Kosttillskott är populärt men behövs sällan. Det finns också risker med att använda dem. Arkivbild Foto: Martina Holmberg / TT
Fördelarna med att förse kroppen med extra magnesium, järn eller vitaminer slår emot oss från både reklampelare och sociala medier.
Men att ta kosttillskott utan att du behöver kan var riskfyllt.
– I bästa fall kissar du ut dem men det kan vara betydligt värre än så, säger apotekaren Annika Svedberg.
För den som känner sig trött och håglös kan det vara lätt att förklara det med en brist. Kanske är det D-vitamin, järn eller selen som saknas? Men de flesta behöver inte ta tillskott.
– Äter du varierat och är frisk behöver du i regel inte ta vitaminer och mineraler, säger läkaren Susanne Rautiainen Lagerström.
Försäljningen ökar
Trots det säljs mängder av olika tillskott. På Apotek Hjärtat har man sett en ökning av försäljningen av kosttillskott med nästan 80 procent de senaste fyra åren.
– Vi upplever att det finns en stark koppling till om ett ämne är populärt på sociala medier och om en populär influerare rekommenderar något särskilt, då stiger försäljningen, säger Annika Svedberg, chefsapotekare på Apotek Hjärtat.
Även från Apoteket rapporteras en ökad försäljning av kosttillskott där magnesium särskilt sticker ut. Magnesium är bland de mest populära även på Apotek Hjärtat.
– Ibland kan det behövas att man tar tillskott, men vi upplever att många inte alls är medvetna om eventuella risker med att överdosera eller hur tillskotten kan påverka läkemedel, säger Annika Svedberg.
Enligt en undersökning som gjorts av Verian framkommer att 21 procent av dem som tar kosttillskott inte ser några risker med det. 12 procent av de mellan 18 och 29 år som tillfrågats uppger att de tar högre doser än rekommenderat.
– Vitamin D kan till exempel kan ge allvarliga konsekvenser som njurskador om du tar för höga doser, säger Annika Svedberg och tillägger att det alltid går att fråga apotekspersonalen om råd.
Vissa grupper
Produkterna marknadsförs ofta stora löften och budskap från populära influerare sprids brett.
– Jag brukar säga att man ska tänka efter. Varför tror jag att jag behöver ett tillskott, är det något jag hört eller läst, säger Susanne Rautiainen Lagerström, läkare, nutritionist och forskare vid Karolinska institutet.
För vissa kan tillskott vara nödvändigt. Gravida rekommenderas folsyra och de som inte får tillräckligt med D-vitamin genom solljuset eller kosten behöver fylla på.
– Sen kan man ha en konstaterad brist på något och då behövs tillskott, men det behöver man utreda för att veta, säger Susanne Rautiainen Lagerström.
Fakta
Då kan du behöva kosttillskott
Trots att det finns många brister i våra matvanor visar kostundersökningar att de allra flesta får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler genom den vanliga maten. Det finns vissa undantag.
D-vitamin:
Alla barn upp till två års ålder. Alla äldre över 75 år.
Barn och vuxna som inte äter fisk och D-vitaminberikade livsmedel.
Barn och vuxna som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen under sommaren.
Folsyra:
Kvinnor som kan tänkas bli gravida.
Vitamin B12:
Veganer, som utesluter alla animaliska livsmedel.
För höga doser av vitaminer och mineraler kan vara skadliga. För vissa ämnen är det relativt liten marginal mellan vad som är nyttigt för kroppen och vad som kan leda till negativa effekter. Exempel på detta är A-vitamin.
Källa: Livsmedelsverket
Läs mer