{"id":320130,"date":"2026-07-30T15:51:14","date_gmt":"2026-07-30T15:51:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/320130\/"},"modified":"2026-07-30T15:51:14","modified_gmt":"2026-07-30T15:51:14","slug":"hjalper-150-minuters-traning-per-vecka-till-att-minska-risken-for-cancer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/320130\/","title":{"rendered":"Hj\u00e4lper 150 minuters tr\u00e4ning per vecka till att minska risken f\u00f6r cancer?"},"content":{"rendered":"

1. Hur bidrar fysisk aktivitet till att minska risken f\u00f6r cancer?<\/strong><\/p>\n

Enligt Dr. Nguyen Trong Thuy (tidigare l\u00e4kare f\u00f6r Vietnams nationella landslag och U23-herrarnas fotbollslag<\/a> ) medf\u00f6r regelbunden fysisk aktivitet m\u00e5nga positiva f\u00f6r\u00e4ndringar i kroppen och bidrar d\u00e4rmed till att minska risken f\u00f6r m\u00e5nga typer av cancer genom f\u00f6ljande mekanismer:<\/p>\n

– Vikthantering och minskning av visceralt fett : \u00d6vervikt eller fetma \u00e4r en riskfaktor f\u00f6r minst 13 typer av cancer, inklusive postmenopausal br\u00f6stcancer, kolorektal cancer, endometriecancer, matstrupscancer, levercancer och njurcancer. Att minska \u00f6verfl\u00f6digt fett hj\u00e4lper till att begr\u00e4nsa l\u00e5ggradig kronisk inflammation och minskar produktionen av \u00e4mnen som fr\u00e4mjar tum\u00f6rtillv\u00e4xt.<\/p>\n

– F\u00f6rb\u00e4ttrad glukos- och insulinmetabolism : Motion hj\u00e4lper till att \u00f6ka insulink\u00e4nsligheten samtidigt som den minskar insulinniv\u00e5erna och insulinliknande tillv\u00e4xtfaktor-1 (IGF-1). N\u00e4r dessa hormoner \u00e4r v\u00e4lkontrollerade kan risken f\u00f6r onormal cellproliferation ocks\u00e5 minska.<\/p>\n

– St\u00e4rker immunf\u00f6rsvaret : Motion hj\u00e4lper till att f\u00f6rb\u00e4ttra funktionen hos immunceller som ansvarar f\u00f6r att identifiera och eliminera onormala celler innan de utvecklas till cancer.<\/p>\n

– Minskar kronisk inflammation och oxidativ stress: Regelbunden fysisk aktivitet hj\u00e4lper till att begr\u00e4nsa tv\u00e5 biologiska processer som tros vara kopplade till bildandet och utvecklingen av m\u00e5nga typer av cancer.<\/p>\n

– Skyddar matsm\u00e4ltningsh\u00e4lsan : Vid kolorektal cancer bidrar motion ocks\u00e5 till att \u00f6ka tarmmotiliteten, vilket f\u00f6rkortar den tid som potentiellt cancerframkallande \u00e4mnen \u00e4r i kontakt med tarmslemhinnan och d\u00e4rigenom bidrar till att minska risken f\u00f6r att utveckla sjukdomen. <\/p>\n

\"150<\/p>\n

Regelbunden fysisk aktivitet \u00e4r inte bara bra f\u00f6r hj\u00e4rt-k\u00e4rlh\u00e4lsan utan bidrar \u00e4ven till att f\u00f6rebygga cancer. Foto: AI.<\/p>\n

2. F\u00f6rdelar med att tr\u00e4na 150 minuter per vecka<\/strong><\/p>\n

Enligt V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen<\/a> (WHO) b\u00f6r vuxna uppr\u00e4tth\u00e5lla minst 150\u2013300 minuters m\u00e5ttlig fysisk aktivitet eller 75\u2013150 minuters h\u00f6gintensiv aktivitet per vecka . Denna rekommendation \u00e4r ocks\u00e5 i linje med riktlinjerna i lagen om sjukdomsf\u00f6rebyggande \u00e5tg\u00e4rder 2025 (g\u00e4ller fr\u00e5n och med den 1 juli 2026), som identifierar sjukdomsf\u00f6rebyggande \u00e5tg\u00e4rder som fokus f\u00f6r h\u00e4lsoskydd och uppmuntrar m\u00e4nniskor att \u00f6ka fysisk aktivitet och motion f\u00f6r att f\u00f6rebygga och kontrollera icke-smittsamma sjukdomar.<\/b><\/p>\n

M\u00e5nga storskaliga studier har visat att personer som uppfyller rekommenderade niv\u00e5er av fysisk aktivitet har en l\u00e4gre risk att utveckla vissa typer av cancer j\u00e4mf\u00f6rt med de som \u00e4r mindre aktiva. De starkaste tillg\u00e4ngliga bevisen f\u00f6r n\u00e4rvarande noterar f\u00f6rdelar f\u00f6r kolorektal cancer och postmenopausal br\u00f6stcancer. Dessutom \u00e4r regelbunden fysisk aktivitet f\u00f6rknippad med en l\u00e4gre risk f\u00f6r flera andra cancerformer s\u00e5som livmodercancer, matstrupscancer, mags\u00e4ckscancer, levercancer, njurcancer och bl\u00e5scancer, \u00e4ven om bevisniv\u00e5n varierar mellan varje typ av cancer.<\/p>\n

