{"id":331717,"date":"2026-08-09T07:18:14","date_gmt":"2026-08-09T07:18:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/331717\/"},"modified":"2026-08-09T07:18:14","modified_gmt":"2026-08-09T07:18:14","slug":"stillasittande-livsstil-ett-tyst-hot-i-det-moderna-livet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/331717\/","title":{"rendered":"Stillasittande livsstil: Ett ”tyst hot” i det moderna livet."},"content":{"rendered":"

F\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra samh\u00e4llets h\u00e4lsa och livskvalitet har h\u00e4lsoministeriet<\/a> just gett ut en handbok om fysisk aktivitet f\u00f6r f\u00f6rb\u00e4ttring av samh\u00e4llets h\u00e4lsa, d\u00e4r de rekommenderar att alla g\u00f6r motion till en daglig vana.<\/p>\n

N\u00e4r det blir en vana att ”sitta f\u00f6r mycket”<\/b><\/p>\n

Det \u00e4r inte ovanligt att se kontorsanst\u00e4llda sitta st\u00e4ndigt framf\u00f6r datorer, sam\u00e5kningsf\u00f6rare klistrade vid ratten hela dagen, eller studenter spenderar timmar p\u00e5 elektroniska enheter … Det moderna livet och tekniken medf\u00f6r m\u00e5nga bekv\u00e4mligheter, men de leder ocks\u00e5 till att m\u00e4nniskor blir mindre och mindre aktiva.<\/p>\n

Fru Nguyen Thu Huong (Cau Giay-distriktet, Hanoi<\/a> ), en kontorsarbetare, ber\u00e4ttade att hon sitter framf\u00f6r en dator i n\u00e4stan 9 timmar varje dag. ”I slutet av dagen har jag vanligtvis nack- och axlaront, tr\u00f6tta \u00f6gon och k\u00e4nner mig sl\u00f6. Vissa veckor \u00e4r jobbet s\u00e5 hektiskt att jag knappt har tid att tr\u00e4na”, sa hon.<\/p>\n

Samtidigt sa Tran Van Dung, en sam\u00e5kningsf\u00f6rare, att han vissa dagar arbetar mer \u00e4n 10 timmar i str\u00e4ck. ”Att sitta i bilen s\u00e5 l\u00e4nge g\u00f6r att jag f\u00e5r ryggont, benen domnar och jag har g\u00e5tt upp i vikt, men om jag tar ledigt f\u00f6r att tr\u00e4na kommer min inkomst att minska”, sa han.<\/p>\n

Enligt h\u00e4lsoministeriet<\/a> \u00e4r en stillasittande livsstil en av de viktiga faktorerna som bidrar till \u00f6kningen av icke-smittsamma sjukdomar. Att uppr\u00e4tth\u00e5lla regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att minska risken f\u00f6r d\u00f6dsfall i hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar, begr\u00e4nsar h\u00f6gt blodtryck, typ 2-diabetes, fetma och vissa cancerformer; samtidigt f\u00f6rb\u00e4ttrar det mental h\u00e4lsa, s\u00f6mnkvalitet och kognitiv f\u00f6rm\u00e5ga. <\/p>\n

\"1786096503408_38879056396621607_2327821716348433379_500239739698677d2cb76b94a9b0ac06.jpg\" H\u00e4lsoministeriets v\u00e4gledning om fysisk aktivitet f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra folkh\u00e4lsan rekommenderar att alla \u00f6kar sin fysiska aktivitet och begr\u00e4nsar l\u00e5ngvarig sittning f\u00f6r att f\u00f6rebygga icke-smittsamma sjukdomar. Foto: Mai Khoi<\/p>\n

Enligt Dr. Vu Ha, fr\u00e5n \u00f6ppenv\u00e5rdsavdelningen p\u00e5 Dong Anh General Hospital (Hanoi), \u00f6kar antalet personer som s\u00f6ker behandling f\u00f6r livsstilsrelaterade sjukdomar, s\u00e4rskilt bland unga arbetstagare.<\/p>\n

