Kortversion<\/p>\n
Sammanfattningen \u00e4r gjord med st\u00f6d av AI och har granskats av en journalist.<\/p>\n
Det sker tydliga f\u00f6r\u00e4ndringar i hj\u00e4rnan n\u00e4r vi g\u00e5r i v\u00e4ggen. Det ber\u00e4ttar hj\u00e4rnforskaren Hedvig S\u00f6derlund<\/strong> som sj\u00e4lv har erfarenhet av utbr\u00e4ndhet. Hon \u00e4r ocks\u00e5 f\u00f6rfattare och docent i psykologi.<\/p>\n H\u00e4r delar hon med sig av sina insikter i hj\u00e4rnans f\u00f6r\u00e4ndringar och vad som kr\u00e4vs f\u00f6r att \u00e5terh\u00e4mta sig.<\/p>\n Drabbar dem som tar ansvar<\/p>\n Det \u00e4r ofta de mest ambiti\u00f6sa och ansvarstagande som drabbas.<\/p>\n \u2013 M\u00e5nga som g\u00e5r in i v\u00e4ggen \u00e4r personer som s\u00e4tter andra f\u00f6re sig sj\u00e4lva och tycker att andra ska ha det bra, att andra \u00e4r viktigare, ber\u00e4ttar Hedvig S\u00f6derlund.<\/p>\n Hon beskriver i sin bok Utbr\u00e4ndhet: Vetskapen bakom och v\u00e4gen tillbaka hur hon sj\u00e4lv pressade sig genom \u00e5r av h\u00f6g arbetsbelastning och ansvar, b\u00e5de p\u00e5 jobbet och hemma, tills kroppen till slut sa ifr\u00e5n.<\/p>\n I videon ber\u00e4ttar hon vad som oftast h\u00e4nder i hj\u00e4rnan n\u00e4r man blir utbr\u00e4nd.<\/strong><\/p>\n Video: Jyrki H\u00e4yrinen\/Yle<\/p>\n En direkt f\u00f6ljd av utbr\u00e4ndhet d\u00e4r frontalloberna belastas \u00e4r att det blir sv\u00e5rare att reglera k\u00e4nslolivet.<\/p>\n \u2013 Frontallobernas f\u00f6rm\u00e5ga att reglera amygdala, som styr k\u00e4nslor, f\u00f6rsvagas. Det g\u00f6r att m\u00e5nga som blir utbr\u00e4nda \u00e4r v\u00e4ldigt k\u00e4nslosamma. K\u00e4nslorna ligger precis under ytan. Man kan bli v\u00e4ldigt ledsen, arg och irriterad, v\u00e4ldigt l\u00e4tt, s\u00e4ger S\u00f6derlund.<\/p>\n Forskning visar att l\u00e5ngvarig stress l\u00e4mnar sp\u00e5r i hj\u00e4rnan.<\/p>\n Dessutom kan f\u00f6rm\u00e5gan till empati tillf\u00e4lligt minska.<\/p>\n \u2013 M\u00e5nga som g\u00e5r in i v\u00e4ggen upplever att de blir mer cyniska. De orkar inte visa lika mycket empati och omtanke, s\u00e4ger S\u00f6derlund.<\/p>\n Man har vid hj\u00e4rnunders\u00f6kning kunnat se att omr\u00e5det som kallas insula i hj\u00e4rnan ocks\u00e5 blivit n\u00e5got tunnare n\u00e4r man \u00e4r utbr\u00e4nd.<\/p>\n Vid stress syns det tydligt att hj\u00e4rnbarken blir tunnare ber\u00e4ttar S\u00f6derlund i videon:<\/strong><\/p>\n Video: Jyrki H\u00e4yrinen\/Yle<\/p>\n \u2013 Utmattningssyndrom beskrivs ju som psykisk oh\u00e4lsa, men jag tycker att den klassifikationen \u00e4r fel. Det b\u00f6rjar som psykiskt, men blir oerh\u00f6rt fysiskt, p\u00e5pekar S\u00f6derlund.<\/p>\n Hon till\u00e4gger att hj\u00e4rtklappning, yrsel, v\u00e4rk, magproblem, s\u00f6mnproblem, extrem huvudv\u00e4rk, feber, influensasymtom \u00e4r tydliga signaler p\u00e5 stress i f\u00f6r stora m\u00e4ngder, utan tillr\u00e4cklig \u00e5terh\u00e4mtning.<\/p>\n \u2013 Det blir som ett gift f\u00f6r kroppen och hj\u00e4rnan, s\u00e4ger hon.<\/p>\n Vanliga symptom vid l\u00e5ngvarig stress som du ska ta p\u00e5 allvar<\/p>\n \u201dJag b\u00f6rjade gr\u00e5ta hejdl\u00f6st\u201d<\/p>\n M\u00e5nga ignorerar l\u00e4nge varningssignalerna, men till slut kan kroppen och hj\u00e4rnan s\u00e4ga ifr\u00e5n p\u00e5 dramatiska s\u00e4tt.<\/p>\n Hedvig S\u00f6derlund hade sj\u00e4lv m\u00e5nga fysiska symptom p\u00e5 att allt inte stod r\u00e4tt till en l\u00e4ngre tid innan hon kollapsade.