{"id":17468,"date":"2025-10-12T09:26:10","date_gmt":"2025-10-12T09:26:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/17468\/"},"modified":"2025-10-12T09:26:10","modified_gmt":"2025-10-12T09:26:10","slug":"cum-redefineste-imbatranirea-arnold-schwarzenegger-la-78-de-ani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/17468\/","title":{"rendered":"Cum redefine\u0219te \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea Arnold Schwarzenegger la 78 de ani"},"content":{"rendered":"

Legenda fitnessului, Arnold Schwarzenegger<\/a>, a cucerit culturismul, Hollywoodul \u0219i chiar politica. Acum se confrunt\u0103 cu o provocare mai mare dec\u00e2t „The Terminator” sau „Predator” \u2014 cum s\u0103 \u00eemb\u0103tr\u00e2neasc\u0103 gra\u021bios.<\/p>\n

La 78 de ani, zilele cascadoriilor care sfidau moartea s-ar putea s\u0103 fi r\u0103mas \u00een urm\u0103. Schwarzenegger a declarat pentru Business Insider<\/a> c\u0103, de-a lungul timpului, a acumulat mai mult dec\u00e2t partea sa de dureri \u0219i r\u0103ni, cauzate de accidente la schi, ore \u00eendelungate petrecute \u00een sala de for\u021b\u0103 \u0219i filme de ac\u021biune intense.<\/p>\n

\u201eAsta \u00eenseamn\u0103 mult stres pentru un corp, iar corpul, \u00een mod evident, nu a fost f\u0103cut pentru toate acestea\u201d, a spus el. Totu\u0219i, starul nu este deloc mai pu\u021bin activ \u2014 nici \u00een sal\u0103, nici \u00een via\u021ba public\u0103 \u2014 par\u021bial pentru c\u0103 \u0219i-a men\u021binut regimul alimentar \u0219i de exerci\u021bii sub control de-a lungul anilor.<\/p>\n

Printre proiectele sale recente<\/a> se num\u0103r\u0103 lansarea c\u0103r\u021bii Be Useful, un documentar de succes pe Netflix \u0219i propria aplica\u021bie de fitness, The Pump. El ofer\u0103 sfaturi de via\u021b\u0103, r\u0103spunde la \u00eentreb\u0103ri de la fani \u0219i d\u0103 recomand\u0103ri de antrenament celor peste 30 de milioane de urm\u0103ritori ai s\u0103i de pe re\u021belele sociale, precum \u0219i prin newsletterul \u0219i podcastul s\u0103u. Mesajul lui este adesea unul de \u00eencurajare: s\u0103 r\u0103m\u00e2i motivat \u0219i s\u0103 celebrezi micile reu\u0219ite, mai ales \u00een ceea ce prive\u0219te s\u0103n\u0103tatea \u0219i forma fizic\u0103.<\/p>\n

Cea mai recent\u0103 campanie a sa, You\u2019ll Be Back, este o colaborare cu Zimmer Biomet, o companie de dispozitive medicale, unde Schwarzenegger este Chief Movement Officer. Scopul acesteia este de a cre\u0219te gradul de con\u0219tientizare privind op\u021biunile de tratament pentru durerile articulare. De-a lungul anilor, a vorbit deschis despre provoc\u0103rile \u00eemb\u0103tr\u00e2nirii cu gra\u021bie \u2014 de la schimb\u0103rile pe care le vede \u00een oglind\u0103 p\u00e2n\u0103 la proteze de \u0219old \u0219i multiple interven\u021bii pe cord. Totu\u0219i, majoritatea dintre noi am fi noroco\u0219i s\u0103 avem energia \u0219i rezisten\u021ba lui Schwarzenegger la aproape 80 de ani.<\/p>\n

Back to Love. Nu lasa iubirea sa ramana pe pauza dupa vacanta.<\/a><\/p>\n

Un exemplu: acum \u0219ase ani, un b\u0103rbat l-a atacat pe Schwarzenegger cu un \u0219ut \u00een timpul unui eveniment public. Rezultatul? Exact ce te-ai a\u0219tepta de la un duel cu Terminatorul: agresorul a c\u0103zut la p\u0103m\u00e2nt, iar Schwarzenegger abia dac\u0103 a observat lovitura.<\/p>\n

\u201eAm crezut c\u0103 doar m-a \u00eempins cineva din mul\u021bime, ceea ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 des. Am realizat c\u0103 am fost lovit doar c\u00e2nd am v\u0103zut videoclipul, ca to\u021bi ceilal\u021bi\u201d, a scris el pe Twitter<\/a> despre incident.<\/p>\n

Schwarzenegger \u00ee\u0219i atribuie vigoarea de durat\u0103 consecven\u021bei \u0219i modera\u021biei din obiceiurile sale \u2014 de la ajustarea rutinei de antrenament pentru longevitate<\/a> p\u00e2n\u0103 la o abordare relaxat\u0103 a dietei.<\/p>\n

Nu ignora elementele de baz\u0103 ale antrenamentului<\/p>\n

A devenit faimos ca culturist, antren\u00e2ndu-se c\u00e2te cinci ore pe zi pentru a lucra fiecare grup\u0103 muscular\u0103. De atunci, antrenamentele zilnice s-au schimbat ca intensitate.<\/p>\n

