![\"L\u00e4tt](\"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/80529e11-b8f0-30de-8710-62596315921e.jpeg\")
L\u00e4tt att fastna i fl\u00f6det. Foto: Janerik Henriksson\/TTVisa mer<\/p>\n L\u00e4tt att fastna i fl\u00f6det. Foto: Janerik Henriksson\/TTVisa mer<\/p>\n
Semestern s\u00e4nker tempot \u2013 med det g\u00f6r kanske inte skrollandet. Trots att apparna \u00e4r byggda f\u00f6r att h\u00e5lla oss kvar i fl\u00f6det har vi makten \u00f6ver v\u00e5ra vanor, enligt experten.<\/p>\n
Solen skiner, havet glittrar och semestern har \u00e4ntligen b\u00f6rjat. \u00c4nd\u00e5 hamnar blicken snart p\u00e5 mobilsk\u00e4rmen. Ett snabbt meddelande blir n\u00e5gra minuter i fl\u00f6det \u2013 och pl\u00f6tsligt har timmar g\u00e5tt.<\/p>\n
Att mobilen f\u00f6ljer med \u00e4ven p\u00e5 semestern \u00e4r inget som f\u00f6rv\u00e5nar Annakarin Nyberg, universitetslektor i informatik vid Ume\u00e5 universitet. Hon forskar om hur digital teknik p\u00e5verkar m\u00e4nniskors beteenden och vardag. Hon p\u00e5pekar att en mobil fyller m\u00e5nga funktioner i dag.<\/p>\n
\u2013 Man kollar v\u00e4dret, tar ett kort eller letar fram ett recept. Men m\u00e5nga appar \u00e4r ocks\u00e5 utformade f\u00f6r att vi inte ska l\u00e4gga ner mobilen. D\u00e5 forts\u00e4tter vi att scrolla.<\/p>\n
![\"Annakarin](\"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/9088174e-8f15-351e-8f9f-39256dffb99c.jpeg\")
Annakarin Nyberg. Foto: Lisalove B\u00e4ckmanVisa mer <\/p>\n
Att skrolla \u00e4r inte farligt i sig, betonar hon. Det viktiga \u00e4r att vara medveten om varf\u00f6r man g\u00f6r det.<\/p>\n
\u2013 Skrollar du f\u00f6r att du vill? Tekniken \u00e4r oftast uppbyggd f\u00f6r att vi ska fastna i fl\u00f6det.<\/p>\n
En f\u00f6rklaring \u00e4r hj\u00e4rnans bel\u00f6ningssystem. Enligt Annakarin Nyberg r\u00e4cker det med sm\u00e5 bel\u00f6ningar i fl\u00f6det \u2013 som en rolig video eller ett anv\u00e4ndbart tips \u2013 f\u00f6r att vi ska vilja forts\u00e4tta skrolla.<\/p>\n
Ofta \u00e4r det f\u00f6rst n\u00e4r n\u00e5got avbryter skrollandet som vi inser hur l\u00e4nge vi har suttit med mobilen.<\/p>\n
\u2013 N\u00e5gon kanske fr\u00e5gar: \u201dska vi g\u00e5 och bada?\u201d, eller s\u00e5 tittar jag p\u00e5 klockan och inser att flera timmar har g\u00e5tt. <\/p>\n
Sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar g\u00f6r skillnad <\/p>\n
Om mobilen tar f\u00f6r stor plats rekommenderar Annakarin Nyberg sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar i st\u00e4llet f\u00f6r totalf\u00f6rbud.<\/p>\n
\u2013 Ha mobilfria stunder, till exempel under frukosten eller den f\u00f6rsta timmen efter jobbet.<\/p>\n
Hon tipsar ocks\u00e5 om att skapa det hon kallar \u201dfriktion\u201d: l\u00e4gga mobilen i ett annat rum, flytta sociala medier l\u00e4ngre bak i telefonens hemsk\u00e4rm eller st\u00e4nga av notiser. N\u00e5gra sekunders extra motst\u00e5nd kan g\u00f6ra skillnad.<\/p>\n
\u2013 Sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar som \u00f6kar tr\u00f6skeln till skrollandet kan hj\u00e4lpa dig att bryta vanan.<\/p>\n
Ett annat knep \u00e4r att ha alternativ n\u00e4ra till hands.<\/p>\n
\u2013 Ha en bok p\u00e5 soffbordet, en kortlek i strandv\u00e4skan eller planera en promenad. N\u00e4r vi blir rastl\u00f6sa \u00e4r det l\u00e4ttare att v\u00e4lja n\u00e5got annat om det redan finns n\u00e4ra.<\/p>\n
Inte farligt att skrolla <\/p>\n
Att ligga i solstolen och skrolla en stund \u00e4r inte ett problem, enligt Annakarin Nyberg. Men om \u00e5terh\u00e4mtning \u00e4r m\u00e5let f\u00f6r semestern \u00e4r det skillnad p\u00e5 mental och fysisk vila.<\/p>\n
