När vi för ett år sedan packade ner våra liv i Sverige och flyttade till Spanien visste vi att vi sökte något annat, något större än bara ett varmare klimat.
Det vi fann var en helt ny livsstil, där vardagen handlar om att vara ute, att röra på sig, att andas frisk luft och att ta vara på solens ljus, året runt.
Av Fredrik Paulún, e-post: fredrik@paulun.se
Redan från första vintern insåg vi vilket lyft det varit för vår familj. Vi märker hur vi alla, barn och vuxna, mår bättre, är piggare och mer motståndskraftiga. Vintrarna i Andalusien bjuder på soliga dagar, behagliga temperaturer och ljus som gör skillnad, även i januari.
I Sverige är den mörka delen av året en välkänd hälsoutmaning. Och även om Spanien har betydligt fler soltimmar ser vi här också en säsongsvariation i dödlighet, där vintermånaderna kan innebära en ökad belastning för de mest sårbara. För oss blev det ett tecken på att även milda vintrar ställer krav på kroppen. Därför förlitar vi oss inte enbart på solen. Under vinterhalvåret använder vi rödljusterapi och multiljusterapi med UV-ljus för att stödja de biologiska system som annars påverkas av minskat ljus.
Vi lever nu betydligt mer aktivt än tidigare. Hela familjen spelar padel, något som snabbt blev en naturlig del av vardagen och en aktivitet som skapar både glädje och samhörighet. Dessutom cyklar vi ofta i bergen, en syssla som kombinerar motion, utsikt och kvalitetstid. Själv har jag valt elcykel, eftersom mina 55-åriga knän inte längre uppskattar all typ av belastning. Med elcykeln kan jag följa med barnen på deras tempo, utan att kompromissa med hälsan.
En oväntad, men tydlig, hälsoeffekt av flytten är det kognitiva lyftet. Att byta land, språk, miljö och vardagsmönster stimulerar hjärnan mer än man tror. Att lära sig nya vägar, anpassa sig till nya rutiner och bygga upp vardagen från noll fungerar som daglig hjärngymnastik, något som gör oss skarpare, mer flexibla och mer närvarande.
I vårt hem i bergen har vi dessutom skapat ett 150 kvadratmeter stort longevity-rum, vår egen plats för återhämtning och hälsoteknik. Den som vill kan ta del av det på mitt Instagram (fredrikpaulun). Där har vi byggt ett komplett gym och installerat rödljusterapi, multiljusterapi med UV-ljus, en HBOT-kammare, vätgasutrustning och flera andra verktyg som vi vet stödjer kroppens naturliga funktioner. Det är ett rum där vi investerar i vår hälsa varje dag. Samtidigt är jag övertygad om att alla inte behöver något lika omfattande. Ett recovery room kan skapas på några få kvadratmeter, med minimal budget, och ändå göra en enorm skillnad. Det viktiga är att ge hälsa en fysisk plats i hemmet.
Vi har även släppt den praktiska kopplingen till Sverige genom att starta Astrea Longevity, ett företag som tillhandahåller de teknologier vi vet fungerar och som vi själva använder dagligen. Vår ambition är att göra avancerad hälsoteknik tillgänglig för fler, oavsett om det gäller ljusbehandling, hyperbar syreterapi eller vätgas i olika former. Ett showroom i Marbella-trakten ligger i pipeline men inget är bestämt ännu.
Hälsoåret 2025 har på många sätt varit banbrytande. Vi såg ett tydligt skifte från traditionella kost- och träningsfokuserade råd till mer cellbiologiska och mitokondrieinriktade strategier. Multiljusterapi slog igenom på bred front, mycket tack vare växande forskning som visar att olika våglängder samverkar och påverkar kroppen på sätt man tidigare underskattat. Många kliniker har gått från enstaka paneler till kompletta ljusmiljöer, och allt fler hem har börjat integrera smalbandigt UV-ljus under vintermånaderna.
Även vätgasterapi tog ett stort kliv framåt, både i form av vätevatten och som inhalerbart väte i så kallade vätgasbarer. Allt fler uppskattar kombinationen av antioxidativ effekt, förbättrad återhämtning och subjektiva upplevelser av mental klarhet utan några som helst biverkningar. Under 2025 blev det en naturlig del av många människors dagliga rutiner, precis som kaffe och promenader.
När vi nu blickar framåt mot 2026 ser vi trender som bara förstärks. Multiljus går mot att bli standard inom både hemmabruk och professionella longevity-kliniker, där flera våglängder kombineras i samma session för att ge synergieffekter på mitokondrier, hormoner, kollagen och immunförsvar. Vi kommer även att se mer precision, där ljuset anpassas efter dygnsrytmen för att stödja kroppens biologiska behov timme för timme.
Vätgasterapin fortsätter sin utveckling. Vi kommer se fler produkter för hemmet, fler kliniska studier och ett ökat intresse från idrottsvärlden. Vätgasbarer – där man kan inhalera molekylärt väte i avkopplande miljö – är redan på väg att bli ett nytt socialt fenomen, något som kombinerar välbefinnande, återhämtning och community. På samma sätt kommer vätevatten sannolikt integreras bredare i hälso- och wellnesskaféer, träningsanläggningar och spa.
2026 ser ut att bli året då ljus, syre och väte etableras som ”de tre pelarna” inom modern longevity. Det är teknologier med låg risk, hög effekt och bred tillgänglighet — och framför allt, de fungerar i praktiken. För människor som vill leva längre, friskare och mer energirikt kommer dessa verktyg att vara lika självklara som tandborsten.
För oss har flytten till Spanien inte bara inneburit sol och värme, utan ett helt nytt sätt att leva, tänka och prioritera. Vi känner oss friskare, mer levande och mer mentalt närvarande än någonsin. Det är en resa jag är tacksam för varje dag, och som jag hoppas kan inspirera fler att utforska möjligheterna i att förändra sitt liv – både geografiskt och hälsomässigt.
Redaktionen SvM
Redaktionen