”Att sitta f\u00f6r l\u00e4nge \u00f6kar risken f\u00f6r metabolt syndrom med symtom som ansamling av bukfett, insulinresistens och h\u00f6gt blodtryck \u2013 faktorer som leder till hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar. Dessutom kan en stillasittande livsstil orsaka nack- och axlarsm\u00e4rtor, sm\u00e4rta i nedre delen av ryggen, cervikal spondylos, \u00e5derbr\u00e5ck och karpaltunnelsyndrom…”, sa l\u00e4karen.<\/p>\n

Enligt Dr. Ha \u00e4r m\u00e5nga unga m\u00e4nniskor sj\u00e4lvbel\u00e5tna och tror att eftersom de fortfarande \u00e4r friska kommer det inte att ha n\u00e5gra negativa effekter att sitta l\u00e4nge. Metabola st\u00f6rningar och skador i r\u00f6relseapparaten utvecklas dock ofta tyst, och n\u00e4r m\u00e4rkbara symtom uppst\u00e5r har sjukdomen redan varit p\u00e5 g\u00e5ng ett bra tag.<\/p>\n

Brist p\u00e5 motion p\u00e5verkar inte bara den fysiska h\u00e4lsan, utan \u00e4ven den psykiska h\u00e4lsan. Motion hj\u00e4lper kroppen att frig\u00f6ra endorfiner och serotonin, vilket minskar stresshormoner och d\u00e4rigenom f\u00f6rb\u00e4ttrar hum\u00f6r, s\u00f6mnkvalitet och koncentration.<\/p>\n

G\u00f6r fysisk aktivitet till en vana.<\/b><\/p>\n

En viktig punkt i h\u00e4lsoministeriets handbok \u00e4r budskapet: motion betyder inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis att g\u00e5 till gymmet eller delta i h\u00f6gintensiva tr\u00e4ningspass. \u00c4nnu viktigare \u00e4r att det inneb\u00e4r att minska stillasittande tid och \u00f6ka fysisk aktivitet i det dagliga livet.<\/p>\n

Enligt rekommendationer b\u00f6r vuxna utf\u00f6ra minst 150 minuters m\u00e5ttlig fysisk aktivitet eller 75 minuters h\u00f6gintensiv aktivitet per vecka, inklusive styrketr\u00e4ning minst tv\u00e5 dagar i veckan; och b\u00f6r regelbundet st\u00e5 upp, g\u00e5 runt eller byta arbetsst\u00e4llning efter var 30\u201360:e minut sittande p\u00e5 jobbet.<\/p>\n

Enligt Kieu Viet Hoang, personlig tr\u00e4nare p\u00e5 Elite Active Long Bien Club (Hanoi), tror m\u00e5nga fortfarande att endast intensiv tr\u00e4ning \u00e4r effektivt.<\/p>\n

”Det viktiga \u00e4r inte att tr\u00e4na mycket, utan att uppr\u00e4tth\u00e5lla regelbundenhet. St\u00e5 upp och g\u00e5 runt i n\u00e5gra minuter efter var 45-60:e minut av sittande p\u00e5 jobbet, kombinera detta med att str\u00e4cka p\u00e5 armar och ben, eller ta trapporna f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra blodcirkulationen och minska trycket p\u00e5 ryggraden”, delade han.<\/p>\n

Enligt Hoang kan det f\u00f6r upptagna m\u00e4nniskor att bara spendera cirka 20\u201330 minuter varje dag med att g\u00e5 raskt, cykla, hoppa rep eller g\u00f6ra enkla \u00f6vningar som situps och armh\u00e4vningar ge m\u00e4rkbara f\u00f6rdelar f\u00f6r kardiovaskul\u00e4r h\u00e4lsa och \u00e4mnesoms\u00e4ttning. <\/p>\n