\u2013 Vi \u00e5terh\u00e4mtar oss fr\u00e5n jobb och fysisk anstr\u00e4ngning, men inte fr\u00e5n den st\u00e4ndiga informationsstr\u00f6mmen. N\u00e4r jag l\u00e4ser en bok styr jag tempot sj\u00e4lv. Det g\u00f6r jag inte n\u00e4r jag skrollar.<\/p>\n
Hon vill samtidigt nyansera bilden av mobilen.<\/p>\n
\u2013 Fundera \u00f6ver hur du anv\u00e4nder den och hur den f\u00e5r dig att m\u00e5. Blir du stressad, glad eller r\u00e4dd?<\/p>\n
Hon menar att det \u00e4r l\u00e4tt att skylla p\u00e5 algoritmerna, men att vi fortfarande har ett eget ansvar.<\/p>\n
\u2013 Algoritmerna \u00e4r utformade f\u00f6r att f\u00e5nga v\u00e5r uppm\u00e4rksamhet. Men vi har fortfarande makten att forma v\u00e5ra vanor. Det \u00e4r inte tekniken som har kontroll \u00f6ver oss.<\/p>\n
Skyll inte p\u00e5 algoritmerna <\/p>\n
F\u00f6r Annakarin Nyberg handlar inte l\u00f6sningen i f\u00f6rsta hand om att sluta anv\u00e4nda mobilen, utan om att bli mer medveten om sina vanor.<\/p>\n
\u2013 Man beh\u00f6ver fundera \u00f6ver hur man anv\u00e4nder mobilen och hur den p\u00e5verkar en. Om jag ofta hamnar i l\u00e5nga stunder av skrollande utan att egentligen tycka att det ger mig s\u00e5 mycket, d\u00e5 beh\u00f6ver jag fr\u00e5ga mig om jag vill ha det s\u00e5. <\/p>\n
![\"Det](\"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/3f7080b5-19c5-3efd-b043-c8542f89ed6d.jpeg\")
Det \u00e4r viktigt att ha sj\u00e4lvinsikt i sitt skrollande, tycker Annakarin Nyberg. Foto: Martina Holmberg\/TTVisa mer <\/p>\n
Lektorn menar att det \u00e4r l\u00e4tt att skylla p\u00e5 algoritmer och sociala medier, men att det riskerar att g\u00f6ra oss passiva.<\/p>\n
\u2013 Vi vet att algoritmerna jobbar med v\u00e5ra bel\u00f6ningssystem. D\u00e5 m\u00e5ste vi fundera \u00f6ver hur vi vill ha det. Vi har kontrollen \u2013 det \u00e4r inte tekniken som har kontroll \u00f6ver oss. Mobilen \u00e4r ingen drog.<\/p>\n
D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att f\u00f6rst\u00e5 hur tekniken fungerar och prata om den, menar Annakarin Nyberg. Eftersom appar och fl\u00f6den saknar naturliga stopp beh\u00f6ver vi sj\u00e4lva stanna upp och reflektera \u00f6ver vad som \u00e4r bra f\u00f6r en sj\u00e4lv.<\/p>\n
\u2013 Man f\u00e5r inte ge upp och t\u00e4nka att man inte har n\u00e5gon kontroll. Det har du.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"L\u00e4tt att fastna i fl\u00f6det. Foto: Janerik Henriksson\/TTVisa mer Semestern s\u00e4nker tempot \u2013 med det g\u00f6r kanske inte…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":315357,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[5],"tags":[32173,22,23,26,27,17,21,24,25,28,29,15,16,18,34,11845,636,31,33,32,30,84,19,20],"class_list":["post-315356","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-rubriker","tag-annakarin-nyberg","tag-breaking-news","tag-breakingnews","tag-featured-news","tag-featurednews","tag-headlines","tag-huvudnyheter","tag-latest-news","tag-latestnews","tag-main-news","tag-mainnews","tag-news","tag-nyheter","tag-rubriker","tag-se","tag-semester","tag-sociala-medier","tag-svenska","tag-sverige","tag-sweden","tag-swedish","tag-teknik","tag-top-stories","tag-topstories"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@se\/116980923360640969","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315356","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=315356"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315356\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/315357"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=315356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=315356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=315356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}