Foto: Audun Braastad/TT
Många försöker få ihop sina dagliga steg genom att dela upp promenaderna under dagen. Men nu visar en ny studie att en enda längre promenad kan vara bättre för hjärtat än flera kortare.
Studien genomfördes av ett internationellt forskarteam vid ett universitet i Madrid. Under två år följde de 33 560 britter, med en genomsnittsålder på 62 år. Deltagarna fick ha på sig aktivitetsarmband mellan tre och sju dagar i veckan och delades sedan in i fyra grupper utifrån hur långa deras promenader var. Den största gruppen (42,9 procent) gick oftast kortare än fem minuter åt gången.
Vid en uppföljning drygt tio år senare kunde forskarna se tydliga skillnader. De som gick minst 15 minuter i sträck hade störst hälsofördelar, med både lägre risk för hjärtsjukdomar och minskad dödlighet jämfört med dem som delade upp sina promenader i kortare pass. I snitt tog deltagarna 5 165 steg per dag. De som gick under 5 000 steg räknades som stillasittande.
Personligen har jag lite svårt att förstå varför flera korta promenader skulle vara sämre än en lång om man ändå når samma antal steg. Forskaren Steven Riechman säger till NBC News att det kan bero på att kroppen behöver en stund för att växla från vila till aktivt läge – och att de största hälsoeffekterna kommer först när systemet är ”igång”.
Men oavsett om du föredrar flera korta eller en lång promenad gäller samma sak: all rörelse är bättre än ingen alls. Slutsatsen är helt enkelt att promenader är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att stärka hjärtat.