Sömnforskaren betonar att det inte enbart handlar om extrema ljusförhållanden.
Även låga nivåer av inomhusljus, exempelvis från en tv eller telefon, kan tydligen störa kroppens naturliga rytm.
Tre konkreta råd du kan följa
Enligt sömnforskaren Daniel Windred kan även små förändringar i kvällsljus hjälpa kroppen att upprätthålla den naturliga rytmen.
”Jag har också ändrat mina kvällsvanor”, säger han.
”Jag släcker taklampan vid sju–åttatiden på kvällen, har dämpad, varm belysning och ser till att få minst en timmes dagsljus varje dag – ofta mycket mer”, skriver Windred.
Birgitte Rahbek Kornum, som har forskat i sömn i mer än 15 år, förklarar varför hjärnan är extra sårbar på natten – och delar med sig av konkreta, enkla råd om hur du pausar tankarna och sover bättre.