{"id":325868,"date":"2026-08-04T13:47:16","date_gmt":"2026-08-04T13:47:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/325868\/"},"modified":"2026-08-04T13:47:16","modified_gmt":"2026-08-04T13:47:16","slug":"stressforskaren-goran-kecklund-tre-veckors-semester-ar-ganska-optimalt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/325868\/","title":{"rendered":"Stressforskaren G\u00f6ran Kecklund: \u201dTre veckors semester \u00e4r ganska optimalt\u201d"},"content":{"rendered":"

\"LyckanLyckan \u00f6ver att vara ledig avtar relativt snabbt, menar forskare. Foto: Josefine StenersenVisa mer<\/p>\n

Industrisemestern \u00e4r \u00f6ver och f\u00f6r m\u00e5nga k\u00e4ndes ledigheten alldeles f\u00f6r kort. Men det finns studier som pekar p\u00e5 att kortare ledigheter \u00e4r att f\u00f6redra. \u201dTre veckor \u00e4r ganska optimalt\u201d, s\u00e4ger stress- och \u00e5terh\u00e4mtningsforskaren G\u00f6ran Kecklund.<\/p>\n

\"Bild<\/a> <\/p>\n

Fick du en kort semester i \u00e5r? Bara lugn \u2013 det beh\u00f6ver inte vara d\u00e5ligt. En l\u00e5ng semester \u00e4r n\u00e4mligen ingen garant f\u00f6r \u00f6kad lycka.<\/p>\n

Studier av forskaren Jessica de Bloom<\/a>, som \u00e4r verksam vid universiten i Tammerfors och Groningen, pekar p\u00e5 att v\u00e4lbefinnandet \u00e4r som allra h\u00f6gst i b\u00f6rjan av ledigheten. Och redan p\u00e5 den \u00e5ttonde semesterdagen \u00e4r \u00e5terh\u00e4mtningen och lyckok\u00e4nslan p\u00e5 topp \u2013 f\u00f6r att sedan b\u00f6rja dala.<\/p>\n

Men bilden \u00e4r inte entydig.<\/p>\n

\u2013 F\u00f6r den som har ett v\u00e4ldigt kr\u00e4vande jobb, d\u00e4r semestern \u00e4r enda tillf\u00e4llet d\u00e5 man f\u00e5r koppla av, \u00e4r det verkligen en livboj. F\u00f6r kroppen beh\u00f6ver en chans att reparera sig sj\u00e4lv, s\u00e4ger psykologen Siri Helle.<\/p>\n

F\u00f6r andra, som har en mindre stressig jobbtillvaro, \u00e4r semestern snarare att betrakta som \u201dstr\u00f6ssel p\u00e5 glassen\u201d, menar hon.<\/p>\n

\u2013 Har man en ganska stabil vardag och sedan pl\u00f6tsligt fyra ungar i huset och gr\u00e4l med sv\u00e4gerskan \u00e4r det kanske sk\u00f6nare med en kort semester.<\/p>\n

Skilsm\u00e4ssor \u00f6kar p\u00e5 h\u00f6sten <\/p>\n

Vill det sig riktigt illa kan \u201dgnisslet\u201d under semestern blotta bristerna i den egna relationen, vilket brukar synas i h\u00f6stens skilsm\u00e4ssostatistik.<\/p>\n

\u2013 Man har h\u00e5llit ut och t\u00e4nkt att det kommer bli b\u00e4ttre under semestern. Sedan inser man att det inte blivit det. \u201dH\u00e4r sitter vi tysta \u00f6ver var sin aperol spritz\u201d, s\u00e4ger Siri Helle.<\/p>\n

Hur l\u00e5ng en optimal semester ska vara \u00e4r omtvistat. De st\u00f6rsta studierna som gjorts \u00e4r internationella, och det \u00e4r oklart vilken relevans de har f\u00f6r svenskarnas semestervanor.<\/p>\n

