![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Fysioterapi2.jpg\")
M\u00e5nga tar hj\u00e4lp av Anna Duvander f\u00f6r att r\u00e5da bot p\u00e5 olika typer av sm\u00e4rtproblem. Foto: Katharina Berglund<\/p>\n\nDALARNA\/BORL\u00c4NGE. V\u00e4rken smyger sig p\u00e5; en stel rygg, molande v\u00e4rk i h\u00f6ften eller kn\u00e4n som b\u00f6rjar protestera. M\u00e5nga t\u00e4nker att det bara \u00e4r en del av att bli \u00e4ldre. Men fysioterapeuten Anna Duvander vill nyansera den bilden.
\n\u2013 Sm\u00e4rta beh\u00f6ver inte h\u00f6ra \u00e5ldern till, s\u00e4ger hon.<\/p>\n
Att bli mer fysiskt aktiv kan minska behovet av b\u00e5de mediciner och operationer. Det menar Anna Duvander, som dagligen hj\u00e4lper m\u00e4nniskor att \u00e5terf\u00e5 styrka och blir fria fr\u00e5n v\u00e4rk.
\u2013 Kroppen \u00e4r byggd f\u00f6r r\u00f6relse och det \u00e4r en riskfaktor att bli f\u00f6r stillasittande, varnar hon.
Med snart 30 \u00e5rs erfarenhet som sjukgymnast har Anna hj\u00e4lpt tusentals personer att hitta tillbaka till en fungerande kropp. Och hon gl\u00e4ds med patienterna n\u00e4r de \u00e5terf\u00e5r styrka och ibland blir helt sm\u00e4rtfria.
\u2013 Oavsett om det g\u00e4ller en idrottsskada eller problem efter tid av fysisk inaktivitet, \u00e4r det viktigt att anpassa tr\u00e4ningen efter de resurser personen har. Att ta hj\u00e4lp av en fysioterapeut, det som tidigare hette sjukgymnast, kan g\u00f6ra stor skillnad, s\u00e4ger Anna och f\u00f6rklarar att \u00e4ven den som aldrig tidigare tr\u00e4nat har mycket att vinna p\u00e5 sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar.<\/p>\n
M\u00e5nga tar hj\u00e4lp av Anna Duvander f\u00f6r att r\u00e5da bot p\u00e5 olika typer av sm\u00e4rtproblem. Foto: Katharina Berglund<\/p>\n
\u2013 En daglig promenad runt kvarteret kan f\u00f6r en del inneb\u00e4ra att man \u00f6kar sin fysiska aktivitet med hundra procent. Det g\u00f6r stor skillnad \u00f6ver tid, s\u00e4ger hon och betonar att all tr\u00e4ning ska vara individanpassad och att regelbunden tr\u00e4ning \u00e4r lika viktig som andra vardagsrutiner.<\/p>\n
\u2013 Vi borstar t\u00e4nderna varje dag och p\u00e5 samma s\u00e4tt beh\u00f6ver kroppen sin dagliga r\u00f6relse och muskelbelastning. Syftet med fysisk aktivitet \u00e4r att ge leder och muskler syre och n\u00e4ring, men \u00e4ven f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra r\u00f6rlighet och styrka. Det minskar bland annat belastningen p\u00e5 leden. En promenad r\u00e4cker l\u00e5ngt f\u00f6r att f\u00e5 i g\u00e5ng blodcirkulationen.<\/p>\n
Hur vet man d\u00e5 om det \u00e4r l\u00e4karv\u00e5rd eller fysioterapi som beh\u00f6vs?<\/strong> Anna s\u00e4ger att m\u00e5nga kvinnor i medel\u00e5ldern s\u00f6ker hj\u00e4lp n\u00e4r kroppen inte l\u00e4ngre hanterar inflammationer lika effektivt som tidigare. Hon f\u00f6rklarar att n\u00e4r \u00f6strogenniv\u00e5erna sjunker minskar den skyddande effekt som kroppen tidigare haft, vilket kan g\u00f6ra leder mer sm\u00e4rtsamma och stela. Hon ber\u00e4ttar att \u00f6strogentillskott kan hj\u00e4lpa m\u00e5nga att bli av med hormonellt relaterad sm\u00e4rta, men po\u00e4ngterar att det \u00e4r avg\u00f6rande att inte sluta r\u00f6ra p\u00e5 sig och att tr\u00e4na p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt.