■ Var uppmärksam på inomhustemperaturen. Risken för hälsoproblem ökar så snart temperaturen stiger inomhus. Risken ökar påtagligt när temperaturen utomhus når upp till 26 °C eller mer under tre dagar i följd.
■ Drick regelbundet och ät vätskerik mat, som grönsaker och frukt. Vänta inte på att bli törstig. Undvik söta drycker, koffein och alkohol.
■ Ordna en sval miljö med hjälp av gardiner, persienner och markiser för att hålla värmen ute när solen skiner in. Försök, om det är möjligt, att vara på den svalaste platsen i bostaden. Vädra på natten när det är svalt.
■ Ta det lugnt. Undvik fysisk aktivitet under dygnets varmaste timmar.
■ Ordna svalka. En sval dusch är det bästa alternativet, men om det inte finns möjlighet kan en blöt handduk runt nacken vara ett alternativ.
■ Skydda dig mot solen genom att ha löst sittande kläder som täcker huden. Skydda huvudet med en hatt och var i skuggan så mycket som möjligt.
Förvara eventuella läkemedel rätt
■ Vissa läkemedel är temperaturkänsliga. Vissa mediciner ska förvaras svalare än 25 grader eller i kylskåp. Läs instruktionerna på förpackningen. Vissa mediciner påverkar kroppens förmåga att anpassa kroppsvärme och vätskebalans, till exempel vätskedrivande eller antidepressiva och antipsykotiska läkemedel.
Du kan alltid fråga på ett apotek om förvaring av läkemedel. Du kan också ringa till Läkemedelsupplysningen på
0771-46 70 10.
Öppet helgfria vardagar 9.00–17.00.
Kroppens varningssignaler
Förhöjd kroppstemperatur, puls, andningsfrekvens och nytillkommen yrsel och onormal trötthet. Muntorrhet och minskad urinmängd kan vara tecken på vätskebrist.
Hjälp varandra
Ha kontakt med anhöriga och hjälp varandra att skapa bra miljöer och förutsättningar. Kontakta ensamstående släktingar, vänner eller grannar och fråga hur de mår i hettan.
Kontakta sjukvården för specifika råd kring din eller dina närståendes hälsa.
Källor: Folkhälsomyndigheten och Krisinformation från svenska myndigheter krisinformation.se