Fråga: Jag är 55 år och tränar 3–4 gånger i veckan, lite styrka, lite jogging, lite tennis eller padel. Märker att jag springer långsammare och är helt fine med att inte längre kolla kilometertider – jag vill bara må bra. Oftast springer jag 6–7 kilometer men ibland blir det en mil. Det är för långt, hävdade min vän. Han sa att efter 50 ska man max springa fem kilometer, allt därutöver blir en minusekvation, att det sliter mer än bygger – stämmer det? Ska jag helst inte springa längre än 5 km?
/Nils
Per Andersson: Din fråga belyser en principiellt viktig aspekt som allt fler börjar reflektera över, vad är den optimala dosen träning? Utgångspunkten för ett bra upplägg är att den leder till kontinuitet. Principiellt slår kontinuitet oftast innehåll. Kan man titta tillbaka och se att man har en regelbundenhet i sin träning senaste året utan signifikanta avbrott för skador eller motivationsbrist har man en solid plattform att utgå ifrån. Sannolikt leder förändringar från den rutinen oftare till sämre utfall än att försöka bevara det befintliga träningsinnehållet.