<\/p>\n \u2013 Till sist brukar det faktiskt bli s\u00e5 att lyssnar man inte p\u00e5 kroppen och inte tar de h\u00e4r symptomen p\u00e5 allvar, d\u00e5 s\u00e4ger kroppen och hj\u00e4rnan till sist stopp.<\/p>\n Kroppen drar i n\u00f6dbromsen. Det brukar vara en dramatisk h\u00e4ndelse.<\/p>\n Hedvig S\u00f6derlund minns tydligt sitt eget insjuknande:<\/p>\n \u2013 Jag kommer upp p\u00e5 gatan p\u00e5 Kungsholmen i Stockholm. Min kusin ringer och fr\u00e5gar hur l\u00e4get \u00e4r? Och jag bara b\u00f6rjar storgr\u00e5ta, mitt ute p\u00e5 gatan. Och det var liksom inga sm\u00e5 snyftningar, utan det var full on.<\/p>\n Hon t\u00e4nkte \u00e4nd\u00e5 att hon inte kunde eller inte fick sjukskriva sig.<\/p>\n V\u00e4gen tillbaka kr\u00e4ver tid och f\u00f6r\u00e4ndring<\/p>\n \u00c5terh\u00e4mtning fr\u00e5n utbr\u00e4ndhet \u00e4r s\u00e4llan snabb. Ofta tar det \u00e5r snarare \u00e4n m\u00e5nader.<\/p>\n \u2013 Det tog flera \u00e5r, vilket ocks\u00e5 \u00e4r vanligt, ber\u00e4ttar S\u00f6derlund om sin egen \u00e5terh\u00e4mtning.<\/p>\n Hedvig S\u00f6derlunds tips f\u00f6r tillfrisknande<\/p>\n 1. Ta signalerna p\u00e5 allvar: 2. Vila och \u00e5terh\u00e4mtning: 3. S\u00e4tt gr\u00e4nser och prioritera dig sj\u00e4lv: 4. N\u00e4rvaro och andnings\u00f6vningar: 5. Naturen och r\u00f6relse: 6. Se \u00f6ver livssituationen: 7. S\u00f6mnen: Att vistas i naturen kan f\u00e5 en att m\u00e5 b\u00e4ttre ber\u00e4ttar Hedvig S\u00f6derlund i videon:<\/strong><\/p>\n Video: Jyrki H\u00e4yrinen\/YleHj\u00e4rnan kan \u00e5terh\u00e4mta sig!<\/p>\n Det viktigaste och hoppfullaste budskapet \u00e4r att hj\u00e4rnan kan l\u00e4ka.<\/p>\n \u2013 Det korta svaret \u00e4r ja. Hurra, hj\u00e4rnan kan faktiskt \u00e5terh\u00e4mta sig och hj\u00e4rnan kan v\u00e4xa. Vi f\u00e5r nya nervceller hela tiden. Det som gynnar det \u00e4r att vara h\u00e4r och nu, mindfulness, l\u00e5ta hj\u00e4rnan f\u00e5 vila p\u00e5 dagtid och att den inte ska beh\u00f6va \u00e4lta saker eller vara utsatt f\u00f6r massa stress.<\/p>\n Forskning visar att f\u00f6r\u00e4ndringarna i hj\u00e4rnan efter l\u00e5ngvarig stress och utmattning kan g\u00e5 tillbaka n\u00e4r stressen minskar och \u00e5terh\u00e4mtningen f\u00e5r ta plats<\/p>\n Ta dina symptom p\u00e5 allvar, s\u00e4ger S\u00f6derlund.<\/p>\n \u2013 Du m\u00e5ste vara din b\u00e4sta v\u00e4n. En klyscha, men det \u00e4r sant. Och ta dina tidiga symtom p\u00e5 allvar.<\/p>\n Lyssna p\u00e5 din kropp och ta dina symtom p\u00e5 allvar:<\/strong><\/p>\n Video: Jyrki H\u00e4yrinen\/Yle<\/p>\n Utbr\u00e4ndhet och psykisk oh\u00e4lsa i siffror<\/p>\n K\u00e4lla: Folkpensionsanstalten FPA<\/p>\n Har du n\u00e5got tips f\u00f6r att minska p\u00e5 stress i vardagen? Ber\u00e4tta g\u00e4rna i kommentarerna!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Kortversion Utbr\u00e4ndhet \u00e4r ett st\u00f6rre folkh\u00e4lsoproblem och p\u00e5verkar inte bara psykiskt utan ocks\u00e5 fysiskt. Hj\u00e4rnforskaren Hedvig S\u00f6derlund