201d dup\u0103 energie.<\/p>\n

Pentru a sl\u0103bi \u0219i a men\u021bine greutatea pe termen lung, acord\u0103 aten\u021bie semnalelor naturale ale corpului t\u0103u \u0219i concentreaz\u0103-te pe stilul de via\u021b\u0103 per ansamblu, nu pe o solu\u021bie rapid\u0103, a spus Garcia-Webb pentru Business Insider.<\/a><\/p>\n

\u201eCred c\u0103 oamenii uit\u0103 c\u0103 este vorba doar despre a face lucruri plictisitoare, din nou \u0219i din nou\u201d, a concluzionat ea.<\/p>\n

\u201eTot ceea ce facem pentru a ne \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi s\u0103n\u0103tatea \u2014 fie c\u0103 vorbim de schimb\u0103ri ale stilului de via\u021b\u0103 sau de medica\u021bie \u2014 trebuie privit cu ideea c\u0103 faci asta pentru totdeauna, iar singura pastil\u0103 cu adev\u0103rat magic\u0103 este consecven\u021ba.\u201d<\/p>\n

\u021ai-a pl\u0103cut articolul?<\/p>\n

Vrem s\u0103 producem mai multe, \u00eens\u0103 avem nevoie de sus\u021binerea ta. Orice dona\u021bie conteaz\u0103 pentru jurnalismul independent <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Persoan\u0103 care se c\u00e2nt\u0103re\u0219te FOTO Unsplash Obsesia pentru proteine a mers prea departe. Consumul exagerat de shake-uri, batoane…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":104317,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[1418,32,33,31,2846,33434,36,37,27,74,34,35,7350,25,13297,41,40,38,39,26,28,29,30,71,72,73],"class_list":{"0":"post-104316","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-international","8":"tag-avertisment","9":"tag-breaking-news","10":"tag-breakingnews","11":"tag-cele-mai-populare-subiecte","12":"tag-consum","13":"tag-exagerare","14":"tag-featured-news","15":"tag-featurednews","16":"tag-headlines","17":"tag-international","18":"tag-latest-news","19":"tag-latestnews","20":"tag-medic","21":"tag-news","22":"tag-proteine","23":"tag-ro","24":"tag-romana","25":"tag-romania","26":"tag-romanian","27":"tag-stiri","28":"tag-titluri","29":"tag-top-stories","30":"tag-topstories","31":"tag-world","32":"tag-world-news","33":"tag-worldnews"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@ro\/115998441059458526","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104316","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=104316"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104316\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/104317"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=104316"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=104316"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=104316"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}