\"1786077043430_2327821716348433379_2327821716348433379_3e165fd2af96a66c96a0cfee82d55c11.jpg\" Vuxna b\u00f6r str\u00e4va efter 150 minuters m\u00e5ttlig fysisk aktivitet eller 75 minuters h\u00f6gintensiv fysisk aktivitet per vecka. Foto: Mai Khoi<\/p>\n

Dr. Vu Ha r\u00e5dde ocks\u00e5 att man inte borde sitta stilla f\u00f6r l\u00e4nge. Att g\u00e5 upp och g\u00f6ra l\u00e4tta \u00f6vningar var 30-60 minut hj\u00e4lper till att \u00f6ka blodcirkulationen, aktivera \u00e4mnesoms\u00e4ttningen och minska tr\u00f6tthet och koncentrationssv\u00e5righeter.<\/p>\n

F\u00f6r \u00e4ldre eller personer med kroniska sjukdomar kr\u00e4vs samr\u00e5d med en l\u00e4kare f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla s\u00e4kerheten vid val av tr\u00e4ningsform. Det \u00e4r l\u00e4mpligt att b\u00f6rja med l\u00e4tta \u00f6vningar, gradvis \u00f6ka intensiteten beroende p\u00e5 fysiskt tillst\u00e5nd och avbryta om n\u00e5gra ovanliga symtom uppst\u00e5r, s\u00e5som andn\u00f6d, br\u00f6stsm\u00e4rtor eller yrsel.<\/p>\n

F\u00f6rutom individuella insatser f\u00f6resl\u00e5r experter att man skapar en milj\u00f6 som uppmuntrar fysisk aktivitet p\u00e5 arbetsplatser, i skolor och i bostadsomr\u00e5den, s\u00e5som att tillhandah\u00e5lla g\u00e5ngytor, uppmuntra anv\u00e4ndning av trappor och utveckla parker, lekplatser och utomhusomr\u00e5den f\u00f6r motion.<\/p>\n

Herr Le Minh Tuan (Thanh Xuan-distriktet, Hanoi), som arbetar online, sa att sedan han st\u00e4llde ett alarm f\u00f6r att p\u00e5minna honom om att g\u00e5 upp efter varje timmes arbete och fortsatte att g\u00e5 30 minuter p\u00e5 kv\u00e4llen, har hans ryggsm\u00e4rtor och s\u00f6mnl\u00f6shet f\u00f6rb\u00e4ttrats avsev\u00e4rt.<\/p>\n

Sm\u00e5 men konsekventa f\u00f6r\u00e4ndringar kan g\u00f6ra stor skillnad f\u00f6r din h\u00e4lsa. Att g\u00e5 n\u00e5gra tusen extra steg varje dag, st\u00e5 upp och r\u00f6ra p\u00e5 sig under arbetspauser, eller \u00e4gna 20 minuter \u00e5t tr\u00e4ning efter jobbet \u00e4r alla naturliga botemedel som kan hj\u00e4lpa till att f\u00f6rebygga m\u00e5nga kroniska sjukdomar.<\/p>\n

K\u00e4lla: https:\/\/hanoimoi.vn\/loi-song-it-van-dong-nguy-co-am-tham-trong-nhip-song-hien-dai-1215764.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"F\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra samh\u00e4llets h\u00e4lsa och livskvalitet har h\u00e4lsoministeriet just gett ut en handbok om fysisk aktivitet f\u00f6r…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":331718,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[69],"tags":[16692,17773,113,33709,35821,112,35822,16623,34,35823,31,33,32,30],"class_list":["post-331717","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-halsa","tag-folkhalsan","tag-fysisk-aktivitet","tag-halsa","tag-halsoministeriet","tag-handbok","tag-health","tag-icke-smittsamma-sjukdomar","tag-medicinsk","tag-se","tag-stillasittande-livsstil","tag-svenska","tag-sverige","tag-sweden","tag-swedish"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@se\/117064336117160145","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331717","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=331717"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331717\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/331718"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=331717"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=331717"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=331717"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}