f\u00f6rklarar…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":34876,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[684,632,113,112,3745,3750,683,3744,34,3748,3746,31,33,32,30,3747,3749,83],"class_list":{"0":"post-34875","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-halsa","8":"tag-finland","9":"tag-forskning","10":"tag-halsa","11":"tag-health","12":"tag-hjarnan","13":"tag-hjarnforskning","14":"tag-inrikes","15":"tag-psykisk-halsa","16":"tag-se","17":"tag-somn","18":"tag-stress","19":"tag-svenska","20":"tag-sverige","21":"tag-sweden","22":"tag-swedish","23":"tag-utbrandhet","24":"tag-utbrandhet-i-arbetslivet","25":"tag-vetenskap"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34875","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34875"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34875\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34876"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34875"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34875"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34875"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
M\u00e5nga upplever hj\u00e4rtklappning och \u00f6kad oro, s\u00e4rskilt p\u00e5 kv\u00e4llen n\u00e4r kroppen egentligen ska varva ner och f\u00f6rbereda sig f\u00f6r s\u00f6mn.<\/li>\n
Yrsel \u00e4r ett vanligt symtom, d\u00e4r det kan k\u00e4nnas som att det snurrar i huvudet eller att balansen rubbas, ibland s\u00e5 kraftigt att det k\u00e4nns som att man ska ramla omkull.<\/li>\n
Utbr\u00e4ndhet kan ocks\u00e5 leda till \u00f6kad k\u00e4nslighet f\u00f6r intryck, s\u00e5som starkt ljus, synintryck och ljud. M\u00e5nga f\u00e5r en \u00f6verdriven h\u00f6rsel- och ljusk\u00e4nslighet.<\/li>\n
K\u00e4nslom\u00e4ssig instabilitet \u00e4r vanligt, vilket kan visa sig genom att man blir mer k\u00e4nslosam eller reagerar starkare \u00e4n vanligt, till exempel genom att l\u00e4tt bli ledsen, arg eller irriterad.<\/li>\n
Personer som \u00e4r utbr\u00e4nda blir ofta mer k\u00e4nsliga f\u00f6r infektioner. Det \u00e4r ocks\u00e5 vanligt att uppleva feberliknande symtom, s\u00e5 kallad psykogen feber, det vill s\u00e4ga feberliknande symtom trots att man inte har n\u00e5gon fysisk infektion.<\/li>\n<\/ul>\n
Det \u00e4r viktigt att lyssna p\u00e5 kroppens signaler, eftersom de \u00e4r tecken p\u00e5 att n\u00e5got inte st\u00e5r r\u00e4tt till.<\/p>\n
Under perioder av stress eller utmattning \u00e4r vila och \u00e5terh\u00e4mtning avg\u00f6rande. N\u00e4r kroppen till\u00e5ts vila kan den tr\u00f6tthet som byggts upp komma fram och b\u00f6rja l\u00e4ka.<\/p>\n
Att dra gr\u00e4nser och v\u00e5ga s\u00e4ga nej \u00e4r viktigt f\u00f6r att undvika \u00f6verbelastning. Det \u00e4r inte n\u00f6dv\u00e4ndigt att alltid ta p\u00e5 sig ansvaret f\u00f6r allt och alla \u2013 ibland beh\u00f6ver man prioritera sitt eget v\u00e4lm\u00e5ende.<\/p>\n
Stresshantering kan underl\u00e4ttas med tekniker som \u00f6kar n\u00e4rvaron. Andnings\u00f6vningar och mindfulness \u00e4r ocks\u00e5 effektiva f\u00f6r att bryta stressm\u00f6nster och hj\u00e4lpa till att fokusera p\u00e5 nuet.<\/p>\n
Att vistas i naturen och r\u00f6ra p\u00e5 sig har en dokumenterat positiv effekt p\u00e5 stressniv\u00e5er och \u00e5terh\u00e4mtning.<\/p>\n
Det \u00e4r viktigt att reflektera \u00f6ver sin livssituation. Finns det faktorer exempelvis p\u00e5 arbetsplatsen eller hemma, som kan f\u00f6r\u00e4ndras f\u00f6r att minska stressen.<\/p>\n
Att prioritera s\u00f6mnen \u00e4r centralt f\u00f6r b\u00e5de \u00e5terh\u00e4mtning och v\u00e4lm\u00e5ende, eftersom god s\u00f6mn har stor betydelse f\u00f6r hur vi m\u00e5r fysiskt och psykiskt.<\/p>\n\n
\n