{"id":205120,"date":"2026-03-30T22:27:07","date_gmt":"2026-03-30T22:27:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/205120\/"},"modified":"2026-03-30T22:27:07","modified_gmt":"2026-03-30T22:27:07","slug":"sa-undviker-du-tantmage-efter-50-lakarens-tydliga-besked","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/205120\/","title":{"rendered":"S\u00e5 undviker du \u201dtantmage\u201d efter 50 \u2013 l\u00e4karens tydliga besked"},"content":{"rendered":"<p>Vad som \u00e4r optimal tr\u00e4ning f\u00f6r kvinnor i och efter klimakteriet \u00e4r en fr\u00e5ga som ofta diskuteras. <a href=\"https:\/\/www.svd.se\/a\/VzJqP6\/basta-traning-efter-klimakteriet-overvag-kreatin?utm_source=ab-box&amp;utm_medium=iframe&amp;utm_term=teaser-small-2\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">I en fr\u00e5gespalt i Svenska Dagbladet<\/a> lyfter idrottsl\u00e4karen <strong>Per Andersson<\/strong> vad forskningen faktiskt visar \u2013 s\u00e4rskilt f\u00f6r kvinnor som redan tr\u00e4nar regelbundet.<\/p>\n<p><strong>MISSA INTE: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.news55.se\/halsa\/nytt-fett-kan-ersatta-palmolja-tillverkas-av-sagspan\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Nytt fett kan ers\u00e4tta palmolja \u2013 tillverkas av s\u00e5gsp\u00e5n<\/a><\/p>\n<p>Bakgrunden \u00e4r att kroppen genomg\u00e5r tydliga f\u00f6r\u00e4ndringar under klimakteriet. Enligt Per Andersson \u00f6kar vikten i genomsnitt med 0,4\u20130,7 kilo per \u00e5r, samtidigt som minskade \u00f6strogenniv\u00e5er g\u00f6r att fett l\u00e4ttare lagras kring magen. Muskelmassan p\u00e5verkas ocks\u00e5 negativt och minskar med omkring 0,6 procent per \u00e5r.<\/p>\n<p>\u201dDin fr\u00e5ga ber\u00f6r n\u00e5got som m\u00e5nga v\u00e4ltr\u00e4nade kvinnor \u00f6ver 50 funderar \u00f6ver\u201d, skriver Per Andersson och pekar p\u00e5 att forskningen ofta fokuserar p\u00e5 tidigare inaktiva personer \u2013 inte p\u00e5 dem som redan \u00e4r i god form.<\/p>\n<p>Handlar inte om att tr\u00e4na tungt<\/p>\n<p>En st\u00f6rre metaanalys med \u00f6ver 5 600 postmenopausala kvinnor visar tydliga resultat: styrketr\u00e4ning \u00e4r mest effektiv f\u00f6r att bevara och \u00f6ka muskelmassa, medan konditionstr\u00e4ning ger st\u00f6rst effekt p\u00e5 fettminskning. Den b\u00e4sta strategin \u00e4r dock att kombinera b\u00e5da.<\/p>\n<p>Enligt Per Andersson r\u00e4cker hemmatr\u00e4ning l\u00e5ngt, s\u00e5 l\u00e4nge intensiteten \u00e4r tillr\u00e4cklig. <\/p>\n<p>\u201dIntensitet och kontinuitet \u00e4r viktigare \u00e4n extremt tunga vikter\u201d, skriver han och rekommenderar tre styrkepass i veckan i kombination med fortsatt konditionstr\u00e4ning.<\/p>\n<p>Ut\u00f6ver tr\u00e4ning lyfts \u00e4ven kostens betydelse. F\u00f6r viktminskning kr\u00e4vs ofta ett kaloriunderskott eftersom \u00e4mnesoms\u00e4ttningen sjunker med \u00e5ldern.<\/p>\n<p><strong>MISSA INTE: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.news55.se\/livsstil\/celebriteter\/bryter-tystnaden-kikki-danielssons-ursakt-efter-installda-turnen\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Bryter tystnaden: Kikki Danielssons urs\u00e4kt efter inst\u00e4llda turn\u00e9n<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vad som \u00e4r optimal tr\u00e4ning f\u00f6r kvinnor i och efter klimakteriet \u00e4r en fr\u00e5ga som ofta diskuteras. I&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":205121,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[69],"tags":[14311,113,112,7536,6081,16836,2978,16587,34,31,33,32,30,331,15329],"class_list":["post-205120","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-halsa","tag-fett","tag-halsa","tag-health","tag-klimakteriet","tag-kost","tag-kreatin","tag-kvinnor","tag-mage","tag-se","tag-svenska","tag-sverige","tag-sweden","tag-swedish","tag-traning","tag-vikt"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@se\/116320485012871160","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205120","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=205120"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205120\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/205121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=205120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=205120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=205120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}