{"id":145685,"date":"2026-01-24T14:32:11","date_gmt":"2026-01-24T14:32:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/145685\/"},"modified":"2026-01-24T14:32:11","modified_gmt":"2026-01-24T14:32:11","slug":"darfor-ska-du-trana-lugnt-forskarnas-nya-besked","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/145685\/","title":{"rendered":"D\u00e4rf\u00f6r ska du tr\u00e4na lugnt \u2013 forskarnas nya besked"},"content":{"rendered":"

\u201cKroppen orkar inte\u201d<\/p>\n

\u00c4ven Mikael Flockhart<\/strong>, doktor i idrottsvetenskap vid Ume\u00e5 universitet, betonar vikten av att inte \u00f6verdriva den h\u00f6gintensiva tr\u00e4ningen. I studier har han sett hur dagliga intervallpass snabbt kan f\u00f6rs\u00e4mra b\u00e5de mitokondriefunktion och blodsockerreglering.<\/p>\n

\u201dKroppen orkar inte med en s\u00e5 stor andel h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning\u201d, s\u00e4ger han.<\/p>\n

\"L\u00f6pning\"H\u00e5rd tr\u00e4ning sliter p\u00e5 kroppen. (Foto: Linus Sundahl-Djerf\/SvD\/TT)<\/p>\n

F\u00f6rdelarna med zon 2 \u00e4r i st\u00e4llet att tr\u00e4ningsformen m\u00f6jligg\u00f6r stor volym.<\/p>\n

\u201dOm du inte stressar p\u00e5 tr\u00e4ningen orkar du fler pass per vecka, vilket ger positiva effekter p\u00e5 muskelniv\u00e5\u201d, s\u00e4ger Mikael Flockhart.<\/p>\n

MISSA INTE: <\/strong>Harvard-l\u00e4karen s\u00e5gar trendiga kostr\u00e5d \u2013 h\u00e4r \u00e4r svaret p\u00e5 ett l\u00e4ngre liv. News55<\/a><\/p>\n

G\u00f6r n\u00e5got som \u00e4r roligt<\/p>\n

Zon 2 motsvarar det som ofta kallas m\u00e5ttlig intensitet \u2013 tr\u00e4ning d\u00e4r pulsen \u00f6kar tydligt men d\u00e4r samtal fortfarande \u00e4r m\u00f6jligt. Stephen Garland<\/strong>, lektor vid Malm\u00f6 universitet, menar att fokus b\u00f6r ligga p\u00e5 h\u00e5llbarhet.<\/p>\n

\u201dDet viktigaste \u00e4r inte intensiteten i sig, utan att g\u00f6ra n\u00e5got som \u00e4r roligt \u2013 d\u00e5 f\u00e5r du ocks\u00e5 b\u00e4ttre h\u00e4lsa\u201d, s\u00e4ger han.<\/p>\n

F\u00f6r den som tr\u00e4nar mycket och vill prestera rekommenderas ofta en f\u00f6rdelning med cirka 80 procent lugn tr\u00e4ning och 20 procent h\u00f6gintensiv. Men f\u00f6r den som tr\u00e4nar f\u00f6r h\u00e4lsans skull \u00e4r budskapet tydligt: det \u00e4r b\u00e4ttre att orka lite mer \u2013 \u00e4n att ta i f\u00f6r mycket, konstaterar Svenska Dagbladet.<\/p>\n

Tr\u00e4ningszoner \u2013 fr\u00e5n lugnt till max<\/p>\n

Zon 1 \u2013 Mycket l\u00e5g intensitet<\/strong>
\u2022 Mycket lugn tr\u00e4ning, som promenad
\u2022 Pulsen \u00e4r l\u00e5g, andningen knappt p\u00e5verkad
\u2022 Anv\u00e4nds f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning och vardagsmotion<\/p>\n

Zon 2 \u2013 L\u00e5g till m\u00e5ttlig intensitet<\/strong>
\u2022 J\u00e4mnt och lugnt tempo som kan h\u00e5llas l\u00e4nge
\u2022 Pulsen och andningen \u00f6kar, men du kan prata i hela meningar
\u2022 Bygger uth\u00e5llighet och gynnar h\u00e4lsan
\u2022 Vanlig vid lugn jogg, cykling eller rask g\u00e5ng<\/p>\n

Zon 3 \u2013 M\u00e5ttlig till h\u00f6g intensitet<\/strong>
\u2022 Tydligt anstr\u00e4ngande tempo
\u2022 Samtal blir korta och hackiga
\u2022 F\u00f6rb\u00e4ttrar kondition men \u00e4r mer slitsam \u00e4n zon 2<\/p>\n

Zon 4 \u2013 H\u00f6g intensitet<\/strong>
\u2022 N\u00e4ra max, mycket jobbigt
\u2022 G\u00e5r bara att h\u00e5lla kortare stunder
\u2022 Vanlig vid intervalltr\u00e4ning
\u2022 Ger snabb prestationsutveckling men kr\u00e4ver \u00e5terh\u00e4mtning<\/p>\n

Zon 5 \u2013 Maximal intensitet<\/strong>
\u2022 Allra h\u00f6gsta intensitet
\u2022 Kan bara h\u00e5llas i sekunder till n\u00e5gon minut
\u2022 Anv\u00e4nds fr\u00e4mst av v\u00e4ltr\u00e4nade idrottare<\/p>\n

Enkel tumregel:<\/strong>
Ju h\u00f6gre zon \u2013 desto kortare tid orkar du tr\u00e4na d\u00e4r.<\/p>\n

MER OM H\u00c4LSA:<\/strong><\/p>\n

Tallriksmodellen 50 \u00e5r \u2013 skaparen f\u00f6rv\u00e5nad \u00f6ver succ\u00e9n. News55<\/a><\/p>\n

Forskning: Tarmarna p\u00e5verkar hur du t\u00e4nker. News55<\/a><\/p>\n

Sv\u00e5rt att g\u00e5 ner i vikt trots f\u00f6rs\u00f6k? L\u00e4karen f\u00f6rklarar varf\u00f6r. News55<\/a><\/p>\n

L\u00e4s mer fr\u00e5n News55 – v\u00e5rt nyhetsbrev \u00e4r kostnadsfritt:Prenumerera<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u201cKroppen orkar inte\u201d \u00c4ven Mikael Flockhart, doktor i idrottsvetenskap vid Ume\u00e5 universitet, betonar vikten av att inte \u00f6verdriva…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":145686,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[69],"tags":[6357,2630,113,112,7537,6526,34,31,33,32,30,331],"class_list":["post-145685","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-halsa","tag-alzheimer","tag-diabetes","tag-halsa","tag-health","tag-kroppen","tag-motion","tag-se","tag-svenska","tag-sverige","tag-sweden","tag-swedish","tag-traning"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@se\/115950566958168500","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/145685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=145685"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/145685\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/145686"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=145685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=145685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=145685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}