Ast\u0103zi se antreneaz\u0103 aproximativ 90 de minute pe zi, prefer\u00e2nd aparatele de rezisten\u021b\u0103 \u0219i bicicleta \u00een locul halterelor grele, pentru a-\u0219i proteja umerii \u0219i genunchii.<\/p>\n

Indiferent dac\u0103 e\u0219ti \u00eencep\u0103tor sau sportiv experimentat, Schwarzenegger spune c\u0103 antrenamentele ar trebui s\u0103 fie simple. \u201eExerci\u021biile de baz\u0103 sunt cele mai subestimate exerci\u021bii\u201d, afirm\u0103 el.<\/p>\n

Este fanul greut\u0103\u021bilor libere, care permit mi\u0219c\u0103ri mai dinamice \u2014 exerci\u021biul lui preferat fiind clean and press.<\/p>\n

O diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 pentru inim\u0103 este esen\u021bial\u0103<\/p>\n

Shake-urile proteice au jucat un rol important \u00een dieta lui Schwarzenegger de-a lungul vie\u021bii \u2014 de la cele f\u0103cute \u00een cas\u0103 cu drojdie \u0219i lapte, c\u00e2nd era adolescent, la combina\u021biile mai sofisticate cu \u0219naps \u0219i pudr\u0103 proteic\u0103.<\/p>\n

Acum, spune c\u0103 a redus consumul lor. \u201eObi\u0219nuiam s\u0103 beau shake-uri proteice, dar nu mai fac asta prea des\u201d, explic\u0103 el. \u201eCred c\u0103 m\u0103n\u00e2nc suficient de bine \u0219i r\u0103m\u00e2n s\u0103n\u0103tos \u00een felul acesta.\u201d<\/p>\n

Pe m\u0103sur\u0103 ce a \u00eemb\u0103tr\u00e2nit, a redus \u0219i consumul de carne, adopt\u00e2nd o diet\u0103 \u201e70%\u201d bazat\u0103 pe plante, pentru a-\u0219i sc\u0103dea colesterolul. Totu\u0219i, nu este deloc strict. C\u00e2nd c\u0103l\u0103tore\u0219te, m\u0103n\u00e2nc\u0103 ce \u00ee\u0219i dore\u0219te \u2014 fie o farfurie de paste la Roma, fie un \u0219ni\u021bel vienez \u00een Germania.<\/p>\n

Regulile lui sunt simple: concentreaz\u0103-te zilnic pe m\u00e2nc\u0103ruri u\u0219oare, hr\u0103nitoare \u0219i benefice pentru inim\u0103. Restul timpului, antreneaz\u0103-te mai intens pentru a compensa friptura.<\/p>\n

Pentru a r\u0103m\u00e2ne \u00een form\u0103 dup\u0103 70 de ani, continu\u0103 mereu s\u0103 te mi\u0219ti<\/p>\n

Chiar \u0219i o via\u021b\u0103 \u00eentreag\u0103 dedicat\u0103 fitnessului nu l-a scutit pe Schwarzenegger de dureri odat\u0103 cu v\u00e2rsta.<\/p>\n

\u201ePur \u0219i simplu, la un moment dat, nu se mai opre\u0219te\u201d, a spus el. \u201eAcum, la 78 de ani, am devenit expert \u00een toate aceste lucruri.\u201d<\/p>\n

Dup\u0103 60 de ani de antrenamente \u00een s\u0103li publice, afirm\u0103 c\u0103 a auzit despre orice tip de accidentare. Mesajul lui pentru to\u021bi: \u201eOricare ar fi problema, rezolv-o. Nu a\u0219tepta.\u201d<\/p>\n

A subliniat c\u0103 ignorarea durerii sau \u00eencercarea de a o for\u021ba duce, inevitabil, la probleme mai mari. \u201eC\u00e2nd oamenii \u00eencep s\u0103 simt\u0103 dureri, \u00eencep s\u0103 limiteze lucrurile pe care le fac\u201d, a spus el.<\/p>\n

Este legat de cel mai important sfat al lui pentru longevitate \u2014 valabil at\u00e2t pentru carier\u0103, c\u00e2t \u0219i pentru via\u021ba de zi cu zi: nu te opri niciodat\u0103 din mi\u0219care.<\/p>\n

\u201ePericolul este c\u0103 acela e \u00eenceputul mor\u021bii,\u201d a spus el, \u201epentru c\u0103 mi\u0219carea \u00eenseamn\u0103 via\u021b\u0103\u201d.<\/p>\n

\u021ai-a pl\u0103cut articolul?<\/p>\n

Vrem s\u0103 producem mai multe, \u00eens\u0103 avem nevoie de sus\u021binerea ta. Orice dona\u021bie conteaz\u0103 pentru jurnalismul independent <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Legenda fitnessului, Arnold Schwarzenegger, a cucerit culturismul, Hollywoodul \u0219i chiar politica. Acum se confrunt\u0103 cu o provocare mai…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":17469,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[8831,171,170,8832,41,40,38,39],"class_list":{"0":"post-17468","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-divertisment","8":"tag-arnold-schwarzenegger","9":"tag-divertisment","10":"tag-entertainment","11":"tag-imbatranire","12":"tag-ro","13":"tag-romana","14":"tag-romania","15":"tag-romanian"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17468","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17468"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17468\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17469"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}