![\"M\u00e4nniskor](\"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/39-6788335ec4f8a602b4c.jpeg\")
<\/p>\nPromenader och cykling i lugnt tempo leder snabbt till b\u00e4ttre kondition.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00d6ppna bildvisare<\/p>\n
Promenader \u00e4r bra f\u00f6r konditionen. De beh\u00f6ver inte vara l\u00e5nga. Bild: Eleni Paspatis \/ YleLyssna (du h\u00f6r en artificiell r\u00f6st) 2:38<\/p>\n
Vill du motionera mer, men det k\u00e4nns tungt? D\u00e5 borde du satsa p\u00e5 l\u00e5gintensiv tr\u00e4ning.<\/p>\n
Forskning fr\u00e5n UKK-institutet visar n\u00e4mligen att l\u00e5gintensiv tr\u00e4ning snabbt f\u00f6rb\u00e4ttrar din kondition och h\u00e4lsa. Du beh\u00f6ver allts\u00e5 inte tr\u00e4na h\u00e5rt f\u00f6r att n\u00e5 resultat.<\/p>\n
Olli-Pekka Nuuttila<\/strong>, doktor i idrottsvetenskap, uppmanar alla som vill b\u00f6rja motionera att satsa p\u00e5 l\u00e5gintensiv tr\u00e4ning.<\/p>\n Hit h\u00f6r exempelvis promenader och cykling eller simning i lugnt tempo. I b\u00f6rjan r\u00e4cker vardagsmotion, s\u00e4ger Nuuttila.<\/p>\n \u2013 Redan att g\u00e5 till aff\u00e4ren eller jobbet \u00e4r till nytta. Med m\u00e5ttlig motion, b\u00e5de i intensitet och m\u00e4ngd, uppn\u00e5r man positiva effekter f\u00f6r h\u00e4lsan och uth\u00e5lligheten, s\u00e4ger han till STT.<\/p>\n De positiva effekterna syns p\u00e5 bara drygt sex veckor.<\/p>\n Tre f\u00f6rdelar med l\u00e5gintensiv tr\u00e4ning<\/p>\n K\u00e4lla: UKK-institutet<\/p>\n Hitta det som motiverar dig<\/p>\n Anu Kangasniemi<\/strong>, expert inom idrotts- och h\u00e4lsopsykologi, p\u00e5minner om att ocks\u00e5 korta tr\u00e4ningsstunder \u00e4r v\u00e4rdefulla.<\/p>\n Det kan \u00e4nd\u00e5 vara sv\u00e5rt att hitta motivationen att tr\u00e4na.<\/p>\n Kangasniemi s\u00e4ger att alla borde f\u00f6rs\u00f6ka luska ut vad som motiverar en att r\u00f6ra p\u00e5 sig, allts\u00e5 n\u00e5got som g\u00f6r att det k\u00e4nns meningsfullt att tr\u00e4na.<\/p>\n Det kan till exempel handla om viljan att vara en aktiv f\u00f6r\u00e4lder eller att f\u00f6rb\u00e4ttra sin arbetsf\u00f6rm\u00e5ga, s\u00e4ger Kangasniemi.<\/p>\n \u00d6ppna bildvisare<\/p>\n Simning i lugnt tempo \u00e4r utm\u00e4rkt tr\u00e4ning f\u00f6r hela kroppen. Bild: Sami Takkinen \/ Yle<\/p>\n Trots motivation kan det \u00e4nd\u00e5 k\u00e4nnas motvilligt att r\u00f6ra p\u00e5 sig.<\/p>\n \u2013 Det \u00e4r naturligt att ibland k\u00e4nna sig tr\u00f6tt eller l\u00e5g, men om en person har hittat ett viktigt sk\u00e4l till att motionera styrs motivationen inte av tillf\u00e4lliga k\u00e4nslor, s\u00e4ger Anu Kangasniemi till STT.<\/p>\n Hon s\u00e4ger att det \u00e4r bra att normalisera att motion kan v\u00e4cka b\u00e5de jobbiga och trevliga k\u00e4nslor.<\/p>\n \u2013 Om man ibland inte k\u00e4nner f\u00f6r att r\u00f6ra p\u00e5 sig eller upplever \u00e5ngest kring det, ska man till\u00e5ta sig att k\u00e4nna s\u00e5. D\u00e5 blir det inte en extra belastning, och man b\u00f6rjar inte undvika motionssituationer. Alla k\u00e4nslor \u00e4r till\u00e5tna i samband med motion, och man kan l\u00e4ra sig att agera trots dem eller tillsammans med dem.<\/p>\n\n
![\"En](\"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/39-154157668f77de937145.jpeg\")
<\/p>\n