Bakterier i tarmen<\/p>\n
En viktig del sitter i magen. Forskning visar att en stor del av immunf\u00f6rsvaret h\u00e4nger ihop med tarmarnas bakterieflora. Genom att \u00e4ta livsmedel som yoghurt, filmj\u00f6lk och syrade produkter kan man hj\u00e4lpa de goda bakterierna i magen att m\u00e5 bra. B\u00e4r, frukt och fullkornsprodukter bidrar ocks\u00e5 med fibrer som tarmarna beh\u00f6ver f\u00f6r att fungera optimalt.<\/p>\n
Under vinterhalv\u00e5ret \u00e4r D-vitamin s\u00e4rskilt viktigt. N\u00e4r solen st\u00e5r l\u00e5gt r\u00e4cker inte dagsljuset till f\u00f6r att kroppen ska bilda vitaminet p\u00e5 egen hand, och m\u00e5nga \u00e4ldre riskerar d\u00e4rf\u00f6r brist. D-vitamin spelar en viktig roll f\u00f6r immunf\u00f6rsvaret och kan bidra till att minska risken f\u00f6r infektioner. Fet fisk som lax, sill och makrill \u00e4r bra k\u00e4llor, och f\u00f6r vissa kan ett tillskott vara ett alternativ efter samr\u00e5d med l\u00e4kare.<\/p>\n
Gr\u00f6na gr\u00f6nsaker som broccoli, spenat och gr\u00f6nk\u00e5l inneh\u00e5ller vitaminer och mineraler som kroppen beh\u00f6ver f\u00f6r att st\u00e5 emot sjukdom. Zink \u00e4r ett exempel p\u00e5 ett \u00e4mne som visat sig kunna bidra till att f\u00f6rkylningar blir b\u00e5de kortare och mildare. \u00c4ven C-vitamin \u00e4r viktigt f\u00f6r kroppens normala funktion, \u00e4ven om det inte \u00e4r n\u00e5gon garanti mot att bli sjuk.<\/p>\n
Vitl\u00f6k lyfts ocks\u00e5 fram som ett naturligt st\u00f6d f\u00f6r immunf\u00f6rsvaret. Den inneh\u00e5ller \u00e4mnen som kan hj\u00e4lpa kroppen att bek\u00e4mpa virus, och i vissa studier har personer som \u00e4tit vitl\u00f6k regelbundet blivit f\u00f6rkylda mer s\u00e4llan. <\/p>\n
R\u00f6relse och s\u00f6mn<\/p>\n
Men immunf\u00f6rsvaret p\u00e5verkas inte bara av vad vi \u00e4ter. R\u00f6relse \u00e4r minst lika viktigt. Regelbundna promenader, l\u00e4tt gymnastik eller annan anpassad tr\u00e4ning f\u00f6rb\u00e4ttrar blodcirkulationen och hj\u00e4lper kroppen att transportera syre och n\u00e4ring till cellerna. Det st\u00e4rker hela kroppen \u2013 \u00e4ven immunf\u00f6rsvaret.<\/p>\n
S\u00f6mnen spelar ocks\u00e5 en avg\u00f6rande roll. N\u00e4r vi sover \u00e5terh\u00e4mtar sig kroppen och bygger upp sitt f\u00f6rsvar. F\u00f6r lite eller orolig s\u00f6mn g\u00f6r oss mer mottagliga f\u00f6r infektioner. <\/p>\n
Stress \u00e4r en annan faktor som ofta underskattas. L\u00e5ngvarig stress kan f\u00f6rsvaga immunf\u00f6rsvaret, medan lugn, social gemenskap och \u00e5terh\u00e4mtning st\u00e4rker det.<\/p>\n
Slutligen \u00e4r det viktigt att komma ih\u00e5g de grundl\u00e4ggande skydden. Vaccination mot influensa och covid-19 \u00e4r fortfarande ett av de mest effektiva s\u00e4tten att minska risken f\u00f6r allvarlig sjukdom hos \u00e4ldre.<\/p>\n
L\u00e4s mer p\u00e5 News55:<\/strong><\/p>\n D\u00e4rf\u00f6r ska du tr\u00e4na lugnt \u2013 forskarnas nya besked<\/a><\/p>\n Forskning: Hundratusentals svenskar har KOL utan att veta om det<\/a><\/p>\n