<\/p>\n \u2013 En stel led b\u00f6r t\u00f6jas eller r\u00f6ras p\u00e5 varje dag. D\u00e5 \u00f6kar r\u00f6rligheten efter ett tag och kroppen m\u00e5r b\u00e4ttre, f\u00f6rklarar hon.<\/p>\n Lika viktig som den fysiska tr\u00e4ningen \u00e4r den mentala h\u00e4lsan, enligt Anna. Hon betonar att de praktiska tipsen hon ger ocks\u00e5 har starkt st\u00f6d i forskningen. Sj\u00e4lv tr\u00e4nar Anna fyra till fem g\u00e5nger i veckan, n\u00e5got hon alltid gjort. Hon lever med en reumatisk sjukdom och s\u00e4ger att regelbunden och anpassad tr\u00e4ning hj\u00e4lper henne att h\u00e5lla symtomen under kontroll. \u2013 Jag \u00e4lskar att se hur m\u00e4nniskor motiveras till r\u00f6relse och eget ansvar \u2013 s\u00e4rskilt de som b\u00f6rjar fr\u00e5n ingenting. Det \u00e4r givande att se hur snabbt kroppen svarar och att lyckas hj\u00e4lpa n\u00e5gon att bli fri fr\u00e5n sm\u00e4rta.<\/p>\n Fakta: Anna Duvander<\/strong> Annas b\u00e4sta r\u00e5d:<\/strong> N\u00e4r ska du s\u00f6ka hj\u00e4lp?<\/strong> \u00a0<\/p>\n Fysioterapi:<\/strong>
\u2013 Den som k\u00e4nner sm\u00e4rta under r\u00f6relse b\u00f6r i f\u00f6rsta hand v\u00e4nda sig till en fysioterapeut. Men den v\u00e4rk som finns dygnet runt \u2013 \u00e4ven i vila \u2013 kan orsakas av n\u00e5got inflammatoriskt och d\u00e5 beh\u00f6vs l\u00e4karkonsultation.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/benjamin-683x1024.jpg\")
Anna Duvander visar var m\u00e5nga kan f\u00e5 v\u00e4rk och f\u00f6rklarar att det ofta g\u00e5r att g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t sm\u00e4rtan. \u201dEn individanpassad fysisk aktivitet, utformad av en fysioterapeut, kan vara l\u00f6sningen\u201d, s\u00e4ger hon. Foto: Katharina Berglund<\/p>\n
Regelbunden fysisk aktivitet kan f\u00f6rebygga artros, hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar, diabetes, bensk\u00f6rhet och till och med vissa former av cancer, f\u00f6rklarar hon.
Anna menar att fysioterapi d\u00e4rf\u00f6r inte bara \u00e4r bra f\u00f6r individen \u2013 det gynnar hela samh\u00e4llet. Hon p\u00e5pekar ocks\u00e5 att m\u00e5nga medicinerar mot h\u00f6gt blodtryck, diabetes eller h\u00f6ga blodfetter, ofta som en f\u00f6ljd av f\u00f6r lite r\u00f6relse.
\u2013 En individanpassad fysisk aktivitet, utformad av en fysioterapeut, kan vara l\u00f6sningen, s\u00e4ger Anna och forts\u00e4tter:
\u2013 Det kan minska behovet av mediciner och frig\u00f6ra b\u00e5de pengar och l\u00e4kartid.<\/p>\n
Varje dag ser hon hur r\u00e4tt tr\u00e4ning g\u00f6r att m\u00e5nga \u00e5terf\u00e5r en fungerande kropp och hur tidiga insatser till och med minskar behovet av operationer.<\/p>\n
\u00c5lder: 52
Bor: Falun
Familj: Tre barn, s\u00e4rbo
Yrke: Legitimerad fysioterapeut
Arbetsplats: Fysiokliniken Dalarna, i Borl\u00e4nge (avtal med Region Dalarna)
Utbildning: Karolinska Institutet, vidareutbildning inom OMT, MDT, idrottsmedicin, akupunktur med mera.