Viktigt \u00e4r att f\u00f6rdelarna inte \u00e4r begr\u00e4nsade till h\u00f6gintensiva tr\u00e4ningspass. Att helt enkelt g\u00e5 \u00f6ver fr\u00e5n en stillasittande livsstil till cirka 150 minuters fysisk aktivitet per vecka kan ge betydande h\u00e4lsof\u00f6rdelar.<\/p>\n

F\u00f6r att uppn\u00e5 detta m\u00e5l beh\u00f6ver du inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis springa ett maraton eller delta i h\u00f6gintensiva tr\u00e4ningspass. M\u00e5ttlig intensitet i aeroba aktiviteter som rask promenad, cykling, simning, dans eller tr\u00e4dg\u00e5rdsarbete r\u00e4knas mot din totala veckovisa tr\u00e4ningstid om intensiteten \u00e4r l\u00e4mplig.<\/p>\n

F\u00f6rutom aeroba tr\u00e4ningspass b\u00f6r vuxna str\u00e4va efter minst tv\u00e5 styrketr\u00e4ningspass per vecka. Att bibeh\u00e5lla muskelmassa f\u00f6rb\u00e4ttrar inte bara den metabola h\u00e4lsan utan st\u00f6der \u00e4ven vikthantering, minskar visceralt fett och f\u00f6rb\u00e4ttrar l\u00e5ngsiktig kondition.<\/p>\n

F\u00f6r de som m\u00e5ste sitta under l\u00e5nga perioder rekommenderar experter ocks\u00e5 att begr\u00e4nsa stillasittande tid genom att resa sig upp, g\u00e5 runt eller g\u00f6ra l\u00e4tt tr\u00e4ning efter var 30-60:e minut av kontinuerligt sittande. <\/p>\n

150 minuters tr\u00e4ning per vecka \u00e4r ett realistiskt m\u00e5l f\u00f6r de flesta vuxna och erbjuder f\u00f6rdelar ut\u00f6ver viktkontroll. Att uppr\u00e4tth\u00e5lla denna vana, i kombination med en h\u00e4lsosam livsstil, kan bidra till en minskad risk f\u00f6r m\u00e5nga typer av cancer, samtidigt som det skyddar hj\u00e4rt-k\u00e4rlh\u00e4lsan, f\u00f6rb\u00e4ttrar \u00e4mnesoms\u00e4ttningen och f\u00f6rb\u00e4ttrar livskvaliteten. 3. Effektiva s\u00e4tt att f\u00f6rebygga cancer<\/strong> <\/p>\n

\u00c4ven om fysisk aktivitet erbjuder m\u00e5nga f\u00f6rdelar betonade Dr. Nguyen Trong Thuy att det inte \u00e4r det enda s\u00e4ttet att f\u00f6rebygga cancer.<\/p>\n

F\u00f6r att minska risken att utveckla sjukdomen \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att kombinera regelbunden motion med en kost rik p\u00e5 gr\u00f6nsaker, frukt, fullkorn och baljv\u00e4xter; begr\u00e4nsa charkuterier, s\u00f6ta drycker och alkohol; h\u00e5lla en h\u00e4lsosam vikt; inte r\u00f6ka; f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn; och delta i cancerscreening enligt rekommendationer f\u00f6r varje \u00e5ldersgrupp och riskfaktor.<\/p>\n

Dr. Nguyen Trong Thuy noterade ocks\u00e5 att de flesta aktuella bevisen kommer fr\u00e5n observationsstudier. Detta tyder p\u00e5 att fysisk aktivitet \u00e4r f\u00f6rknippad med en l\u00e4gre risk f\u00f6r cancer, men det betyder inte att tr\u00e4ning helt kan f\u00f6rebygga eller ers\u00e4tta andra f\u00f6rebyggande \u00e5tg\u00e4rder.<\/p>\n

Se fler trendiga videor<\/a> :<\/b><\/p>\n

K\u00e4lla: https:\/\/suckhoedoisong.vn\/150-phut-van-dong-moi-tuan-co-giup-giam-nguy-co-ung-thu-169260729134743822.htm<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"1. Hur bidrar fysisk aktivitet till att minska risken f\u00f6r cancer? Enligt Dr. Nguyen Trong Thuy (tidigare l\u00e4kare…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":320131,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[69],"tags":[1761,13160,33369,113,112,10781,34,31,33,32,30,2708],"class_list":["post-320130","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-halsa","tag-cancer","tag-cancerbehandling","tag-cancerforebyggande","tag-halsa","tag-health","tag-motor","tag-se","tag-svenska","tag-sverige","tag-sweden","tag-swedish","tag-utbildning"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@se\/117009729768851497","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/320130","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=320130"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/320130\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/320131"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=320130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=320130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=320130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}