1. Hur bidrar fysisk aktivitet till att minska risken för cancer?
Enligt Dr. Nguyen Trong Thuy (tidigare läkare för Vietnams nationella landslag och U23-herrarnas fotbollslag ) medför regelbunden fysisk aktivitet många positiva förändringar i kroppen och bidrar därmed till att minska risken för många typer av cancer genom följande mekanismer:
– Vikthantering och minskning av visceralt fett : Övervikt eller fetma är en riskfaktor för minst 13 typer av cancer, inklusive postmenopausal bröstcancer, kolorektal cancer, endometriecancer, matstrupscancer, levercancer och njurcancer. Att minska överflödigt fett hjälper till att begränsa låggradig kronisk inflammation och minskar produktionen av ämnen som främjar tumörtillväxt.
– Förbättrad glukos- och insulinmetabolism : Motion hjälper till att öka insulinkänsligheten samtidigt som den minskar insulinnivåerna och insulinliknande tillväxtfaktor-1 (IGF-1). När dessa hormoner är välkontrollerade kan risken för onormal cellproliferation också minska.
– Stärker immunförsvaret : Motion hjälper till att förbättra funktionen hos immunceller som ansvarar för att identifiera och eliminera onormala celler innan de utvecklas till cancer.
– Minskar kronisk inflammation och oxidativ stress: Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att begränsa två biologiska processer som tros vara kopplade till bildandet och utvecklingen av många typer av cancer.
– Skyddar matsmältningshälsan : Vid kolorektal cancer bidrar motion också till att öka tarmmotiliteten, vilket förkortar den tid som potentiellt cancerframkallande ämnen är i kontakt med tarmslemhinnan och därigenom bidrar till att minska risken för att utveckla sjukdomen.
Regelbunden fysisk aktivitet är inte bara bra för hjärt-kärlhälsan utan bidrar även till att förebygga cancer. Foto: AI.
2. Fördelar med att träna 150 minuter per vecka
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) bör vuxna upprätthålla minst 150–300 minuters måttlig fysisk aktivitet eller 75–150 minuters högintensiv aktivitet per vecka . Denna rekommendation är också i linje med riktlinjerna i lagen om sjukdomsförebyggande åtgärder 2025 (gäller från och med den 1 juli 2026), som identifierar sjukdomsförebyggande åtgärder som fokus för hälsoskydd och uppmuntrar människor att öka fysisk aktivitet och motion för att förebygga och kontrollera icke-smittsamma sjukdomar.
Många storskaliga studier har visat att personer som uppfyller rekommenderade nivåer av fysisk aktivitet har en lägre risk att utveckla vissa typer av cancer jämfört med de som är mindre aktiva. De starkaste tillgängliga bevisen för närvarande noterar fördelar för kolorektal cancer och postmenopausal bröstcancer. Dessutom är regelbunden fysisk aktivitet förknippad med en lägre risk för flera andra cancerformer såsom livmodercancer, matstrupscancer, magsäckscancer, levercancer, njurcancer och blåscancer, även om bevisnivån varierar mellan varje typ av cancer.
Viktigt är att fördelarna inte är begränsade till högintensiva träningspass. Att helt enkelt gå över från en stillasittande livsstil till cirka 150 minuters fysisk aktivitet per vecka kan ge betydande hälsofördelar.
För att uppnå detta mål behöver du inte nödvändigtvis springa ett maraton eller delta i högintensiva träningspass. Måttlig intensitet i aeroba aktiviteter som rask promenad, cykling, simning, dans eller trädgårdsarbete räknas mot din totala veckovisa träningstid om intensiteten är lämplig.
Förutom aeroba träningspass bör vuxna sträva efter minst två styrketräningspass per vecka. Att bibehålla muskelmassa förbättrar inte bara den metabola hälsan utan stöder även vikthantering, minskar visceralt fett och förbättrar långsiktig kondition.
För de som måste sitta under långa perioder rekommenderar experter också att begränsa stillasittande tid genom att resa sig upp, gå runt eller göra lätt träning efter var 30-60:e minut av kontinuerligt sittande.
150 minuters träning per vecka är ett realistiskt mål för de flesta vuxna och erbjuder fördelar utöver viktkontroll. Att upprätthålla denna vana, i kombination med en hälsosam livsstil, kan bidra till en minskad risk för många typer av cancer, samtidigt som det skyddar hjärt-kärlhälsan, förbättrar ämnesomsättningen och förbättrar livskvaliteten. 3. Effektiva sätt att förebygga cancer
Även om fysisk aktivitet erbjuder många fördelar betonade Dr. Nguyen Trong Thuy att det inte är det enda sättet att förebygga cancer.
För att minska risken att utveckla sjukdomen är det nödvändigt att kombinera regelbunden motion med en kost rik på grönsaker, frukt, fullkorn och baljväxter; begränsa charkuterier, söta drycker och alkohol; hålla en hälsosam vikt; inte röka; få tillräckligt med sömn; och delta i cancerscreening enligt rekommendationer för varje åldersgrupp och riskfaktor.
Dr. Nguyen Trong Thuy noterade också att de flesta aktuella bevisen kommer från observationsstudier. Detta tyder på att fysisk aktivitet är förknippad med en lägre risk för cancer, men det betyder inte att träning helt kan förebygga eller ersätta andra förebyggande åtgärder.
Se fler trendiga videor :
Källa: https://suckhoedoisong.vn/150-phut-van-dong-moi-tuan-co-giup-giam-nguy-co-ung-thu-169260729134743822.htm