Kortversion
- Fysioterapeuterna diskuterade vanliga idrottsskador såsom knä- och vristskador samt axelskador under programmet Lite klokare.
- Elin Masus varnar för att risken för artros ökar efter knäoperationer som ACL-rekonstruktion.
- Rehabilitering efter en knäskada bör börja omedelbart och fokusera på att återfå rörlighet och styrka i framlåret.
- Elin Masus och Johan Slotte påpekar behovet av mångsidig träning för att minska risken för idrottsskador hos barn.
- Trots risker med skador, betonar de att fysisk aktivitet är viktigare än att undvika träning helt.
Sammanfattningen är gjord med stöd av AI och har granskats av en journalist.
Fysioterapeuterna Elin Masus och Johan Slotte berättade om de vanligaste skadorna man kan drabbas av när man idrottar när de svarade på publikens frågor i programmet Lite klokare.
– Knä- och vristskador hör till de vanligaste, säger Elin Masus.
– Och så axelskador, brutna armar och handleder, efter fallskador, tillägger Johan Slotte.
Flera skrev in och undrade om just knäskador.
Jag spelade rugby tidigare, för över tio år sedan, och råkade ut för en knäskada och tvingades till operation, ACL rekonstruktion. Rehabiliteringen gjordes enligt instruktion. En sak som fortfarande inte blivit bra efter detta var att min lårmuskel/höftböjare är så sjuttons spänd. Vänster går att tänja någorlunda, men höger är helt omöjligt. Jag är långt ifrån att kunna lägga häl mot rumpa på höger sida. Det spänner på så mycket inne i knät att jag tror att det ska braka. Jag kan inte längre stå på knä och ens luta mig bakåt tio grader. Hur kan detta åtgärdas?
Rugbyskadad
ACL är det främre korsbandet, och det är just det främre korsbandet man pratar om när man pratar om korsband.
– Det finns många olika orsaker som kan förhindra knät att böjas. Vi kan till exempel inte veta om det finns en svullnad. Alltid när det finns svullnad i leden hindrar det böjningen av knät, säger Johan Slotte.
Han säger att man kan ha en svullnad länge. Det är kroppens sätt att skydda och läka, och sådana reaktioner kan uppstå efter skador eller vid olika belastningstillstånd.
Elin Masus berättar att risken för artros i någon form ökar efter den här typen av operation.
– Dessutom är det lätt hänt att man har överdriven stramhet i framlår och höftböjare om man har ett baklår som inte fungerar, en så här stor operation påverkar muskelfunktionen väldigt mycket.
Öppna bildvisare
Hamburgspelaren Nicolai Müller slet 2017 av sitt korsband – inte när han spelade, utan när han firade sitt mål. Han är en av många fotbollsspelare som råkat ut för knäskador. Bild: Copyright Rex Features Ltd 2012/All Over Press
Johan Slotte säger att det viktigaste är att man får tillbaka full sträckning i benet och knät, annars nöter det på ledytorna för att tyngden fördelas ojämnt.
– Har man smärta leder det ofta till att man inte vågar sträcka ut helt eller ge full tyngd.
Att komma tillbaka efter en knäskada
Elin Masus säger att det är mycket viktigt att träna framlåret efter en korsbandsskada.
– Man ska tänka på att inte gå för snabbt tillbaka till den sport man tidigare utövat, men rehabiliteringen, den kan börja direkt!
När det gäller rehabilitering handlar det från början om väldigt små övningar. Om att hitta aktivitet i olika muskler och se till att man börjar få tillbaka en del av rörligheten.
– Till en början i den här akuta fasen kommer ju svullnaden att begränsa rörligheten väldigt mycket.
Hon säger att man ska ta tillvara på den rörlighet man får och försöka få kontakt framförallt med framlåret.
– Det är kanske den kontakten man är tvungen att jobba allra mest med, för det tar sin tid.
Elin Masus säger att rehabiliteringen i stort sett börjar direkt efter en liknande operation.
Är fler barn skadedrabbade inom idrotten?
Vad tror ni, beror den stora mängden idrottsskador i dag speciellt i tillväxtfasen på att barnen har allt för mycket och ensidig träning som inte tar i beaktande individen samt avsaknad av nästan alla vardagsmotion? Eller har inte dessa skador tagits på allvar för 10–30 år sedan och de har inte undersökts (inte funnits möjlighet) och konstaterats trots att de kanske existerat i lika stor mängd?
Faktasökaren
– Vi vet ju åtminstone att man i forskning har sett att barn som specialiseras tidigt inom en viss idrott har högre tendens till idrottsskador än barn som deltar i flera idrotter samtidigt, säger Elin Masus.
Hon tror också att man i dag har blivit bättre på att diagnostisera. Hon menar att man bland annat känner till de belastningsskador som ofta drabbar barn under uppväxten och nämner till exempel osgood-schlatter och severs sjukdom som båda är vanliga, speciellt bland pojkar.
– Där är vi kanske duktigare i dag på att veta när vi behöver begränsa barnet eller ungdomen från träning och när det är okej att träna med viss smärta.
Hon säger att man på det sättet kanske har blivit bättre på att hålla barn i idrott längre än vad man kanske var tidigare, när många kanske pressade sig för hårt, och sedan slutade på grund av smärtor som inte har gett med sig.
Johan Slotte påpekar också att barn i dag utövar färre grenar spontant, förr kunde barnen själva behöva cykla mer till träningen, och däremellan kanske klättra i ett träd. I dag sker också det grenspecifika valet väldigt tidigt.
– Det är ju ett problem om man som tioåring inte hinner träna och utöva två olika sporter. Jag tycker det är oroväckande.
Masus flaggar för en bredd inom träningen, även om man bara sysslar med en gren.
– Min personliga åsikt är att man skulle kunna undvika en del skador om man lade till mera styrketräning, rörlighet. Att inte bara ha så grenspecifik träning.
Rörelse är av nytta
Även om det finns en risk för skador om man deltar i idrott är det ändå bättre att röra på sig än att låta bli. Det man vet med säkert är att ett stillasittande liv kommer kommer att påverka kroppen negativt när vi blir äldre.
– Jag skulle ju inte vara så rädd för de här skadorna, jag skulle vara mera rädd för vad som händer om jag inte gör någonting alls, säger Elin Masus.
Hon talar varmt för mångsidig träning och att man stärker sina muskler.
– Jag skulle verkligen slå ett slag för styrketräning som en del av träningen, för att förebygga skador.
Fysioterapeuterna Johan Slotte och Elin Masus flaggar för mångsidig träning för att minska på skadorna
