Nötter har länge varit hyllade som ett enkelt sätt att stärka hälsan, och nu pekar ny forskning på att två av dem har särskilt tydliga fördelar för hjärtat: mandlar och pekannötter.
Trots att de ofta nämns i samma kategori är näringsinnehållet tydligt olika, vilket kan påverka vilken sort som passar bäst i en hjärtvänlig kost. Det skriver Hoodie.
Mandler och pekannötter – lika nyttiga, men på olika sätt
Båda nötterna är rika på omättade fetter, fibrer och viktiga mineraler.
Men enligt Verywellhealth skiljer de sig markant i sammansättning.
Pekannötter innehåller fler kalorier och mer fett, medan mandlar är den klara vinnaren när det gäller protein, kalcium och E-vitamin.
En portion på 30 gram visar tydligt skillnaderna.
Mandler innehåller drygt 6 gram protein och mer än tre gånger så mycket kalcium som pekannötter.
De är också rika på E-vitamin, ett näringsämne som skyddar cellerna mot skador och anses gynna hjärtat.
Pekannötter, å andra sidan, är fulla av hälsosamma enkelomättade fetter, vilket enligt forskningen kan bidra till att sänka det skadliga LDL-kolesterolet.
Läs mer: Stal mat för 1 230 kronor – får böta drygt 78 000 – E55