S\u00f6mn<\/p>\n
S\u00f6mnen rensar bort plack som leder till kognitiv f\u00f6rs\u00e4mring och att f\u00e5 sju till \u00e5tta timmars s\u00f6mn \u00e4r inte bara viktigt f\u00f6r att f\u00e5 energi utan \u00e4ven f\u00f6r att f\u00e5 neurologisk reng\u00f6ring i hj\u00e4rnan.<\/p>\n
Demenscentrum<\/a> skriver att mindre \u00e4n sex timmars s\u00f6mn per natt \u00e4r f\u00f6renat med en \u00f6kad risk f\u00f6r att utveckla demenssjukdom, vilket framg\u00e5r av en l\u00e5ngtidsstudie<\/a>.<\/p>\n Stresshantering<\/p>\n Det hormon som frig\u00f6rs av stress, kortisol, kan skada nervceller och skynda p\u00e5 bildandet av plack.<\/p>\n Stress procucerar \u00e4ven hormonet kortisol och det kan d\u00f6da hj\u00e4rnceller och utl\u00f6sa hj\u00e4rninflammation, som \u00e4r en stor d\u00f6dsorsak f\u00f6r hj\u00e4rnceller.<\/p>\n Rudy Tanzi rekommenderar meditation som ett s\u00e4tt att s\u00e4nka stressniv\u00e5erna.<\/p>\n Interaktion med v\u00e4nner<\/p>\n Ensamhet \u00f6kar risken f\u00f6r demens s\u00e5 det \u00e4r viktigt att interagera med m\u00e4nniskor som du tycker om. <\/p>\n Interaktion med n\u00e4r v\u00e4nner, \u00e4ven via telefon eller videochatt, aktiverar viktiga kognitiva n\u00e4tverk i hj\u00e4rnan.<\/p>\n Motion<\/p>\n Amyloidplack \u00e4r klibbiga klumpar av proteinfragment som ansamlas i hj\u00e4rnan och kan d\u00f6da nervceller. Den inflammation amyloidplacken framkallar kan orsaka tio g\u00e5nger mer celld\u00f6d.<\/p>\n Tr\u00e4ning minskar \u00f6verskott av amyloid i hj\u00e4rnan och det g\u00f6r att nya nervceller skapas.<\/p>\n \u201dEn nyligen genomf\u00f6rd studie visade att varje 1 000 steg du tar p\u00e5 en dag, med en \u00f6vre gr\u00e4ns, f\u00f6rst\u00e5s, f\u00f6rdr\u00f6jer kognitiv och funktionell nedg\u00e5ng med ett \u00e5r. Till exempel kan att g\u00e5 3 000 steg varje dag f\u00f6rdr\u00f6ja nedg\u00e5ngen med tre \u00e5r\u201d, s\u00e4ger Rudy Tanzi till Newsweek.<\/p>\n David Traster<\/strong>, klinisk chef vid Neurologic Wellness Institute, s\u00e4ger att h\u00f6gre fysisk aktivitet \u00e4r kopplad till 30 till 40 procents l\u00e4gre risk f\u00f6r kognitiv nedg\u00e5ng och demens, inklusive Alzheimers.<\/p>\n L\u00e4ra sig nya saker<\/p>\n Livsl\u00e5ngt l\u00e4rande bygger synaptiska kopplingar som \u00e4r en viktig st\u00f6dstruktur f\u00f6r hj\u00e4rnans motst\u00e5ndskraft.<\/p>\n Den legitimerade neurologen Jon Stewart Hao Dy<\/strong> s\u00e4ger att l\u00e4rande leder till kognitiv stimulans och att kognitiv stimulans ledet till en b\u00e4ttre kognitiv reserv som i sin tur leder till betydligt l\u00e4gre risk att utveckla demens senare i livet.<\/p>\n Rudy Tanzi uppmanar dig att agera innan den kognitiva nedg\u00e5ngen b\u00f6rjar. Han p\u00e5minner om att hj\u00e4rnan inneh\u00e5ller alla v\u00e5ra minnen, relationer, och v\u00e5r intelligens, men att v\u00e4ven av kopplingar l\u00e5ngsamt slits is\u00e4r med \u00e5ldern.<\/p>\n Kost<\/p>\n Kosten \u00e4r en grundl\u00e4ggande del av hj\u00e4rnh\u00e4lsan eftersom den p\u00e5verkar hj\u00e4rnan. Medelhavskost som \u00e4r rik p\u00e5 vegetabilier, h\u00e4lsosamma fetter, fibrer och proteiner ger b\u00e5de kroppen br\u00e4nsle och st\u00f6der tarmfloran, vilket skyddar hj\u00e4rnan.<\/p>\n Rudy Tanzi s\u00e4ger att det som \u00e4r bra f\u00f6r tarmen \u00e4r bra f\u00f6r hj\u00e4rnan och att en perfekt frukost \u00e4r granola, som ger fullkorn, och yoghurt, som ger n\u00e4ring \u00e5t tarmfloran.<\/p>\n Han understryker ocks\u00e5 vikten att minska ned p\u00e5 processade livsmedel.<\/p>\n Han till\u00e4gger att diabetes, hj\u00e4rtsjukdomar och stroke bidrar till d\u00e5lig hj\u00e4rnh\u00e4lsa och att sambandet ligger i blodfl\u00f6de och inflammation.<\/p>\n D\u00e4rf\u00f6r kan sp\u00e5rning av viktiga h\u00e4lsomark\u00f6rer, som blodtryck, kolesterol och blodsocker, bidra till att f\u00f6rebygga de tillst\u00e5nd som \u00f6kar neurodegenerationen. <\/p>\n Enligt David Traster \u00e4r metaboliska risker i medel\u00e5ldern, som fetma och s\u00f6mnapn\u00e9, bland de fr\u00e4msta riskfaktorerna f\u00f6r demens.<\/p>\n