Bakgrund: Tidigare elitaktiv inom orientering och skid\u00e5kning, arbetat som sjukgymnast sedan 1998. Har varit verksam p\u00e5 flera orter, bland annat under fem \u00e5r i USA.<\/p>\n
\u2013 S\u00f6k hj\u00e4lp i tid. V\u00e4nta inte p\u00e5 att sm\u00e4rtan ska \u201dg\u00e5 \u00f6ver av sig sj\u00e4lv\u201d.
\u2013 R\u00f6relse \u00f6kar cirkulationen och minskar sm\u00e4rta.
\u2013 R\u00f6r p\u00e5 dig minst 30 minuter n\u00e4stan varje dag.
\u2013 Res dig var 20:e minut om du sitter mycket.
\u2013 R\u00f6r p\u00e5 lederna dagligen \u2013 varje led beh\u00f6ver n\u00e5 sitt ytterl\u00e4ge.
\u2013 Den som \u00e4r frisk kan med f\u00f6rdel styrketr\u00e4na tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan f\u00f6r att beh\u00e5lla muskelmassa och ledstabilitet.
\u2013 Vila n\u00e4r du beh\u00f6ver, men fastna inte i stillhet.
\u2013 Ha t\u00e5lamod \u2013 kroppen svarar p\u00e5 l\u00e5ngsiktighet.
\u2013 Tr\u00e4na hellre lite och ofta \u00e4n mycket och s\u00e4llan.<\/p>\n
\u2013 N\u00e4r du har en nytillkommen sm\u00e4rta, stelhet eller v\u00e4rk som inte g\u00e5r \u00f6ver.
\u2013 Vid belastningssm\u00e4rta i leder, muskler eller nerver.
\u2013 Om du b\u00f6rjar undvika r\u00f6relser eller tappar styrka.
\u2013 Efter en skada \u2013 f\u00f6r att komma i g\u00e5ng p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Dragare-683x1024.jpg\")
Anna Duvander har hj\u00e4lpt tusentals patienter till b\u00e4ttre fysisk h\u00e4lsa. Foto: Katharina Berglund<\/p>\n
Fysioterapi \u00e4r en vetenskap och handlar om att \u00e5terf\u00e5 eller f\u00f6rb\u00e4ttra kroppens r\u00f6relse, styrka, funktion, samt minska sm\u00e4rta och sjukdom.
M\u00e5let \u00e4r att f\u00f6rb\u00e4ttra funktion, minska sm\u00e4rta och \u00f6ka livskvaliteten.
En fysioterapeut (tidigare sjukgymnast) hj\u00e4lper till att f\u00f6rebygga, lindra och behandla sm\u00e4rta eller skador i muskler, leder och nerver.
Vanliga insatser \u00e4r:
Tr\u00e4ning f\u00f6r styrka, r\u00f6rlighet och balans. Recept p\u00e5 fysisk aktivitet. Artrosskola.
Manuella behandlingar som massage, ledmobilisering, ledmanipulation, men \u00e4ven st\u00f6tv\u00e5g, laser, akupunktur med mera.
R\u00e5d om vardagsvanor, ergonomi och livsstil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"DALARNA\/BORL\u00c4NGE. V\u00e4rken smyger sig p\u00e5; en stel rygg, molande v\u00e4rk i h\u00f6ften eller kn\u00e4n som b\u00f6rjar protestera. M\u00e5nga…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":126624,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[13154,3289,113,112,34,13155,13156,31,33,32,30,331],"class_list":{"0":"post-126623","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-halsa","8":"tag-anna-duvander","9":"tag-fysioterapi","10":"tag-halsa","11":"tag-health","12":"tag-se","13":"tag-sjukgymnastik","14":"tag-smarta","15":"tag-svenska","16":"tag-sverige","17":"tag-sweden","18":"tag-swedish","19":"tag-traning"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@se\/115843671210909603","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126623","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=126623"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126623\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/126624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=126623"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=126623"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=126623"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}