Rätt kost, motion och D-vitamin behövs
Promenader på en halvtimme varje dag eller jogging är det bästa.
– Lägg gärna till styrketräning som belastar skelettet. Simning och cykling ger inte samma belastning, men kan förbättra balansen och minska risken för fall, säger Eva Sjöholm och tillägger:
– Vi märker att fler som vistas mycket inomhus får brist på D-vitamin. Du kan öka nivåerna av D-vitamin i blodet om du är ute i solen under sommarhalvåret och äter en varierad kost som innehåller kalcium och D-vitamin. Du behöver få i dig dessa näringsämnen på annat sätt om du inte får i dig tillräckligt genom din kost.
Viktigt är även att få en daglig dos av D-vitamin under den mörka delen av året.
– Kvinnor efter klimakteriet har en ökad risk för benskörhet. Intag av kalcium, D-vitamin och motion kan minska risken, säger Eva Sjöholm.
Hjälper att lägga till extra grönt
Mörkare gröna grönsaker gör skillnad och fyller på kalciumet i kroppen.
– Satsa på varierad kost som innehåller kalcium som till exempel ärtor, grönkål, broccoli, men även mandel, olika slags frön eller nötter. Ät gärna bönor, mjölk och keso eller andra mejeriprodukter.