\"G\u00f6ranG\u00f6ran Kecklund. Foto: Stockholms universitetVisa mer <\/p>\n

Stress- och \u00e5terh\u00e4mtningsforskaren G\u00f6ran Kecklund \u00e4r tveksam till att just dag \u00e5tta skulle vara den lyckligaste p\u00e5 semestern. Men han tror \u00e4nd\u00e5 att det ligger n\u00e5got i de Blooms rekommendation om kortare semestrar. F\u00f6r vi beh\u00f6ver f\u00e5 tillf\u00e4lle att varva ned \u00e4ven under v\u00e5ra arbetsveckor. <\/p>\n

\u2013 \u00c5terh\u00e4mtning \u00e4r en f\u00e4rskvara, och det \u00e4r m\u00f6jligt att tre veckor \u00e4r ganska optimalt utifr\u00e5n ett h\u00e4lso- och v\u00e4lbefinnandeperspektiv. Att man i st\u00e4llet l\u00e4gger in en l\u00e5ngweekend och kanske n\u00e5gon ledig vecka n\u00e4r det b\u00f6rjar bli riktigt m\u00f6rkt, s\u00e4ger han.<\/p>\n

Var femte stressas av semester <\/p>\n

F\u00f6r de allra flesta \u00e4r det v\u00e4lg\u00f6rande att vara lediga. Man sover b\u00e4ttre och l\u00e4ngre, och stressniv\u00e5erna g\u00e5r ned.<\/p>\n

\u2013 Men tittar man i forskningslitteraturen verkar det finnas en grupp p\u00e5 runt 20 procent som faktiskt tycker att det h\u00e4r med att ha semester kan vara lite stressande. Att det kan vara kravfullt att umg\u00e5s med sl\u00e4ktingar och bo med andra m\u00e4nniskor. Vissa kan \u00e4ven k\u00e4nna sig ensamma och sakna sina arbetskollegor.<\/p>\n

\u00c4ven h\u00e4r saknas det svensk forskning och Kecklund understryker att siffrorna ska tas med en nypa salt. <\/p>\n

\u2013 Men det l\u00e5ter rimligt att det finns de som tycker att semestern inte \u00e4r s\u00e4rskilt rogivande. Man kanske till och med tycker att det \u00e4r ganska sk\u00f6nt att komma tillbaka till arbetet igen.<\/p>\n

Umg\u00e4nge med v\u00e4nner och familj \u00e4r s\u00e5dant som vi m\u00e4nniskor annars m\u00e5r bra av \u2013 och fysisk aktivitet.<\/p>\n

\u2013 Man ska inte k\u00e4nna sig tvingad att st\u00e5 i en svettig k\u00e4llarlokal p\u00e5 gymmet, utan det kan vara p\u00e5 ett lite mer roligt avslappnat s\u00e4tt, s\u00e4ger Siri Helle.<\/p>\n

Psykologen: H\u00e5ll i nya vanor <\/p>\n

Genom att vara utomhus, p\u00e5ta i tr\u00e4dg\u00e5rden, \u00e5ka p\u00e5 utflykter och resa kan semestern ge en \u201dnystartseffekt\u201d.<\/p>\n

\u2013 N\u00e4r man byter milj\u00f6 \u00e4r det l\u00e4ttare att skapa nya goda vanor. De som sitter framf\u00f6r tv:n och tjuvkollar jobbmejlen m\u00e5r inte b\u00e4ttre under semester, visar studier.<\/p>\n

Semesterk\u00e4nslan har en tendens att rinna av efter n\u00e5gra veckor. Och h\u00e4r tipsar Siri Helle om att forts\u00e4tta att h\u00e5lla i sina goda vanor.<\/p>\n

\u2013 Forts\u00e4tt att ta kv\u00e4llspromenader om du gjort det under semestern och planera in roliga saker. Man beh\u00f6ver inte sluta tr\u00e4ffa v\u00e4nnerna bara f\u00f6r att man b\u00f6rjar jobba igen.<\/p>\n

Psykologens tips f\u00f6r att undvika jobbdepp<\/p>\n