2. R\u00f6r p\u00e5 dig regelbundet<\/p>\n
Fysisk aktivitet \u00e4r en av de mest effektiva metoderna f\u00f6r att bromsa \u00e5ldrandet. Rekommendationen \u00e4r 150\u2013300 minuter m\u00e5ttlig aktivitet per vecka, eller 75\u2013150 minuter h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning.<\/p>\n
All r\u00f6relse r\u00e4knas, och det viktigaste \u00e4r att hitta n\u00e5got som k\u00e4nns h\u00e5llbart i vardagen.<\/p>\n
\u201cAtt hitta en fysisk aktivitet som du tycker om och ser fram emot \u00e4r s\u00e5 viktigt f\u00f6r att du ska vilja forts\u00e4tta och g\u00f6ra det till en rutin\u201d, s\u00e4ger Reddy till\u00a0HuffPost.\u00a0<\/p>\n
3. Sluta r\u00f6ka<\/p>\n
R\u00f6kning p\u00e5skyndar kroppens \u00e5ldrande och \u00f6kar risken f\u00f6r en rad sjukdomar. <\/p>\n
Att sluta r\u00f6ka \u00e4r en av de viktigaste \u00e5tg\u00e4rderna du kan ta f\u00f6r din h\u00e4lsa.<\/p>\n
4. Prioritera s\u00f6mnen<\/p>\n
S\u00f6mn \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r kroppens \u00e5terh\u00e4mtning. De flesta vuxna beh\u00f6ver mellan 7 och 9 timmars s\u00f6mn per natt.<\/p>\n
F\u00f6r lite s\u00f6mn p\u00e5verkar b\u00e5de immunf\u00f6rsvar, hj\u00e4rta och hj\u00e4rna negativt.<\/p>\n
5. H\u00e5ll en h\u00e4lsosam vikt<\/p>\n
En stabil och h\u00e4lsosam vikt kan minska risken f\u00f6r flera sjukdomar och bidra till ett l\u00e5ngsammare \u00e5ldrande. Fokusera p\u00e5 balans snarare \u00e4n snabba dieter.<\/p>\n
Kombinationen av bra mat och regelbunden r\u00f6relse \u00e4r nyckeln.<\/p>\n
6. H\u00e5ll koll p\u00e5 kolesterolet<\/p>\n
F\u00f6rh\u00f6jt LDL-kolesterol kan \u00f6ka risken f\u00f6r hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar.<\/p>\n
F\u00f6r att h\u00e5lla niv\u00e5erna i balans \u00e4r det viktigt att r\u00f6ra p\u00e5 sig, \u00e4ta fiberrikt och undvika r\u00f6kning. Livsmedel som avokado, b\u00f6nor, olivolja och frukt kan ocks\u00e5 bidra till b\u00e4ttre v\u00e4rden.<\/p>\n
7. Stabilt blodsocker skyddar kroppen<\/p>\n
L\u00e5ngvarigt h\u00f6gt blodsocker kan skada blodk\u00e4rl, nerver och organ. En balanserad kost och regelbundna m\u00e5ltider hj\u00e4lper kroppen att h\u00e5lla blodsockret stabilt \u00f6ver tid. <\/p>\n
\u00c4ven sm\u00e5 f\u00f6rh\u00f6jningar i blodsockret kan g\u00f6ra skada i kroppen, d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att h\u00e5lla koll p\u00e5 niv\u00e5erna.<\/p>\n
8. Se \u00f6ver ditt blodtryck<\/p>\n
Ett bra blodtryck minskar risken f\u00f6r allvarliga sjukdomar. Str\u00e4va efter v\u00e4rden runt 120\/80 mmHg.<\/p>\n
F\u00f6r att minska risken f\u00f6r h\u00f6gt blodtryck \u00e4r det bra att \u00e4ta mindre salt, r\u00f6ra p\u00e5 sig regelbundet, undvika f\u00f6r mycket alkohol och minska stress.<\/p>\n
L\u00e4s mer om h\u00e4lsa:<\/p>\n
Ny tablett kan bromsa d\u00f6dlig cancer: \u201cUnikt\u201d<\/a><\/p>\n Studie: Generna styr din livsl\u00e4ngd mer \u00e4n vi trott<\/a><\/p>\n